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美白功课1：排毒
中医认为，宿便的毒素是万病之源。西医认为，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣的腐败产物是体内毒素的主要来源。还有由外部环境带入人体内的有害物质，如重金属、农药、化工制品、药物以及被污染的大气、水等。
人的多种疾病都是由于体内积聚过多毒素而引起的，而只要体内有"毒"，首先便会反映到我们脸上。没错，脸色晦暗、没有光泽、失去水润质感、长斑冒痘，这些都是因为体内毒素累积太多了。美白，"排毒"是为先。
排毒第1要物：水
水是美容圣物。我们细胞的最大构成部分就是"水"，"水"帮我们周游全身，"载"毒并"运"毒到可以排泄掉它的地方去。身体缺水，毒物没有了请它出门的载体，乐得留在你体内作怪。早晨醒来应及早空腹喝水，晚上睡前30
分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效排出宿便，排毒美容肌肤，并防止皱纹生成。
水，各种各样的水，都是排毒第一高手。当然你不能故意刁难算上咖啡和可乐，也不能算超市里我们无法把握到底有没有添加秋梨酸、防腐剂等的碳酸饮料。我们说的水，是自然并天然的水，比如白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、各种果汁、蔬果汁，甚或红葡萄酒。
柠檬水
早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、软化角质层及令肌肤有光泽。柠檬有漂白作用，对肌肤美白、抗老化，具有极佳的效果，对消除疲劳也很有帮助。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、彩椒和草莓。
酸奶
含有大量的乳酸菌，积存在肠道的毒素会因为乳酸菌的作用而变得容易排出。酸奶还能降低黑色素形成，令肌肤白皙。
蜂蜜水
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜除了可以有效排出毒素，使皮肤红润细嫩有光泽，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。而且，蜂蜜是自然界中屈指可数的含有雌激素的食品之一，这更使得它的美容功效加倍放大！
排毒第2要物：地下"清道夫"
芋头是有名的"胃肠清道夫"、"血液净化剂"，能清除肠壁上的废物。而大部分与它一样藏在地下的块茎类食物，比如山药、红薯等历来都是排毒清便的不二选择。包括埋在泥下的藕也是，莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出并借此净化血液，
营造白嫩肌肤。
排毒第3要物：杂粮
薏仁、糙米、麦片、小米、玉米等杂粮富含植物纤维，有不错的排毒效果，是美白肌肤的天然保养品。
排毒第4要物：茎秆类
蔬菜芦笋、竹笋等"腰身粗壮"的茎秆类蔬菜一样也富含植物纤维。芦笋所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，也有利排毒。
排毒第5要物：黑白二雄
黑白二雄不容小觑--木耳能够消除血液中的热毒，此外具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。而且，木耳还是抗辐射食物。银耳更是历来宫廷与民间共享的美白肌肤选择，一道莲子银耳羹代代相传。
排毒第6要物：醋
醋的美容功效简直说都说不尽，它利尿通便，可排出体内的酸性物质，利于人体的新陈代谢，并消除疲劳。不管是早、晚餐后喝一杯稀释过的醋，还是用醋炒菜烹饪，总之"想美白、多吃醋"。不光是吃，用醋洗脸白、用醋洗头发黑，这是早已得到验证的。
美白功课2"击退黑色素"
没有了毒素的干扰，还要提防一不小心就上脸的"黑色素"。黑色素在皮下沉淀，小则形成一粒两粒的"痣"，多则小范围聚成雀斑、再或形成大面积斑块。有过经历的人都知道，"斑"一上脸就难办了，与其事后麻烦，不如提前做好预防。
黑色素沉淀，常常来自两个原因：皮肤氧化(就是皮肤衰老了)和紫外线照射。一年四季出门都要做好防晒，这是大家已有共识的，除此之外，我们能从食物里找到哪些可以以内养外，全面对抗紫外线和自由基的好帮手呢？
1号阻击手：维生素C
维生素C
能中断黑色素生成的过程，将已生成的多巴氨还原为多巴以阻止其进一步氧化，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。同时，皮肤的弹力，也需维生素C
来保持。
长期有规律地摄入维生素C，以有效防止黑色素的产生，这是美容专家都提倡的方法。草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。
奇异果的维生素C
含量多到食物界不可多得，一定要重点摄取。酸甜可口的草莓富含人体所需的维生素、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解。所以，你尽可将草莓作为自己的常备水果。
维生素C不能在体内储存，要天天吃才能满足需要。而且尽量生吃，因为维生素C受热便遭破坏，又易溶于水。如需热食，以快炒至半熟为佳。
2号阻击手：铁
易氧化的蔬果，就是切开后遇到空气很容易变色的蔬果，通常，这类食物含有高成分的铁质。铁可是血液中维生素C的"搬运工"，帮你把维生素C
搬到全身各个角落，起到间接阻断黑色素的作用，而且铁还辅助促进造血机能，帮助肌肤实现白里透红的"桃"面肤色，使皮肤充盈，避免皱纹的早期出现。
含铁冠军水果自然是樱桃，蔬菜就是大家熟知的菠菜了。菠菜的草酸会影响身体对钙质的吸收，咱不能顾此失彼，所以吃菠菜前先要焯水，让草酸溶在水里就没关系了。还有，如果想让身体更好地吸收铁质，就要少喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会中和掉部分铁质。
3号阻击手：维生素E
不要小看小小一粒的芝麻，它可是维生素E
的"仓库"。维生素E为抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。亦能抑制黑色素在皮肤上的沉积，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。富含维生素E
的还有卷心菜、菜花、芝麻油、葵花子、葵花子油、花生等。
防晒
防晒高手：西红柿和芦荟
有些食物能阻挡阳光，让我们远离紫外线的攻击。最好的防晒食物为富含番茄红素的熟西红柿，英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
芦荟是上世纪90
年代发掘出的令人惊喜的美容植物，保湿、美白、防晒、祛斑、除皱、防衰老、护发--几乎全能的它，自发现之初就被美白护肤产品锲而不舍地追随，它能减轻紫外线刺激而带来的皮肤黑化，并对晒后皮肤有很好的护理作用。
一、面粉洗脸
步骤：
1 先将脸洗净。
2 勇少许温水掺入1勺面粉，涂抹脸部。用温水清洗脸部，如果需要强化效果，可等到晾干后再清洗去。
3 用凉水洗净脸部。
功效：
1 具有面膜作用。
2 具有消除皮脂的效果。
注意：普通面粉可诱发皮肤疾病，请使用有机面粉。
二、绿茶洗脸法
步骤：
1 先用香皂或洗面奶把脸洗净。
2 用水冲洗干净脸部后，用温水冲绿茶末(或用装茶袋代替)。
3 用绿茶认真拍打脸部2到3分钟，用水清洗。
4 最后，用凉水清洗脸部。
功效：
1 清除皮肤老化物。
2 美白，亮丽肌肤。
3 治疗青春痘等皮肤炎症。
三、豆粉洗脸法
步骤：
1 使香皂或洗面奶洗净脸部。
2 将研磨精细的豆粉搅拌粘稠，擦拭脸部30秒左右。
3 用温水将脸部清洗干净，用凉水将脸部冲洗干净。
功效：
1 可以消除皮肤老化物和皮脂。
2 具有抗酸化效果。
3 可以供给皮肤营养。
注意：豆粉粒过大，会严重刺激皮肤，一定要把豆粉研磨精细；清洗要认真，以防豆粉粒残余堵塞毛孔。
四、精盐水洗脸
步骤：
1 先将脸洗净。
2 温水融进适量的精盐(一大盆可放入10克)。
3 用眼融水多次洗脸部。用凉水冲洗脸部。
功效：
1 利用杀菌作用，治疗炎症。
2 保持皮肤润滑。
五、清酒洗脸
步骤：
1 先把脸洗净。
2 接好温水倒入清酒约100毫升。
3 用对好的水擦洗脸部1到2分钟。
4 用清水洗净脸部。
功效：
1 利用酒精清除毛孔堵塞物，利于皮肤消毒。
2 促进血液循环，可以清洁血液。
3 改善皮肤状态。
注意：清酒要选用纯粹用米发酵而成的，愈陈逾好；酒精成分有可能刺激皮肤，要充分稀释；敏感肌肤慎用
白嫩肌肤也可从洗米水开始
洗米水为何具有美肤功效？这是因为白米中可溶于水的"水溶性维生素"及"矿物质"，会残留在洗米水中的缘故，而其中又以维生素B群的含量特别丰富。正因为它非常天然，所以不仅适合敏感性肌肤使用，天天洗也没问题。
?让脸水润嫩滑 当"洗脸水"
只要每天早晚各1次，用洗米水洗脸，就能达到美肤作用。不过，美肤用的洗米水，可不是随便的洗米水都行的哦。
材料：白米、自来水
做法：
Step1.把白米放入容器中，倒入自来水。
Step2.搓洗后，将洗米水倒掉，然后再度倒入自来水，搓洗后留下第2次洗米水备用。
Step3.将留下的洗米水经过一夜沉淀后，取乳白色状的洗米水，倒入洗脸盆中。
Step4.加入约洗米水1.5倍的温水即可。美肤用洗米水完成！可直接拿来洗脸啰！
小叮咛：洗米水冷藏存放使用，不过只能在冰箱冷藏1天，不能超过第2天，不然会发酵变质喔！
加料做法：在第二次洗米时，以"白酒"取代清水，就可得到更营养的"白酒洗米水"。
让脸水润嫩滑绝招.当"面膜"
除了洗米水可美肤外，运用洗米水的沉淀物敷脸，效果也很不错。
做法：
1.
将白米先用水稍微洗一下，然后再用少量的水用力洗，留下第二次的洗米水。因为用的水量较少，所以水感较浓稠，而放置一晚后得到的沉淀物也比较多。
2. 将已出现沉淀的洗米水，轻轻的倒掉水分(但不要丢掉，放于另一容器中备用)，留下底部的沉淀物。
3. 洗澡前，以按摩要领将沉淀物涂在脸上，约15分钟后，沉淀物变干时，再涂上洗米水，直到洗米水用完为止。
4. 用完所有洗米水后，等它慢慢自然风干，再于洗澡时用温水洗净。
5. 最后用冷水冲一下，让皮肤收紧。
小叮咛：米糠泥面膜，一周使用一次即可。
加料做法：当沉淀物变干时，可用手轻轻擦去沉淀物，效果也不错。但记住，如果太干时，千万不可用力去除，只要用温水轻轻擦掉即可。沉淀物可加一点点面粉，增加粘稠度。
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