Loãng xương kẻ trộm xương thầm lặng của phụ nữ trên 30

[SuacanxiAnlene]

Câu chuyện của Sally Field cho thấy bất kỳ ai cũng có thể bị tấn công âm thầm bởi bệnh loãng xương - căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệ tử vong đến 20%, làm sụt giảm nghiêm trọng chất lượng sống. Không chỉ riêng Sally, có đến 50% phụ nữ Mỹ trên 50 gặp các vấn đề liên quan đến loãng xương mặc dù đây là quốc gia phát triển bậc nhất và người dân được uống sữa cũng như dung nạp các thực phẩm giàu Canxi từ khi chào đời.

Thế nhưng, người châu Á thậm chí có nguy cơ loãng xương còn cao hơn người châu Mỹ hay châu Âu. Việt Nam cũng nằm trong số các nước có tỷ lệ mắc loãng xương đáng báo động ở châu Á với khoảng 2,8 triệu người chung sống với căn bệnh này; và dự đoán sẽ lên đến 4,5 triệu người năm 2020. Đặc biệt, hiện nay, những ca gãy xương do loãng xương ở tuổi ngoài 30 không còn hiếm gặp, cho thấy loãng xương đang thực sự “trẻ hóa”.

Hãy “lắng nghe” xương từ tuổi 30

Loãng xương là tiến trình lão hóa xương dần dần, có thể kéo dài trong 15-20 năm, không bộc phát bất kỳ triệu chứng nào. Một hôm, bạn tình cờ phát hiện ra mình bị loãng xương chỉ khi làm xét nghiệm hoặc khi có triệu chứng gãy xương. Khi đó, lượng xương của cơ thể đã mất khoảng 35%, khó lòng bù đắp lại được như trước.

Bệnh loãng xương như một tên trộm lén lút, âm thầm ăn cắp xương của bạn từ sau tuổi 30. Vì thế, hướng đến ngày Thế giới phòng chống loãng xương 20/10, mỗi chúng ta cần “lắng nghe” xương từ tuổi 30 thay vì từ tuổi 40-50 để phòng chống căn bệnh này, sẵn sàng cho một cuộc sống năng động. Bạn có thể áp dụng một số bí quyết dinh dưỡng và vận động dưới đây để có hệ xương chắc khỏe:

- “Giãn gân giãn cốt” mỗi 45 phút: Nếu bạn làm việc ở văn phòng thường xuyên, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Cứ mỗi 45 phút, hãy đứng dậy đi vòng quanh hoặc thực hiện một số động tác thư giãn xương khớp.

- Tiếp xúc ánh nắng 15 phút/ngày: bí quyết này giúp tăng sự hình thành vitamin D dưới da, thúc đẩy khả năng hấp thu Canxi của cơ thể.

- Xét nghiệm mật độ xương hằng năm: cần thực hiện định kỳ vì đây là cách giúp bạn biết chắc chắn tình trạng sức khỏe khung xương của mình.

- Hạn chế tối đa đồ uống có cồn và caffeine: những thức uống này luôn làm cản trở quá trình hấp thu Canxi của cơ thể.

• Triệu chứng dau chan và cách giảm đau chân hiệu quả nhất
• Chứng dau nhuc xuong khop ở người trẻ tuổi tăng cao
• Dau xuong khop dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi
• Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn
• Chọn sua cho nguoi gia như thế nào là chuẩn ?
• Làm sao nhận biết triệu chứng thieu canxi ở bạn ?

Bài viết liên quan khác :  Đau xương khớp dấu hiệu cảnh báo xương đang lão hóa | Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn | Chứng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao | Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân | Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn | Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn