6 loại thực phẩm lạ mà quen giúp ngăn ngừa loãng xương ở nữ giới

[SuacanxiAnlene]

Nhắc đến ngăn ngừa loãng xương, có lẽ nhiều người vẫn thường nghĩ đến loại thực phẩm chứa canxi phổ biến nhất đó là sữa cùng những chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa đặc... Tuy vậy, không chỉ có sữa và cũng không chỉ có canxi mới giúp ngăn ngừa loãng xương. Vẫn còn nhiều loại thực phẩm quen thuộc mà bạn không nghĩ đến. Hãy cùng tham khảo 6 loại thực phẩm lạ mà quen giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương ở nữ giới sau đây.

Nước ép. Trong trái cây có rất nhiều loại dinh dưỡng cần thiết cho xương, đó là các vitamin tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Nước ép từ táo, lê, rau bina, rễ gừng, đu đủ, chanh, cam dứa hoặc bưởi có thể bổ sung nhiều vitamin C và giúp kháng viêm rất tốt ngăn ngừa được các triệu chứng viêm xương khớp, đau lưng. Bên cạnh đó, nước ép từ bơ, đậu nành có thể kích thích các tế bào sụn sinh trưởng collagen, đây là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Uống các loại nước ép từ bơ, đậu nành không chỉ ngừa loãng xương mà còn có thể giảm đáng kể các triệu chứng của thoái hóa xương khớp.

Các loại hạt khô. Nhiều loại hạt khô như đậu phộng, quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân... hiếm khi được nhắc đến trong số những loại thực phẩm hằng ngày chúng ta ăn nhưng đây lại là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và ngăn ngừa loãng xương rất tốt. Bởi những loại hạt này đều chứa các axit béo và omega 3, đặc biệt trong đậu phộng và hạnh nhân còn có chứa nhiều kali. Những loại dinh dưỡng này giúp cân duy trì và bảo vệ sự mất cân bằng canxi trong cơ thể do đó phòng ngừa loãng xương tốt.

Gan bò. Trong gan bò cũng có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó hàm lượng vitamin A của gan bò rất đáng kể, giúp hỗ trợ tốt việc phòng ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, ăn nhiều gan  bò có thể bổ sung được nhiều loại dưỡng chất cần thiết hỗ trợ sức khỏe cho xương như phốt pho, selen, kẽm và sắt.

Mỗi loại thực phẩm có một công dụng khác nhau, chứa những loại chất dinh dưỡng khác nhau. 6 loại thực phẩm nêu trên đều có điểm chung là tốt cho xương khớp và giúp phòng ngừa loãng xương, tuy nhiên chúng chỉ thực sự hiệu quả khi biết cách phối hợp sử dụng các loại thực phẩm một cách hợp lý, kết hợp với vận động cơ thể thường xuyên. Không nên lạm dụng bất kì một loại thực phẩm nào và chỉ trông chờ vào khả năng ngừa loãng xương của loại thực phẩm đó mà có thể gây ra hiệu quả phản tác dụng.

• Triệu chứng dau chan và cách giảm đau chân hiệu quả nhất
• Chứng dau nhuc xuong khop ở người trẻ tuổi tăng cao
• Dau xuong khop dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi
• Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn
• Chọn sua cho nguoi gia như thế nào là chuẩn ?
• Làm sao nhận biết triệu chứng thieu canxi ở bạn ?

Bài viết liên quan khác :  Đau xương khớp dấu hiệu cảnh báo xương đang lão hóa | Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn | Chứng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao | Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân | Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn | Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn

---

Các loại thực phẩm dành cho người bị bệnh loãng xương | Thanh ...