Падахастасана - подступы к выполнению.
Елена Ахрамеева
проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта
проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что
делает асану ценной для многих занимающихся.
При правильном выполнении асаны - когда равномерно натянутой остается
вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются
через растяжение мышцы - разгибатели поясницы и мышцы, сгибающие ноги
в коленях (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как
задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая
участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются
отношения между этими группами мышц.
Эффект - глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое
влияние на мочеполовую систему.
При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным
полный наклон вниз.
Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы
уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая
зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту - мышцы
поясницы еще больше закрепощаются.
Почему?
Потому что при подобном выполнении мышцы, которые должны были
прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма
проработки мышц в асанах можно прочитать здесь), а именно, двуглавые
мышцы бедра, теперь активно работают, что добавляет им избыточного
напряжения.
При этом рефлекторно усиливается напряжение в мышцах - разгибателях
поясницы и подвздошно - поясничной мышце, что еще больше усугубляет
проблему.
Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы -
антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет
гармонизировать работу перечисленных групп мышц.
Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны,
грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан - вакрасаны,
скрученной вакрасаны ( туловище скручивается в сторону колена,
лежащего на полу), позы прямого угла.
Закачивающие же позы необходимо применять после растягивающих, при
этом физиологически и энергетически корректными позами будут являться
чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта
чатурангасана.
Кстати, в данный момент проходит набор в группы йогатерапии. Если Вас
интересует грамотная и эффективная коррекция Вашего здоровья и
изучение основ йоги, приглашаю вас на занятия.