Kegel Oefeninge

[Aureo Harvey]

Ukunt dan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas te trainen. Wanneer u deze oefeningen gedurende een langere periode (6 tot 8 weken) dagelijks doet, krijgt u geleidelijk weer meer controle over uw blaas. U verliest dan minder gauw urine bij drukverhoging in de buik zoals bij hoesten, niezen, lachen, bukken, tillen, traplopen, rennen of springen.

Door te oefenen kunt u de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas versterken en beter onder controle houden. Het gaat om de spieren die u gebruikt als u het plassen even onderbreekt (afknijpt). Wanneer u zich in gedachten voorstelt dat u uw plas wilt ophouden, dan spant u die spieren aan. De spieren die u gebruikt om uw plas af te knijpen zijn uw bekkenbodemspieren.

Vaak doet de bekkenfysiotherapeut een inwendig onderzoek om te kunnen beoordelen of uw bekkenbodemspieren verslapt zijn. Hierbij kan hij of zij gebruik maken van een apparaatje om de spierspanning te meten of te stimuleren. De bekkenfysiotherapeut zal dit altijd eerst met u bespreken en uw toestemming hiervoor vragen.

De huisarts spreekt met u af wanneer u voor controle moet komen, meestal na 2 en na 6 weken. Soms vraagt de huisarts u om gedurende 3 dagen voor de afspraak een plasdagboek bij te houden om te kijken of uw klachten zijn verbeterd. Neem uw dagboek mee naar de huisarts.

Na 6 tot 8 weken oefenen kunt u verbetering verwachten:

Zijn de klachten verminderd? Ga dan door met oefenen. Doe uw oefeningen op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of douchen. Zo maakt u er vanzelf een gewoonte van.

Komen de klachten toch na een tijdje terug? Doe de oefeningen dan weer vaker. Het kan helpen om (weer) een paar keer naar de fysiotherapeut te gaan. Dan kunt u de oefeningen nog eens herhalen totdat u zelf weer verder kunt.

Merkt u nog geen verbetering na de eerste 6 weken oefenen? Dan kan de huisarts u naar een bekkenfysiotherapeut verwijzen voor begeleiding, of om de oefeningen nog eens te herhalen.

Heeft u na die eerste 6 weken oefenen ook nog last van urineverlies bij aandrang? Bespreek dan met uw huisarts of het zin heeft om die klachten nu ook te gaan behandelen.

Kegel-oefeninge, vernoem na die ginekoloog Arnold Kegel wat dit in die 1940's ontwikkel het, is oefeninge wat die bekkenspiere teiken en is oorspronklik ontwerp om vroue te help wat n bevalling aan blaasbeheerprobleme gely het. Kegel-oefeninge is egter later erken as voordelig vir mans sowel as vir 'n wyer reeks seksuele en reproduktiewe gesondheidskwessies.

2000's en verder: Kegel-oefeninge is steeds bevorder om seksuele gesondheid te verbeter, om erektiele disfunksie by mans te voorkom of te behandel, en is ook gebruik in die konteks van terapie vir verskeie seksuele en reproduktiewe gesondheidsprobleme by vroue en mans.

Vandag word Kegel-oefeninge wyd erken as nuttig vir die verbetering van bekkenbeheer in beide vroue en mans, en word in 'n verskeidenheid kontekste gebruik, insluitend reproduktiewe gesondheidsorg, behandeling van seksuele disfunksie en selfbeeldverbetering. Hulle bly 'n effektiewe tegniek om bekken- en seksuele gesondheid te handhaaf of te verbeter.

Die bekkenspiere, ook bekend as die bekkenspiere, is 'n groep spiere wat in die bekken of bekken van die menslike liggaam gele is. Hierdie spiere speel 'n belangrike rol in die handhawing en ondersteuning van die bekkenorgane, blaas- en dermbeheer, en seksuele funksie. Om hierdie spiere te identifiseer en bewustelik hul beheer te ontwikkel, kan nuttig wees om bekkengesondheid te handhaaf en sekere funksies soos blaasbeheer of seksuele prestasie te verbeter. Hier is hoe jy jou bekkenspiere kan identifiseer en oefen:

Die tyd wat dit neem om betekenisvolle resultate van Kegel-oefeninge te sien, kan van persoon tot persoon verskil. Hierdie oefeninge is daarop gemik om die bekkenspiere te versterk en te beheer, en die tyd wat nodig is om resultate te behaal, hang af van verskeie faktore, soos die fiksheidsvlak van die bekkenspiere aan die begin, die frekwensie en korrektheid van die oefeninge, en individuele doelwitte.

Baie mense kan egter binne weke of maande 'n verbetering in bekkenspierbeheer en -krag begin voel as hulle die oefeninge gereeld uitvoer. Sommige van die tekens dat Kegel-oefeninge werk, kan die volgende insluit:

Om vinniger resultate te sien, is dit belangrik om Kegel-oefeninge gereeld te doen, dit korrek te doen en te vorder soos jou spiere sterker word. Dit word dikwels aanbeveel om met 'n spesialis te werk, soos 'n fisioterapeut wat in bekkenprobleme spesialiseer, om behoorlike tegnieke aan te leer en gendividualiseerde leiding te kry.

Kegel-oefeninge is bekkenspierverstevigende oefeninge wat voordelig kan wees vir vroue, veral vir die verbetering van blaasbeheer, seksuele gesondheid en algehele bekkenspiergesondheid. Hierdie oefeninge kan diskreet, sonder spesiale toerusting, enige plek en enige tyd uitgevoer word. Hier is hoe om Kegel-oefeninge vir vroue te doen:

Dit is belangrik om 'n gereelde Kegel-oefenroetine te handhaaf om die voordele te sien. Hierdie oefeninge kan help om blaasbeheer te verbeter, bekkenorgaanprolaps te voorkom, seksuele plesier te verhoog en help met postpartum herstel.

Kegel-oefeninge is oefeninge wat die bekkenspiere teiken, insluitend die pubococcygeus-spier, en word dikwels geassosieer met die verbetering van uretrale en rektale sfinkterbeheer. Alhoewel Kegel-oefeninge nie spesifiek ontwerp is om voortydige ejakulasie te behandel nie, kan dit vir sommige mans nuttig wees om hierdie probleem te bestuur. Hier is hoe Kegel-oefeninge kan help met voortydige ejakulasie:

Dit is belangrik om te onthou dat voortydige ejakulasie verskeie oorsake kan h, en Kegel-oefeninge kan in sommige gevalle help, maar dit is nie 'n een-grootte-pas-almal-oplossing nie. Vir diegene wat chroniese of aanhoudende voortydige ejakulasie ervaar, word dit aanbeveel dat hulle 'n geneesheer of seksuele gesondheidspesialis raadpleeg vir 'n evaluering en 'n toepaslike behandelingsplan, wat terapie, medikasie of ander terapeutiese benaderings kan insluit.

Ek het hierdie artikel gemaak om jou te help om 'n nuwe daaglikse gewoonte te integreer. Dit is om jou seksuele prestasie baie beter te verbeter. Nou is dit aan jou hoe gereeld jy dit doen. As jy 'n daaglikse gewoonte maak wat in dissipline sal verander, sal jy sien dat die resultate nie sal ophou verskyn nie.

My ervaring met Kegel oefeninge vir stywer was 'n unieke en vrugbare ervaring, en ek wil dit graag op 'n professionele wyse met jou deel. My reis met hierdie oefeninge het begin nadat ek baie navorsing en wetenskaplike artikels gelees het wat hul vele voordele vir vrouegesondheid bevestig, veral in die verbetering van die sterkte van die bekkenbodemspiere en die vermindering van urinre lekkasieprobleme, benewens die verbetering van die huwelikslewe. Ek was eers bekommerd dat ek nie daartoe sou kon verbind om gereeld te oefen nie, maar nadat ek 'n fisioterapeut geraadpleeg het, het ek 'n opleidingsprogram gekry wat vir my toestand geskik was. Ek het die oefeninge geleidelik begin en met volle fokus op behoorlike asemhaling en korrekte tegnieke. Na 'n kort tydperk het ek 'n merkbare verbetering in spierkrag opgemerk en 'n groot verskil in my urineringbeheer gevoel. Ek het ook 'n toename in selfvertroue en algehele gemak gevoel. Ek het aangehou om gereeld te oefen en dit het deel van my daaglikse roetine geword. Ek sal elke vrou wat aan soortgelyke probleme ly, aanraai om Kegel-oefeninge te probeer, maar jy moet seker maak dat jy dit korrek doen en spesialiste raadpleeg wanneer nodig om te verseker dat die gewenste resultate verkry word.

Beenverhogings in joga kan voordelig wees vir die bevordering van bekken- en vaginale gesondheid deur bloedvloei na hierdie area te stimuleer en die bekkenspiere te versterk. Hierdie oefening vereis om op jou rug te l en jou bene regop te lig. Die arms moet aan weerskante van die liggaam verleng word met die hande na die vloer. Handhaaf hierdie posisie vir 'n kort rukkie voordat jy die bene kalm na die grond terugbring. Dit word aanbeveel om die oefening 10 tot 15 keer te herhaal om die beste resultate te kry.

Die pubococcygeus spier is gele in 'n sensitiewe area tussen die testikels en die anus, en speel 'n belangrike rol in die manlike voortplantingstelsel, aangesien dit die anus en die prostaat omring. Hierdie spier speel 'n sentrale rol in die verbetering van 'n man se vermo om seksueel te presteer deur verskeie meganismes.

Een van sy mees prominente funksies is die verbetering van ereksie krag en die verbetering van ejakulasie vermo. Dit dra ook by tot 'n man se beheer oor die tydsberekening van ejakulasie, wat seksuele prestasie verbeter en prostaatgesondheid verbeter. Om hierdie spier te versterk, word dit aanbeveel om Kegel-oefeninge te oefen, wat maklik aangeleer kan word deur te probeer om die vloei van urine vrywillig te stop terwyl u urineer. Die spier om urinering te stop, is presies wat bedoel is om deur hierdie oefeninge versterk te word.

Jy moet voortgaan om Kegel-oefeninge gereeld deur jou lewe te beoefen om hul doeltreffendheid en die voordele wat dit bied te behou, want sodra jy ophou oefen, sal die spiere terugkeer na hul oorspronklike toestand.

Sekere aanwysings moet gevolg word wanneer Kegel-oefeninge uitgevoer word om veiligheid en doeltreffendheid te verseker. As pyn in die abdominale of rugarea verskyn nadat hierdie oefeninge uitgevoer is, is dit 'n aanduiding van verkeerde prestasie. Mens moet ook versigtig wees om nie te veel te oefen nie om die moontlike negatiewe effekte van Kegel-oefeninge te vermy, wat daartoe kan lei dat die spiere hul vermo verloor om hul funksies behoorlik uit te voer.

Die versterking van die bekkenspiere vir swanger vroue is noodsaaklik, en Kegel-oefeninge is 'n nuttige metode vir hierdie doel. Hierdie oefeninge versterk en versag die spiere van die area tussen die vagina, blaas en anus. Om te bepaal watter spiere om te teiken, kan 'n vrou die vloei van urine vir 'n oomblik stop terwyl hulle urineer, en let op die spiere wat hierdie stop beheer. Die oefening kan ook uitgevoer word deur 'n vinger in die vagina in te steek en hierdie spiere te probeer styf.

3a8082e126