Bài tập giảm đau hiệu quả cho người bị đau thần kinh tọa - Dược Bình Đông

7 views
Skip to first unread message

Bình Đông Dược

<website.binhdong@gmail.com>
unread,
Aug 27, 2024, 4:11:11 AMAug 27
to Dược Bình Đông

Chào bạn, bạn có đang phải trải qua những cơn đau nhức, tê bì chạy dọc từ lưng xuống chân? Bạn đã nghe đến đau thần kinh tọa nhưng chưa biết cách nào để cải thiện tình trạng này? Đừng lo lắng, bài viết này Dược Bình Đông sẽ cung cấp cho bạn những bài tập đơn giản mà hiệu quả, giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bị đau thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa là gì?
Đau thần kinh tọa là một tình trạng phổ biến, gây ra bởi sự chèn ép lên dây thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất và dày nhất trong cơ thể người, bắt nguồn từ phần dưới cột sống, chạy qua mông và xuống chân.

Dau-than-kinh-toa.jpg

Tầm quan trọng của việc tập luyện khi bị đau thần kinh tọa

Nhiều người nghĩ rằng khi bị đau thần kinh tọa thì nên nằm nghỉ tuyệt đối. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc nằm nhiều, ít vận động có thể khiến cho các cơ bị yếu đi, cứng khớp và làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngược lại, việc tập luyện đều đặn và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị đau thần kinh tọa:

  • Giảm đau, cứng khớp: Các bài tập kéo giãn giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, từ đó giảm đau và cứng khớp hiệu quả.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
  • Cải thiện sự linh hoạt: Tập luyện giúp cải thiện phạm vi vận động của khớp, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Dau-day-than-kinh-toa-dan-den-dau-nhuc-khi-van-dong-nhieu.jpg

Các bài tập được khuyến nghị cho người bị đau thần kinh tọa

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1. Kéo giãn nhẹ nhàng:

  • Kéo gối về ngực: Nằm ngửa trên sàn, co hai gối lại. Dùng tay kéo nhẹ một gối về phía ngực, giữ trong 15-30 giây rồi đổi bên.
  • Xoay cột sống: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Xoay nhẹ hai gối sang một bên, giữ trong 15-30 giây rồi đổi bên.
  • Tư thế con mèo - con bò: Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng. Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế con bò). Thở ra, gập lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế con mèo). Lặp lại động tác 10-15 lần.

2. Bài tập aerobic cường độ thấp:

  • Đi bộ: Bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần thời gian và cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
  • Bơi lội: Là bài tập lý tưởng cho người đau thần kinh tọa vì nước giúp giảm áp lực lên cột sống.
  • Đạp xe đạp: Nên chọn loại xe đạp có yên xe êm ái và điều chỉnh độ cao phù hợp để tránh gây áp lực lên lưng.

3. Bài tập tăng cường cơ core:

  • Plank: Chống hai cẳng tay và hai mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Bird-dog: Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa thẳng tay phải về phía trước và chân trái về phía sau. Giữ trong vài giây rồi đổi bên.
  • Cầu hông: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Nâng hông lên cao, siết cơ mông và giữ trong vài giây rồi hạ xuống.

Lưu ý khi tập luyện cho người bị đau thần kinh tọa

  • Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ: Đừng cố gắng tập luyện quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
  • Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau: Cơn đau là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu: Để được tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Phuong-phap-chan-doan-hinh-anh.jpg

Kết hợp tập luyện với các phương pháp điều trị khác

Ngoài việc tập luyện, bạn có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giảm đau hiệu quả hơn:

  • Sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.
  • Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng giúp giảm đau cơ, chườm lạnh giúp giảm viêm.
  • Nghỉ ngơi hợp lý: Tránh các hoạt động nặng nhọc hoặc ngồi lâu một chỗ.

Hãy nhớ rằng, việc tập luyện đều đặn và đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bị đau thần kinh tọa. Nếu bạn kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ chính cơ thể mình.

Xem ngay:

Kết nối với Dược Bình Đông

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: in...@binhdong.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Youtube: https://www.youtube.com/@duocbinhong5236
Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Pixnet: https://www.pixnet.net/pcard/duocbinhdong
Linkfly.to: https://linkfly.to/duocbinhdong
Flick: https://www.flickr.com/photos/duocbinhdongvn/
3 speak: https://3speak.tv/user/duocbinhdong
Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Bài viết này được viết bởi lương y Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.





Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages