【卓越专刊315】关于“潜规则”和这本书【养生】春季锻炼“三大纪律八项注意
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名人传记
Apr 18, 2009, 11:44:02 PM4/18/09
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春季锻炼“三大纪律八项注意” 凡事都有个规矩，按照它本身的规律去做就可能达到很好的效果，体育锻炼也需要如此。 目前正值春暖花开、万物复苏的时候。在扫去了寒冬的阴霾之后，很多人渴望从冬季“蛰伏”的状态中走进温暖的阳光里，伸伸手腿，弯弯腰，既充分享受春光明媚的感觉，也希望在良好的天气中把身体锻炼好。可您知道吗？春季锻炼也需要有“三大纪律八项注意”，不然就可能会跟 下面的几位体育迷一样碰到一些问题。 第一条“纪律”：锻炼不宜过猛 先看一个例子：我的同行小邱是羽毛球馆里的常客。每周五早上，他总是和一群同事订下一块场地一起练球。可是前两个星期，他刚打了不久，脚踝关节就扭伤了。一瘸一拐地走下场，小邱脸上露出难过的神情。他用手按按扭伤的位置，还有点肿大，看起来还伤得不轻。后来看了医生，说是准备活动没做开，动作太猛了。虽然没有大碍，但是连续两个星期无法打球让他手痒得厉害。小邱就犯了春季锻炼的第一条“纪律”：锻炼不宜太猛烈。 虽然春季的气温开始回升，比较适宜进行体育锻炼，但这时候的人体是刚刚经历了比较寒冷的冬季，肌肉和韧带都还是比较僵硬的。在这个时候锻炼，如果一开始就过于猛烈的话，很容易造成肌肉韧带的拉伤。所以春季锻炼前的准备活动非常重要，可以使得肌肉和韧带在热身的过程进入运动状态，防止受伤。人们常说：“磨刀不误砍柴工”，充分活动一下四肢和腰杆，包括手指等细小的关节是非常必要的。 同时运动量也不要太大。即便是在运动前做好了充分的准备活动，由于各个身体内的各器官脏器都处于逐渐复苏阶段。在器官如此“慵懒”的状况下，人体自然而然地就出现人们常说的“春困”。显然在这时候，身体对运动的承受能力还不是最强，因此锻炼的时候还需要注意运动量不能过大。如果一到运动场里就猛练猛跑，很可能会加大心肺功能的负担，这样锻炼反而不如悠着点好。那些足球大腕们不是来个什么“YOYO”练习法吗？我们也不妨学一学，慢跑、登山等等，优哉游哉的，慢慢享受一下春天的气息也不错。 因此春季体育锻炼注重人体技能的恢复，不能盲目追求运动量。人体运动科学专家们建议的“春季锻炼要循序渐进”，或者是“要学会‘韬光养晦’”是非常有道理的。 第二条“纪律”：防寒保暖 还是一个例子：潘姨每天早上都到公园里锻炼身体，有时踢毽子，有时打打太极拳。有一天锻炼前，她穿上了一件薄背心，但是一运动开来就觉得身体很热，加上气温逐渐升高，于是潘姨就脱去背心，只穿一件薄薄的单衣。没想到春天的温差很大，头一天还风和日丽的，这天就转阴了。潘姨一不小心感冒了。显然，她没有注意防寒保暖，这是春季锻炼的第二条“纪律”。 别看春天气温回升很快，但别忘了人们常说的“春寒料峭”和“乍暖还寒”。俗话说得好：“二八月，乱穿衣”，说的就是春秋季的气温变化很大。有个比喻形容得更形象：春天就像小孩子的脸，说变就变。在气温冷热变化快的情况下，人体的免疫力调节相对就比较弱。在这样的状况下去锻炼，就更应当注意防寒保暖。特别是运动前身体处于相对“冷”的状态，运动时则“热”，而运动后又很快凉下来。气温的冷热变化与运动前后的冷热交织在一起，非常容易得病。春季锻炼切记：防寒保暖。 第三条“纪律”：空气要清新 再看一个例子：安老师的妈妈60多岁了，生活非常规律，早睡早起。每天早上6点多钟，她就起来到小区附近的绿地上健身了。可是这个时候总是雾蒙蒙的，似乎总没有很惬意的感觉。安老师就跟妈妈说，以后要等太阳出来半个小时后再去锻炼。 看来安老师已经自学地遵循了春季锻炼的第三条“纪律”：空气要清新。春季温暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫于空气中，悬浮在粉尘颗粒中。广州是一个早晨雾气比较大的城市，雾气很容易造成空气不够新鲜。在锻炼时肺活量加大，可能会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。 另外，清晨阳光没出来的时候，植物进行的是呼吸作用，氧气的含量比较低。当太阳升起一段时间后，气温开始回升，植物也开始进行光合作用放出氧气，空气的透明度也有所增加。这个时候就比较适合锻炼了。 因此，室外锻炼尽量选择光照充足，有草有水，空气清新的地方，如果是在室内跳健美操等活动，则需要通风良好。 八项注意 在“三大纪律”的指导下，最后提醒您春季锻炼还需要有“八项注意”： 一是注意按照生物钟作息。春天身体的脏器活动逐渐活跃，需要良好的作息时间调节。虽然“春困”是很正常的，但是要以此作为睡懒觉的借口那就有点说不过去了。 二是注意在锻炼前适量进食。在锻炼前适当地吃微热食物，比如牛奶、麦片等，再补充水分、增加热量、加速血液循环。不过一次进食不要太多，进食后先休息一段时间再锻炼。 三是注意运动的时间和强度，防止急性扭伤。准备活动一定要充分到位，运动不宜过于猛烈，运动量要适度。 四是注意运动场所的卫生通风环境，不要到人多的地方锻炼。春天病菌比较活跃，人多空气不流通，很容易造成交叉感染。 五是注意防过敏。春暖花开，叶芽绽露花粉、杨絮等东西也很活跃，过敏体质的人在室外活动，特别是去不熟悉的野外，接触到这些东西极容易犯病。如果是哮喘患者碰到这些东西就很危险了。 六是注意防紫外线。春天紫外线开始逐渐增强，特别是南国的广州，紫外线一直比较厉害。室外运动接触到过多的紫外线，容易患皮疹。 七是注意补充水分和电解质。虽然春天气温还不算太高，但广州地区春天的温度已经比较高了，运动时水分丢失快，需要及时补充水或者是运动饮料。 八是注意运动后不要马上洗冷水澡，洗温水澡也应该在心跳恢复正常之后进行。洗冷水澡容易感冒抽筋；过早洗热水澡，又会造成毛细血管扩张，而影响到重要脏器的正常血液供应，容易发生危险。 | |||||||||||||||||||||
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关于“潜规则”和这本书（作者自序）
五年前我脱离了官方单位，可以比较自由地支配时间了，便重新拣起了这个念头，不久就开始读明史。我在上大学的时候读过《史记》，就好像看小说一样，遇到没故事的"表"和"志"便跳过去。当记者后啃过《汉书》和《后汉书》，完全被乱七八糟的人名和事件淹没了，感觉昏昏欲睡。我还赶时髦读过《资治通鉴》，读到后汉时就痛苦不堪，半途而废了。出乎意料的是，心里存了个“潜规则”的念头，再读起历史来居然津津有味，满目混沌忽然眉目清楚，我也一发而不可收拾。于是就跟朋友鼓吹读史心得，又被朋友撺掇着写下了这些文章，随写随发，渐渐也有了一本小书的篇幅。我明白，不同动物眼中的世界是不一样的，透过不同眼镜看到的世界也是不一样的。这些文章描绘的就是我戴上潜规则的眼镜后看到的中国官场及其传统。 这些随笔大体都在讲“淘汰清官”，解释清官为何难以像公开宣称的那样得志得势，为何经常遭遇被淘汰的命运，以至青天大老爷竟成为我们民族梦的一部分。“淘汰清官”只是我能排列出来的官场潜规则之一，其下层有许多小一号的潜规则的支撑。“淘汰清官”的上下左右还有许多大大小小的潜规则，那是我以后要继续写的。回头看去，现有的这十一篇随笔，可以整理出如下结构： 讲官吏与老百姓的关系：《身怀利器》、《老百姓是个冤大头》、《第二等公平》。 讲官吏与上级领导包括皇上的关系：《当贪官的理由》、《恶政是一面筛子》、《皇上也是冤大头》。 讲官场内部的关系：《摆平违规者》、《论资排辈也是好东西》。 把几种关系混在一起讲：《新官堕落定律》、《正义的边界总要老》、《官场传统的心传》、《晏氏转型》。 总结：《崇祯死弯——帝国潜规则的一个总结》。 目录就是按照这个结构排的。 《潜规则：中国历史中的真实游戏》还附了几篇潜规则之外的文章。潜规则在明朝的一个近义词是“陋规”，写多了这种东西，人也容易显得“陋”，满脑袋利害计算，算的还都是陈年老账，全不知今夕何夕，更不知道精神和理想为何物。我不想给读者留下这种印象，希望本书和作者的模样丰满一些，便加了几篇杂七杂八的文章，其中还谈到雷锋和人格理想。谈人格理想的文章写得比较早，如果现在动笔，用冯友兰先生"极高明而道中庸"的标准衡量，自以为还能高明一些，关于造化和迷信的那两篇文章可以提供一点佐证。 作者简介吴思小传
1957年生于北京。1978～1982年在中国人民大学中文系读书。毕业后分配到《农民日报》，先后任总编室副主任、群工部副主任、机动记者组记者。1993年，出任全国新闻工作者协会主办的《桥》杂志社副社长兼中文版主编。1997年至今，供职于《炎黄春秋》杂志，先后任执行主编、副社长、总编辑。著述在国内外引起广泛影响。曾获评为《新周刊》2004新锐榜“年度知道分子”。
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