Giữ gìn một khung xương chắc khỏe bằng tập thể dục

4 views
Skip to first unread message

SuacanxiAnlene

unread,
Jul 6, 2015, 11:43:02 PM7/6/15
to sua-anlen...@googlegroups.com
Trong cơ thể con người, xương đóng một vai trò quan trọng. Xương đảm nhiệm chức năng tạo hình và nâng đỡ cho toàn bộ cơ thể, bảo vệ cho những cơ quan quan trọng như bộ não, tim… không bị tổn thương bởi những tác động bên ngoài.

Về mặt vận động, sự kết hợp giữa xương và cơ đảm bảo cho sự hoạt động của cơ thể. Không những thế, xương còn là nơi dự trữ các chất mỡ, các loại muối khoáng, đặc biệt là Canxi và Phốt Pho.

Dù có cấu trúc rắn chắc bậc nhất cơ thể, thế nhưng nếu không được chăm sóc, xương vẫn có nguy cơ mắc bệnh như thường. Với việc nắm giữ nhiều vai trò quan trọng kể trên, nếu mắc các bệnh về xương, sức khỏe con người sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.

Có rất nhiều loại bệnh về xương, tuy nhiên theo tổ chức Thập niên xương khớp BJD 2001 – 2010 khuyến cáo, có 5 căn bệnh và triệu chứng cần quan tâm nhất. Đó là bệnh lý khớp (viêm khớp, đau khớp, thoái hóa khớp…), loãng xương, đau thắt lưng cùng các vấn đề cột sống, bệnh cơ xương khớp trẻ em và chấn thương do tai nạn giao thông.

Một số bài tập phù hợp với số đông và có thể luyện tập hàng ngày là đi bộ, khiêu vũ, tập yoga, tập thể dục thẩm mỹ… Nếu có thời gian, các bộ môn thể thao đòi hỏi cường độ hoạt động liên tục như bơi lội, bóng bàn, cầu lông, bóng đá… cũng mang đến những hiệu quả tích cực cho xương.

Song song với tập thể dục, một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D và Canxi cũng rất quan trọng trong việc giữ gìn một khung xương chắc khỏe. Những thực phẩm giàu Canxi có thể dễ dàng chọn mua và sử dụng hàng ngày là tôm, cua, cá, ngũ cốc… và đặc biệt là sữa cùng các chế phẩm từ sữa. Đây là loại thực phẩm chứa đủ lượng Canxi cần thiết, dễ ăn, dễ hấp thụ và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Reply all
Reply to author
Forward
This conversation is locked
You cannot reply and perform actions on locked conversations.
0 new messages