trening środa 13/04/2011

0 views
Skip to first unread message

Michał Dul

unread,
Apr 9, 2011, 6:06:17 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com
Pierwszy trening sprawnościowo rzutowy.
Po solidnej rozgrzewce zrobimy test na dystans ok. 60 metrów, oraz na dystansie 2x20metrów (cut). Wyniki będą zapisane do następnej próby (we wrześniu).
Później zrobimy ćwiczenie, które będziemy robić przez kolejne 9 tygodni:
odcinek 40 metrów - sprint jeden za drugim - nie dajemy się dublować!! ok 7-8 sekund przerwy, i w drugą stronę. po trzech odcinkach pauza około 20 sekund, następne 3 odcinki, pauza i ostatni raz. Regularnie (w 3tygodniowych sesjach) będziemy zwiększać:
a) ilość powtórzeń
b) ilość serii
c) dystans

Ostatecznie końcowa sesja 7-9 tydzień będzie:
4 długości x 4 etapy po 50 metrów

Po biegach ćwiczenia rzutowe.


--
Michał Dul
DK PROMOTIONS
Eventy, imprezy firmowe, wydarzenia sportowe.
+48 663 320 003

Michał Dul

unread,
Apr 9, 2011, 6:06:40 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com
Lista:
1. Dulu

Dariusz Urbanik

unread,
Apr 9, 2011, 7:34:42 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com
Będzie grubo :)

2. Dario

Indianiec

unread,
Apr 9, 2011, 7:36:03 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com
Może mnie ktoś wypisać z listy mailingowej? :P

Dariusz Urbanik

unread,
Apr 9, 2011, 7:42:38 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com

Może
Adi możesz wypisać indianera?

Bartłomiej Specjał

unread,
Apr 9, 2011, 11:24:06 AM4/9/11
to wd40ul...@googlegroups.com

3. Specjal

Adrian Dziubek

unread,
Apr 11, 2011, 7:27:43 AM4/11/11
to wd40ul...@googlegroups.com
4. Gruby Adi

2011/4/9 Bartłomiej Specjał <bartek...@poczta.onet.pl>:

--
Adrian

Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages