Como Poner La Barra Baja En Pc
Nasha Goodridge
La sentadilla es uno de los ejercicios estrella para pierna, un ejercicio que casi todo el mundo conoce. Es un ejercicio que est involucrado en el powerlifting, en la halterofilia y en el strongman, entre otros. Es un ejercicio que para el rendimiento de diferentes deportes (como el ftbol, el judo, el rugby...) es muy usado, a menudo con alguna variante.
Sin meternos en variantes complicadas, podemos encontrar que tenemos sentadilla frontal y sentadilla trasera. En la frontal, la barra la apoyamos en nuestros hombros, en la parte delantera del cuerpo.
Como los mismos nombres indican, la sentadilla barra alta se coloca con la barra ms arriba que en la sentadilla barra baja. De hecho, cuando piensas en sentadilla, estars visualizando una sentadilla barra alta, ya que la barra baja no es comn si no eres competidor de powerlfiting.
La sentadilla barra alta se coloca, concretamente, sobre los trapecios. Es una sentadilla muy cmoda, ya que la movilidad de hombro no suele limitar a nadie a la hora de coger la barra (excepto en casos concretos).
En el caso de la barra baja, la barra se coloca ms o menos a la altura del deltoides posterior. De manera arbitraria, se considera barra baja cuando nos colocamos la barra por debajo de la espina de la escpula.
En este caso, la movilidad de hombro o de columna puede limitar la comodidad de la persona, ya que es una posicin de por s incmoda. Es muy comn tener dolores o molestias de hombro, codo o mueca mientras se realiza esta tcnica.
Una de las ideas que tiene mucha gente es, cuando est atascada en sentadilla barra alta, pasar a barra baja para seguir mejorando. Suele orse que en sentadilla barra baja se mueve ms peso porque se usan los extensores de cadera en mayor medida. Esto es cierto, pero depende del perfil de cada uno (Larsen, 2021).
Adems, hay gente que piensa que puede evitar la regin de estancamiento cambiando la tcnica, pero eso no es as. La regin de estancamiento es la regin donde la barra se frena a lo largo de la subida (Kompf 2016; Kompf 2017), y cuando pasamos de barra alta a baja, la altura a la que esto pasa difiere, pero no desaparece (Larsen, 2021).
En ambos casos cambia mucho la colocacin del cuerpo. Piensa que para mantener el equilibrio la barra debe estar en lnea (ms o menos) con el centro del pie. Si vuelves a la primera imagen de este post, vers cmo eso que acabo de mencionar se cumple.
Al poner la barra en lnea con el centro del pie en barra alta, podemos asumir una postura ms erguida, y por lo general bajar ms profundo, que cuando hacemos barra baja. Esto tiene dos consecuencias principales:
Mediante la sentadilla barra baja se pretende reproducir (salvando las distancias, claro) un patrn de peso muerto. Como podrs comprobar, casi todo el mundo tiene mejores marcas en peso muerto que en sentadilla, y por eso se quiere reproducir ese patrn.
Es eso negativo? No, son datos, t decides qu hacer con ellos. Si lo que quieres es mover peso, a lo mejor (no es seguro) una sentadilla barra baja te conviene ms. Si lo que quieres es tener unos cudriceps grandes, a lo mejor te conviene ms hacer una sentadilla barra alta.
Pero, no uses barra baja para mover peso porque s, hay que tener en cuenta ms factores. Aunque casi siempre se cumple esa expectativa, hay que mirar (repito) la fuerza que tienes en los cudriceps y en peso muerto y, tambin, la longitud de los segmentos corporales.
La sentadilla es uno de los ejercicios estrella para ganar fuerza y masa muscular. Existen numerosas variantes, de la que suele destacar la sentadilla trasera con barra. En funcin de la zona donde coloquemos la barra podemos realizar sentadilla trasera barra alta o sentadilla trasera barra baja. Qu diferencias hay entre una y otra?
La sentadilla cuenta con una larga lista de variantes que dependen de aspectos como el lugar donde situamos la carga, si es a una pierna o con dos, etc. Normalmente se realizan de dos maneras: sentadilla frontal con la barra situada en la parte delantera del hombro; y la sentadilla trasera con la barra situada en la parte posterior del hombro.
En la sentadilla trasera tambin hay dos variaciones diferentes. En los gimnasio comerciales donde no se compite, o las personas que no tienen mucha experiencia de entrenamiento suelen hacerse sentadilla barra alta. En la sentadilla con barra alta la barra se coloca en la parte superior del trapecio, justo al terminar la nuca.
En la sentadilla barra baja, que tambin es muy utilizada, la barra se coloca en la zona inferior del trapecio, a lo largo de la escpula. Al cambiar la posicin de la barra se modifican algunos aspectos biomecnicos que pueden favorecernos o dificultarnos el movimiento.
Al situar la barra ms arriba, el torso se mantiene ms erguido y una mayor flexin de rodilla que lleva las caderas ms cerca del suelo. Sin embargo, la sentadilla con barra baja tiene el potencial de levantar cargas mayores, por lo que suele utilizarse en competicin.
Se debe, entre otras cosas, a que involucramos en mayor medida a la cadera, siendo el glteo un msculo que aporta mucha fuerza. Una revisin cientfica compara las diferencias biomecnicas entre la sentadilla con barra alta y barra baja para explicar por qu al situar la barra ms abajo podemos levantar ms carga. Vamos a detallar sus conclusiones a continuacin.
Al realizar una sentadilla flexionamos y extendemos tres articulaciones clave: cadera, rodilla y tobillo. Cuando eso ocurre, nuestro tronco dibuja un ngulo con el muslo que ser menor cuando ms inclinemos el tronco hacia delante, y mayor cuanto ms erguido est.
La sentadilla barra baja obliga a inclinar el tronco ms hacia delante para equilibrar el peso, lo que produce un menor ngulo entre torso y muslo. Esa inclinacin de tronco favorece que las caderas se muevan ms hacia atrs, en lugar de hacia abajo como ocurrira con el tronco ms erguido.
Al desplazar ms la cadera hacia atrs, la musculatura como el glteo aumenta su participacin, obteniendo as el potencial de levantar ms carga en la sentadilla. Los cudriceps estarn ms implicados en la sentadilla con barra alta al tener el torso ms erguido.
Sin embargo, hay resultados mixtos en la literatura que explican como diferentes edades, experiencia de entrenamiento o la antropometra de cada persona influir en el ngulo formado entre el muslo y el torso, ms all de la posicin de la barra.
La sentadilla trasera con barra baja ofrece una mayor estabilidad y menor estrs en la regin lumbar y el tobillo que la barra alta. Cuando ponemos la barra ms cerca del cuello se hace ms difcil mantener el torso erguido ya que la barra tender a inclinarlo.
Cuando la barra est ms abajo se acorta ese brazo de momento, por lo que estaremos ms compactos y con menor fuerza de giro. Este aspecto tambin mejora la capacidad de levantar ms carga con la barra baja que con la barra alta.
A la hora de realizar sentadillas podemos hacerlo con un calzado plano, que es el que suelen llevar la mayora de usuarios del gimnasio, o con un calzado de taln elevado, que es el que se ve en las competiciones. Al utilizar un taln elevado, aumenta la estabilidad y se modifican algunos de los aspectos comentados en prrafos anteriores.
Las zapatillas de taln elevado facilitan la flexin de tobillo, lo que hace que la rodilla y la cadera cambien su angulacin, pudiendo estar ms erguidos de lo que estaran con un calzado plano. Estas diferencias no se notarn con una sentadilla parcial, pero s en una sentadilla profunda, que es la que se requiere en competicin.
"Romper la paralela" significa que nuestros muslos deben ir ms all de la lnea paralela con el suelo al ponernos de cuclillas. En la sentadilla profunda se exige "romper la paralela" y es ah donde el calzado con taln elevado nos ayuda a darnos estabilidad y a mantener el tronco algo ms erguido, tanto en la sentadilla con barra alta como en la barra baja.
Escoger sentadilla trasera barra alta o barra baja ser una decisin personal, pero podra afectar a la carga levantada y a la musculatura implicada. Una sentadilla trasera con barra baja nos aportar ms estabilidad y una mayor activacin gltea, aunque depende de varios factores como el nivel de entrenamiento y la antropometra de la persona.
Una sentadilla trasera barra alta exigir una mayor flexin de rodilla, lo que involucrar en mayor medida a los cudriceps. Si nuestro objetivo es dar un mayor estmulo a este grupo muscular escogeremos esta variante en lugar de barra baja.
Estoy seguro de que alguna vez has visto mtodos, atributos o funciones que tienen algn tipo de guin o barra baja _ en su nombre. La verdad que al principio puede resultar un poco confuso, ya algunos pueden tenerlo al principio otros pueden tener incluso doble barra baja y otros pueden tenerlo al principio y al final. Todo un lo. Veamos las posibilidades:
Es importante notar que el uso de _ puede significar dos cosas. Por un lado puede significar una mera convencin que no alterar el comportamiento de nuestro cdigo. Por otro lado, en algunos casos su uso si modifica el comportamiento y su uso es relevante. Lo vemos a continuacin.
El uso de _ antes del nombre de una variable, como podra ser _mi_variable no modifica el comportamiento del cdigo. Su uso es una mera convencin que ha sido acordada por los usuarios de Python, y que indica que esa variable no debera ser accedida desde fuera de la clase, pero puede serlo.
Para entender el uso de la barra baja al final de una variable o funcin, es importante saber que Python tiene un determinado conjunto de palabras reservadas o keywords. Estas palabras no pueden ser usadas, porque de serlo Python se confundira y no sabra como interpretarlas. Si por el motivo que sea, queremos llamar a una variable con el mismo nombre que una palabra reservada, podemos hacer algo as como class_. El siguiente cdigo muestra que pasa si intentamos usar una palabra reservada para llamar a una variable.
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