Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn

3 views
Skip to first unread message

SuacanxiAnlene

unread,
Jul 6, 2015, 11:23:48 PM7/6/15
to sua-anlen...@googlegroups.com
Thông thường, mọi người đều có nhu cầu nạp sữa canxi để bù đắp lượng canxi cho xương phát triển với tốc độ tối đa ở độ tuổi 9-18. Khi đó 90% xương trưởng thành, đã được hình thành. Do đó giai đoạn 9-18 tuổi là thời gian cơ thể cần nhiều canxi. Sau 30 tuổi, ngân hàng xương sẽ khóa lại, không thể tích lũy thêm canxi được nữa.

Với đa số người, khi lựa chọn việc bổ sung sữa canxi thường xuyên, sẽ giúp khối lượng xương đạt đỉnh điểm ở độ tuổi 30. Sau thời điểm đó, xương tiếp tục tái cấu trúc. Nhưng song song là quá trình mất xương và cơ thể phải sử dụng canxi từ ngân hàng xương dự trữ.

Vai trò của sữa canxi cho người lớn

Sữa canxi cũng là một trong những thành phần, bù đắp khoáng chất chính tạo nên bộ xương. Thiếu hụt canxi sẽ gây ra bệnh loãng xương. Thực tế, nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy phần lớn mọi người không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể để giúp xương phát triển và khỏe mạnh.

Theo Ban thực phẩm và dinh dưỡng, Viện Y khoa, Viện khoa học Quốc gia Hoa Kỳ 2010, từ 31-50 tuổi, cơ thể cần trung bình 1,000 mg canxi/ngày để có thể giảm loãng xương và giúp cơ thể cứng cáp, khỏe mạnh hơn, có thể giúp tránh bị đau chân và các bệnh khác.

Bổ sung sữa canxi như thế nào cho đúng ?

Canxi được cơ thể sử dụng hàng ngày cho các hoạt động sinh lý bình thường. Do đó, việc bổ sung sữa canxi phải được thực hiện đều đặn. Cách tốt nhất nên bổ sung sữa canxi lâu dài với lượng số lần điều đặn nhiều lần, để tránh lãng phí. Không nên nạp một lượng canxi quá lớn trong một lần, như vậy cũng không tốt cho việc hấp thụ của cơ thể.

Hai dạng thường sử dụng của canxi trong chất bổ sung sữa canxi là canxi cacbonat (calcium carbonate) và canxi xitrat (calcium citrate). Canxi cacbonat được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi xitrat có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói.

Ba cách bổ sung sữa canxi tốt nhất

- Sử dụng thực phẩm chứa canxi có giá trị sinh học cao: như sữa canxi và các sản phẩm từ sữa là phô mai, yaourt..., kế đó là đậu nành, bánh mì. Các loại rau xanh có nhiều canxi cao như rau bó xôi.

- Sử dụng các nguồn giàu canxi: các sản phẩm sữa canxi giúp bổ sung lượng canxi hoặc dùng các loại thuốc canxi trong trường hợp có chỉ định của bác sĩ. Đối với những người có độ tuổi từ 30 trở lên, cũng là một trong những nhóm rất dễ bị thiếu canxi dẫn đến loãng xương sớm.



Reply all
Reply to author
Forward
This conversation is locked
You cannot reply and perform actions on locked conversations.
0 new messages