Spring Workshop Series 2014

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Stacey Krumenacker

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Feb 18, 2014, 12:06:01 AM2/18/14

ヨガワークショップ (English follows Japanese)

Starting Self Practice at Home

おうちでヨガのセルフプラクティスを始めるために

ヨガを習慣にしたい人にとって、いちばんの近道は自宅でのセルフプラクティス。

頻繁にヨガクラスに通うことができない人にとって、週に数回1日10分でも20分でも

おうちで練習をすることで、日常的に心身を整え、自分につながりやすくなります。

普段から時々ヨガクラスに通っている人でも、いざおうちで練習をしようと

思い立っても何から始めていいのか？

基本的なポーズをいくつか行うだけでは、深いリラックスと自分を瞑想状態へと導くリズムを創り出すことは難しく、

トライはしたけれど諦めてしまったという人も少なくないのではないでしょうか。

このワークショップは、毎日繰り返して行うセルフプラクティスのシークエンスを

ただ覚えて帰るのではなく、自分にとって効果的なセルフプラクティスをその日の気分、

体調、練習時間に合わせて、自分で組み立てられるようになることを目的としています。

基本的な太陽礼拝とそれに組み合わせるポーズのバリエーションと選び方を学び、

プラクティスを自分で構成する方法、練習を行う空間作りや音の選び方、

日々続けるために飽きない方法などを3回に分けてお伝えします。

また、3ヶ月に渡るワークショップの間に実際におうちでセルフプラクティスを

実践することで、毎回疑問などにお答えしながら自然に習慣として行きます。

ワークショップの後には、生きた食べ物エナジーを取り入れて、練習の効果を高める

地元鎌倉の食材をを使ったグリーンスムージーとローフードのお食事をご用意します。

参加者と先生と一緒に食事を楽しみながら、ヨガの練習などについて相談できます。

第1回

4月20日（日）13:30～17:30

太陽礼拝をマスターする

重点的に練習するポーズ

・練習を始めるためのウォームアップ

・太陽礼拝

第2回

5月18日（日）13:30～17:30

自分の状態に合わせてその日練習するポーズを選択する

重点的に練習するポーズ

・スタンディングポーズ

・前屈のポーズ

第3回

6月22日（日）13:30～17:30

20分のシークエンスを自分で組み立てる

重点的に練習するポーズ

・ツイストのポーズ

・練習を終えるためのクールダウン

ヨガ講師：Stacey（Yoga by the Sea）

ローフード：シャリマ・ドゥ・ラ・テフテフ仲里園子・山口蝶子

場所：

ヨガワークショップ

吉屋信子記念館

http://www.city.kamakura.kanagawa.jp/gakusyuc/yoshiya-koukai.html

江ノ電の由比ヶ浜駅より徒歩5分程度

ローフード＆スムージーPARTY

ナチュラリア鎌倉店

神奈川県鎌倉市長谷1-11-11

＜タイムテーブル＞

13:15 受け付け後、各自着替えなど準備

13:30～15:30 ヨガワークショップ

16:00～17:00 ローフードPARTY

（17:30 片付け＆撤収）

価格：

【早割】3月20日までにお申し込みの方は、3回19,500円（単発のお申し込み不可）

3月20日以降にお申し込みの方は、1回7,000円（3回の場合は、21,000円）

レンタルマットご希望の方には、1日200円でお貸し出し可。

事前に必ずご予約ください。

定員：12名

http://greensmoothie.jp/yogaWS.html

Creating a Home Yoga Practice

Practicing yoga at home may sound easy, but deciding which poses to practice and how to put them together may cause some uncertainty. In this three part workshop series you will learn some basic building blocks to help you to start putting together your own sequences.

We will create a basic sequence broken down into categories of poses. We will become familiar with the poses in each group so that you feel comfortable practicing them on your own. The categories of poses will build into a well-rounded sequence that includes warming up, sun salutations, standing poses, twisting, forward bending and closing poses. By sequencing the poses in this order you can not only create a nice flowing practice but also one that slowly warms you up, energizes and challenges you, then slowly comes to an end with quiet and relaxing poses. From this starting point you will then learn to modify the sequence to suit your needs, moods and time limits.

We will ask you to experiment with your home practice during the one-month interval between classes. This will give you a chance to commit the poses to memory, see your own strengths and weaknesses and feel the effects of your home practice.

Week 1: Sunday April 20^th 13:30～17:30

Warm up the body with opening poses and sun salutations. You will have a chance to practice and learn how to warm up each of the major joints of the body as well as flow easily through a round of sun salutations.

Week 2: Sunday May 18^th 13:30～17:30

Add some intensity to your sequence with strength building standing poses. Add forward bending poses to your sequence to relax the body and mind at the end of your practice.

Week 3: Sunday June 22^nd 13:30～17:30

Add twisting poses to your sequence to receive their many benefits. Add closing poses to your sequence to slow down, relax and restore your energy before moving away from your mat.

ヨガ講師：Stacey（Yoga by the Sea）

ローフード：シャリマ・ドゥ・ラ・テフテフ仲里園子・山口蝶子

Yoga: Stacey Krumenacker (Yoga by the Sea)

http://yogabytheseajapan.blogspot.com/

Raw Food: Nakazato Sonoko & Yamaguchi Choko (Shalimar de la Tefu Tefu)

http://www.shalimardelatefutefu.com/

Location: Kamakura, Yoshiya Nobuko Memorial House

http://www.city.kamakura.kanagawa.jp/gakusyuc/yoshiya-koukai.html

a 5 minute walk from Yuigahama station, Enoden line from Kamakura station

Raw food and smoothie party:

at Naturalia health food shop

Hase, Kamakura (5 minute walk from the workshop and 3 minutes from Yuigahama station)