Bí quyết vàng cho xương chắc khỏe từ tuổi 30

[SuacanxiAnlene]

Sự viên mãn, tươi trẻ và khỏe mạnh của tuổi trên 30 khiến phụ nữ luôn thờ ơ với việc chăm sóc sức khỏe xương. Mọi nỗ lực, phụ nữ trên 30 đều dành cho sự nghiệp, chăm lo gia đình và giữ gìn sắc đẹp; nếu là chăm sóc sức khỏe, có chăng đó là đi tầm soát ung thư, ngăn ngừa u xơ hay u nang mà thôi. Họ cho rằng căn bệnh này chỉ “độc quyền” cho tuổi xế chiều nên đó là chuyện của 10, 20 năm nữa. Vô số phụ nữ tin rằng ở tuổi 30 trở lên, họ có thừa kinh nghiệm, kiến thức và sự nhạy cảm để hiểu rõ về thể trạng của chính mình. 

Nhưng ít ai biết rằng theo các nghiên cứu chuyên khoa, từ năm 30 tuổi trở đi, các mô xương trong cơ thể sẽ âm thầm giảm sút với tốc độ ngày càng nhanh. Quá trình này thậm chí nhanh hơn ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai, bởi trong quá trình mang thai và cho con bú nhiều dưỡng chất cần thiết được sản sinh ra nhiều hơn dành cho thai nhi và tuyến sữa,  dẫn đến việc thiếu chất ở cơ thể người mẹ. Bản thân mỗi người sẽ không thể biết được tình trạng này trừ khi đi đo mật độ xương. Từ 30 - 50 tuổi, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 0,3 - 0,5% khối lượng xương. Sau 20 năm, nếu không kịp thời tăng cường dưỡng chất cho xương, con số đó sẽ là 6 - 10%. Chưa kể trong 5 - 10 năm sau khi mãn kinh, trung bình mỗi phụ nữ mất 25 - 30% khối lượng xương nữa. Có nghĩa là nếu phụ nữ đợi đến tuổi 40 - 50 khi loãng xương biểu hiện bộc phát mới nghĩ đến chuyện bổ sung canxi thì đã muộn, vì thực tế lúc ấy, cơ thể đã mất đến 30% khối lượng xương.

Để giúp xương “giải lao”

Nếu bạn làm việc ở văn phòng thường xuyên, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Cứ mỗi 45 phút, hãy đứng dậy đi vòng quanh hoặc thực hiện một số động tác sau để giúp khớp xương thêm dẻo dai:

• Thư giãn khớp tay và chân: Ngồi trên ghế, đan hai tay vào nhau, xoay khớp cổ tay nhiều lần. Chống mũi chân xuống đất, lấy ngón cái làm trọng tâm, sau đó xoay các khớp.

• Thư giãn cơ chi dưới: Ngồi thẳng lưng trên ghế, co hai chân lên bụng, càng gần bụng càng tốt.

• Thư giãn đốt sống cổ: Đan hai bàn tay vào nhau, giơ lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên. Nghiêng người về bên trái, sau đó nghiêng sang phải. Thực hiện 4 lần, chuyển nghiêng người về phía trước rồi nghiêng ra sau.

• Thư giãn cơ vai: Tì hai tay lên vai, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại, trong vòng 2 phút.

Bí kíp vàng từ tuổi 30

Bệnh loãng xương như thể một tên trộm vặt, mỗi ngày “đánh cắp” một ít xương từ “ngân hàng xương” của chúng ta một cách âm thầm, nên điều cần thiết để phòng chống căn bệnh này là mỗi người hãy lập ra cho mình một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý từ những năm 30 trở đi.

Nhận thấy sự gia tăng báo động của căn bệnh loãng xương, Hiệp hội Loãng xương Thế giới (International Osteoporosis Foundation - IOF) đã thành lập ngày thế giới phòng chống loãng xương - World Osteoporosis Day (WOD - ngày 20.10) từ năm 1996 nhằm nâng cao nhận thức của người dân nói chung và phụ nữ nói riêng về mức độ nguy hiểm nghiêm trọng của căn bệnh này để ngăn ngừa kịp thời. Vì lý do này, nhân ngày Thế giới phòng chống bệnh loãng xương 20/10 sắp tới, phụ nữ Việt Nam cũng cần hưởng ứng tham gia để gia tăng nhận thức, đồng thời đẩy lùi căn bệnh.

• Triệu chứng dau chan và cách giảm đau chân hiệu quả nhất
• Chứng dau nhuc xuong khop ở người trẻ tuổi tăng cao
• Dau xuong khop dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi
• Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn
• Chọn sua cho nguoi gia như thế nào là chuẩn ?
• Làm sao nhận biết triệu chứng thieu canxi ở bạn ?

Bài viết liên quan khác :  Đau xương khớp dấu hiệu cảnh báo xương đang lão hóa | Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn | Chứng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao | Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân | Sữa canxi và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn | Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn