Xương chắc khỏe cho cuộc sống năng động

[SuacanxiAnlene]

Sáu điều thú vị về xương có thể bạn chưa biết

•20% cơ thể người là xương

•Trẻ em có 270 xương; người lớn có 206 xương (do khi lớn một số xương liền lại với nhau)

•Cấu tạo xương: 49% canxi; 25% nước; 23% collagen; số còn lại là magie, kẽm và sicarbonate

•99% canxi trong cơ thể dự trữ ở xương

•5 loại xương thường bị gãy nhất: xương cánh tay, xương khuỷu tay, xương quay, xương ống chân, xương mác

Như một tên trộm lén lút, bệnh loãng xương âm thầm “ăn cắp” xương của bạn từ sau tuổi 30. Lối sống thiếu vận động, chế độ ăn mất cân đối các dưỡng chất, người trẻ sẽ đứng trước nguy cơ sống chung sớm với căn bệnh này. Vì vậy, hãy “lắng nghe” xương từ tuổi 30 thay vì từ tuổi 40-50. Sau đây là những cách giúp bạn có một hệ xương khỏe mạnh, linh hoạt:

Nghỉ ngơi hợp lý

•Ngủ 8 tiếng mỗi ngày

•Tránh thức khuya - một nguy cơ gây mất xương

•Giảm 20 phút nằm tivi hoặc lướt smartphone mỗi ngày

•Dành 20 phút đọc sách mỗi ngày

9 thực phẩm giàu canxi

•110ml sữa Anlene Đậm Đặc 4X: 572 mg 

•1 chén sữa đậu nành tự nấu (172g): 175mg

•227g sữa chua ít béo: 415mg

•170g cải thảo đã nấu chín (1 chén): 158mg

•1 chén bông cải xanh đã nấu chín (180g): 72mg

•1 trái cam cỡ vừa: 65mg

•85g cá mòi: 325mg 

•85g cá hồi:  181mg

• Triệu chứng dau chan và cách giảm đau chân hiệu quả nhất
• Chứng dau nhuc xuong khop ở người trẻ tuổi tăng cao
• Dau xuong khop dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi
• Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn
• Chọn sua cho nguoi gia như thế nào là chuẩn ?
• Làm sao nhận biết triệu chứng thieu canxi ở bạn ?

Bài viết liên quan khác :  Đau xương khớp dấu hiệu cảnh báo xương đang lão hóa | Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn | Chứng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao | Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân | Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn | Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn