Cách giải quyết vấn đề về xương của dân văn phòng

[SuacanxiAnlene]

Theo Tổ chức y tế Thế giới, thập niên 2011 – 2020 được xem là “Thập niên xương và khớp” khi mà các căn bệnh về xương khớp ngày càng gia tăng. Đáng chú ý, dân văn phòng là một trong số những đối tượng dễ mắc bệnh về xương nhất, đặc biệt là loãng xương.

Vì đặc thù công việc, họ thường đi sớm về muộn, không có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làm giảm khả năng hấp thu canxi cho xương. Bên cạnh đó, việc phải ngồi một chỗ quá lâu, ít vận động cũng khiến cho bộ xương bị suy yếu.

Thực ra, dân văn phòng vẫn có thể “sống chung với lũ” bằng một phương pháp không quá phức tạp nhưng hiệu quả, đó là tranh thủ tập thể dục ngay tại chỗ bằng những động tác đơn giản. Dưới đây là một số động tác phổ biến mà bạn có thể thử:

   - Thư giãn cơ tay: Ngồi thẳng, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo theo tư thế đứng tấn. Sau đó, duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau. Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần khi rảnh rỗi. 

   - Hít đất tại bàn: Đứng cách cạnh bàn một khoảng vừa phải, chống hai tay vào bàn tạo thành gó 45 độ so với trục đứng, từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm vào cạnh bàn. Sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Tập trong vòng 3 - 4 phút để tăng độ dẻo dai cho xương ngực, vai…

   - Dãn cơ: Ngồi tựa vào ghế, hai tay đặt sau đầu, giữ cột sống thẳng. Từ từ hạ thân trên xuống nhiều nhất có thể. Sau đó, nâng thân trên trở lại một cách chậm rãi để cơ và xương lưng được thư giãn. Tập 3 -4 phút cho bài tập này.

Ngoài việc tập thể dục, bạn nên tranh thủ dậy sớm những ngày nghỉ để có cơ hội tiếp xúc với nắng sớm. Một chế độ ăn uống hàng ngày có đầy đủ Canxi và Vitamin D cũng giúp cho bạn có một bộ xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

• Triệu chứng dau chan và cách giảm đau chân hiệu quả nhất
• Chứng dau nhuc xuong khop ở người trẻ tuổi tăng cao
• Dau xuong khop dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi
• Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn
• Chọn sua cho nguoi gia như thế nào là chuẩn ?
• Làm sao nhận biết triệu chứng thieu canxi ở bạn ?

Bài viết liên quan khác :  Đau xương khớp dấu hiệu cảnh báo xương đang lão hóa | Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn | Chứng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao | Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân | Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn | Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn