q2RvV `美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉 [PDF/EPub] Book by 麥可．馬修斯（Michael Matthews）
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Dec 3, 2021, 3:06:51 AM12/3/21
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Synopsis: 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式1. 肌力訓練公式2. 有氧訓練公式3. 體格雕塑鍛鍊公式許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！◎ 飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下：1. 飲食計劃2－3：每次訓練二到三個主要肌群4－6：每組硬實組做四到六次2. 重訓計劃9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？.
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Synopsis: 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式1. 肌力訓練公式2. 有氧訓練公式3. 體格雕塑鍛鍊公式許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！◎ 飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下：1. 飲食計劃2－3：每次訓練二到三個主要肌群4－6：每組硬實組做四到六次2. 重訓計劃9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？.
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