Para la action bar puedes usar la action bar sherlock que es la librería de compatibilidad de Google más el extra de la action bar. Puedes empezar por eso.
Saludos,
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Eso creo que lo puedes hacer todo con la librería que ofrece Google creo que se llama android-supportv4 o algo asi
Mira te esté link http://developer.android.com/tools/extras/support-library.html
Yo no le he usado mucho pero creo que es compatible asta el api 6, se baja con Android manager
Con el nuevo adt puedes crear un proyecto base con esa funcionalidad que buscas con eso te puede servir de base
Pues supongo que es ese
Después creo que puedes incluirlo en tu proyecto con botón derecho en la opción de Android si no me equivoco hay una opción para añadirlo incluso librerías como action bar sherlock añade funcionalidad a esa librería
Pero ciertamente esta mal documentada para los poco expertos entre los mejores incluyo
Yo en mi aplicación estoy usando greendroid echa le un ojo puede que te sirva
Es esa la compatibility es la que te da funcionalidad de Android 3 y 4 en versiones anteriores
El nombre que me sale a mi és Android Support Library y tendría que salir solo