ENTRENAMIENTO FISCIO PARA HUESCA!!!!!

[Karl Meunier]

En primer lugar, como este email se ha hecho muy largo, el Google Translate me hizo el traduccion: hecho entonces la culpa para error tipografico al dicho buscador entonces:

 

OK Chavales,

Espero que ustedes se están recuperando de la locura de los exámenes finales. Mientras estas descansando tu coco, tenga en cuenta que no es momento de descansar nuestros cuerpos. Lo pasamos muy bien jugando 2 X 2 en el parque la semana pasada, y dos cosas quedaron claras para mí: esa manera de “pick up”  es muy productivo para la formación rápida tiros y la improvisación, y que estamos muy fuera de forma!

 

Uh oooohhh, quedan sólo 14 días hasta que el torneo! Ya que no podemos juntarnos y jugar, cada uno de nosotros tendrá que asegurarse de que lleguemos nosotros mismos en forma.

Voy a dejarme hacer un poco de sermón: el equipo sólo es tan bueno como su persona más fuera de forma. Llega el torneo, si te acercas demasiado cansado en un punto y no puede correr lo suficientemente rápido como para hacer buenos cortes o jugar a la defensiva agresiva, que está dejando a todos sus compañeros de equipo que han estado entrenando para colgar; en esencia, malgastando todo su trabajo duro. Al hacer el entrenamiento que voy a describir a continuación, pensar que lo estás haciendo para sus compañeros de equipo!

 

Final del sermón, ahora al entrenamiento.

 

Esto es más o menos la “workout” de entrenamiento que Mercy y hicimos anoche. Después, mis piernas se sentían como si me hubiera jugado un partido entero, y creo que si lo haces en incrementar el largo hasta el torneo, debe ayudarle a prepararse a tiempo para el Parrilla Open.

 

Primero: Encontrar un lugar para correr. Podría ser un área grande o pequeño. Lo mejor sería en el césped y correr con tacos, pero podrías simplemente donde normalmente haces footing .... si no te importa que tener un aspecto un poco extraño por las calles de tu ciudad.

 

El concepto es simple:

Intervalos de 20 segundos de alta intensidad (80-90%), seguido de 40 segundos de baja intensidad (caminar o trotar lentamente).

 

¿Qué se hace en el de alta intensidad? Se podía correr adelante, pero eso no es lo ideal. Si realmente quieres estar listo para un partido, tienes que incorporar movimiento, el movimiento lateral, hacia atrás (marcha atrás), zig zag corriendo hacia adelante, y carreras de velocidad mientras se enfrenta a una dirección y toma de 180 grados en la dirección de los cambios (como cuando se juega de defensa ).

 

He aquí un ejemplo de una serie:

Calentamiento como esto:

https://www.youtube.com/watch?v=L4v7C-asc04&list=PLo9i2rdBo5XWmHtuAvvJH5JLTVNETW_pg

 

20 segundos de sprint

40 segundos se recuperan

 

20 segundos el movimiento lateral de ida y vuelta (5 metros)

40 segundos se recuperan

 

20 segundos de alternancia entre corriendo hacia atrás y hacia adelante (5 m foward, 5 m hacia atrás)

https://www.youtube.com/watch?v=SOp-k6SQAOE

40 segundos se recuperan

 

20 segundos en zigzag hacia adelante

https://www.youtube.com/watch?v=_w8JYdbWLfc&list=PLo9i2rdBo5XWmHtuAvvJH5JLTVNETW_pg&index=14 (empiezan a correr a las 1:40)

 

20 segundos "de perforación sucide"

https://www.youtube.com/watch?v=mnNSF-VqoTI

(No caer como Tim)

40 segundos de descanso

 

20 segundos de sprint

40 segundos de descanso

 

ect. ect ...

 

 

hacer tus turnos como esto:

https://www.youtube.com/watch?v=EatnN7Wuf1E

 

 

 

Lo Importante no es que haces exactamente lo que he escrito, sino más bien de que usted incorpore una variedad de movimientos en su entrenamiento (que el Ultimate no solo involucra correr adelante)

 

Su objetivo: hacer esto por lo menos cada dos días! Sería mejor hacerlo entre 8-10 veces antes del torneo.

 

Comience haciendo sólo 10 minutos de la primera noche, y luego 15, luego 18, luego 20, luego más y más!

 

 

Venga Equipo! Que sois muy guapos Todos, ya toca Estar En Una buena forma de COMO DIOS MANDA!!

 

Un abrazo!

 

Karl

[David Thita]

Que lastima no poder jugar con mi equipo ese torneo.

Os animo a dar el máximo y demostrar a la gente que en el sur también hay nivel.

Karl tiene razón, cuando uno juega en EQUIPO debe tener en cuenta que su bajo o alto nivel afecta al resto de compañeros. Es por ello que uno se compromete a dar lo mejor que tiene,no en el momento, si no meses antes entrenando duro y elevando tu nivel individual.

Animo equipo, pasadlo en grande y mantenednos informados. Yo os estaré siguiendo. 

Boom¡¡¡¡

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