Negative Thinking: 6 Ways To Fine-Tune Your Mind
1 view
Skip to first unread message
Junaid Tahir
Apr 29, 2025, 1:49:31 AM4/29/25
to
Negative Thinking: 6 Ways To Fine-Tune Your Mind
Negative Thinking: 6 Ways to Fine-Tune Your Mind Negative thinking can drain your energy, limit your potential, and impact your mental well...
Negative Thinking: 6 Ways to Fine-Tune Your Mind
Negative thinking can drain your energy, limit your potential, and impact your mental well-being. However, with conscious effort and consistent practice, you can fine-tune your mind to embrace positivity and resilience. Here are six practical strategies:
1. Practice Mindfulness
- What to Do: Become aware of your thoughts and identify negative patterns without judgment. Mindfulness helps you observe your mental state and interrupt destructive thought cycles.
- How to Start:
- Spend 5-10 minutes daily meditating or focusing on your breath.
- Notice when negative thoughts arise and gently refocus on the present moment.
2. Challenge Negative Thoughts
- What to Do: Question the validity of your negative thoughts and replace them with realistic, constructive alternatives.
- How to Start:
- When a negative thought appears, ask: “Is this really true?” or “What evidence supports this thought?”
- Reframe: Replace “I’ll never succeed” with “I can succeed by taking small, consistent steps.”
3. Surround Yourself with Positivity
- What to Do: Engage with people, environments, and content that uplift and inspire you. Positivity is contagious, and exposure to it can reshape your mindset.
- How to Start:
- Spend time with supportive friends or family members.
- Read books, listen to podcasts, or watch videos that promote optimism and personal growth.
4. Focus on Gratitude
- What to Do: Shift your perspective by recognizing and appreciating the good in your life. Gratitude counterbalances negativity and fosters a sense of contentment.
- How to Start:
- Write down three things you’re grateful for each day.
- Reflect on moments, people, or experiences that bring joy and meaning to your life.
5. Set Small, Achievable Goals
- What to Do: Negative thinking often stems from feeling overwhelmed or unproductive. Setting and achieving small goals can boost your confidence and break the cycle of negativity.
- How to Start:
- Identify one simple task to complete today, such as organizing your desk or calling a friend.
- Celebrate small wins to reinforce positive momentum.
6. Replace "All-or-Nothing" Thinking
- What to Do: Avoid viewing situations as entirely good or bad. Embrace nuance and recognize that setbacks are a normal part of progress.
- How to Start:
- When faced with failure, remind yourself, “This is a temporary challenge, not a permanent setback.”
- Focus on what went well and what you can improve instead of dwelling on mistakes.
Final Thought
Fine-tuning your mind to overcome negative thinking is a journey, not an overnight transformation. By practicing mindfulness, embracing gratitude, and reframing your perspective, you can gradually build a resilient and positive mindset. Remember, every step forward is progress, and small changes lead to significant growth over time.
___________________________________________________________
مولبی صیب وہ ایک مشورہ کرنا تا۔ گل کریم نے باوضو نہایت ھی شفتگی سے لجاجت کے ساتھ کہا. مولوی متوجہ ھوکر بولا: جی فرمائیں: کیا دوسرا ش...
مولبی صیب وہ ایک مشورہ کرنا تا۔
گل کریم نے باوضو نہایت ھی شفتگی سے لجاجت کے ساتھ کہا.
مولوی متوجہ ھوکر بولا: جی فرمائیں:
کیا دوسرا شادی کے لئے پہلی بیوی سے اجازت لینا ضروری ھے ؟
نہیں تو.. مولوی نے فٹ جواب دیا اور ساتھ ھی سوال بھی اچھال دیا کہ خیر تو ھے؟
بولا کہ جی وہ بیگم صاحبہ بہت خدمت گزار ھے مگر خوچہ اَم اس سے مطمئن نہیں ھوں.
مولوی چونکا اور کہا کیا ھوا ؟کھل کر بات کرو .
لمبی سی سانس لیکر بولا کہ جی جب بھی گھر آتا ھوں تو وہ ماسیوں والے حلیے میں ھوتی ھے دیکھ کر ھی طبیعت سوڑ (ٹھنڈی ) ھوجاتی ھے. وحشت سی ھوجاتی ھے نہ استقبال کی گرمجوشی نہ ھی مسکراھٹ کی سوغات. بار بار کے بلانے پر دوپٹے سے ھاتھ پونچتے آکھڑی ھوجاتی ھے اور بیزاری سے کھانے کا پوچھ کر چلتی بنتی ھے.
مولوی نے اطمینان سے ریش مبارک پر ھاتھ پھیر کر کہا خان صاحب ایک بات تو بتاؤ کہ بچے کتنے ھیں؟
اس نے کہا :2
مولوی :سکول جاتے ھیں ؟
گل کریم :جی ایک جاتا ھے اور ایک ابھی چھوٹا ھے۔
مولوی :ماں باپ ھیں؟
گل کریم : جی ھیں والد صاحب کو دل کا تکلیف ھے اور والدہ شوگر کی مریضہ ھیں
مولوی :صبح پہلے کون اٹھتا ھے ؟
گل کریم :بیگم ھی اٹھتی ھے
مولوی :ناشتہ کون بناتا ھے؟
گل کریم :بیگم ھی بناتی ھے
مولوی :آپکی وردی اور بچے کا سکول یونیفارم کون استری اور تیار کرتا ھے؟
گل کریم : بیوی ھی کرتی ھے
مولوی :کپڑے کون دھوتا ھے ؟
گل کریم :جی بیوی
مولوی :والدین کے جملہ کام دوائی کھلانا انکے کپڑے دھونا کھانا ناشتہ کون کرتا ھے؟
گل کریم : جی بیگم ھی کرتی ھے
مولوی: دوپہر کا کھانا کون بناتا ھے؟
گل کریم :جی بیگم ھی
مولوی :چھوٹے بچے کی مکمل دیکھ بھال کون کرتا ھے ؟
گل کریم :جی ظاھر ھے بیوی ھی کرتی ھے
مولوی :جھاڑو ٹاکی صفائی ستھرائی کون کرتا ھے ؟
گل کریم :جی بیوی
مولوی :بچوں کو ھوم ورک کون کرواتا ھے ؟گل کریم زچ ھوکر: جی بیوی ھی کرواتی ھے
جب مولوی نے دیکھا کہ ھر سوال کا جواب صرف بیوی یا بیگم ھی ھے تو ذرا آنکھیں نکالتے ھوئے پنجابی سٹائل میں بولا "سالیا " جب وہ اتنے سارے کام کرتی ھے تو اس بیچاری کو ٹائم ھی کب ملتا ھے کہ وہ اپنے اوپر توجہ دے سکے سارا وقت تو تیرے اور تیرے خاندان کی خدمت گزاری ھی میں چلا جاتا ھے اسکو سجنے سنورنے کا وقت ھی کب ملا ھے جو وہ تجھ فتح خان کا استقبال بھی کرے؟ اور سارے دن کے تھکے وجود سے تو چاھتا ھے کہ سیٹھ صاحب کی آمد پر مسکراھٹیں بھی بکھیری جائیں.
کوئی انصاف نام کی چیز ھے بھی کہ نہیں اسپر بھی تو اسی کا گلہ کررھا ھے
یا تو اسکے لئے نوکرانی کا بندوبست کر کہ وقت بچےـ تھکاوٹ کم ھو اور وہ اپنے پر توجہ دےـ اور تجھے بھی مطمئن کرے۔ اگر اسکی گنجائش نہیں تو گھر کے کاموں میں اسکا ھاتھ بٹایا کر تاکہ اسکو سجنے سنورنے کا وقت مل سکے. اسپر تو گل کریم چونک گیا اور کہا:
کیا؟ میں گھر کا کام کروں؟ مولوی جی کیا کہہ رھے ھیں.. یہ غیرت کے خلاف ھے لوگ زن مرید کہیں گے.
مولوی نے کہا شھزادے میری بات غور سے سن اور پلے باندھ لے۔ دنیا میں سب سے غیور میرے نبی تھے آپ ﷺ فرماتے ھیں کہ میں غیرت مند ھوں اور اللہ مجھ سے بھی زیادہ غیرت مند ھے اور دنیا کی سب سے افضل ھستی بھی میرے نبی تھے.
بعد از خدا بزرگ توئی قصہ مختصر
میرے نبی ﷺ گھر کے کام خود کیا کرتے تھے۔ بخاری شریف اور ادب المفرد میں ھے کہ حضرت عائشہ رضی اللہ عنہا سے حضرت اسود نے پوچھا کہ حضورﷺ کی گھر میں مصروفیات کیا ھوتی تھیں تو اماں جان نے فرمایا کہ حضورﷺ گھر کے کام میں شریک ھوتے تھے.
اور سنو.. مسند احمد اور صحیح ابن حبان کی روایت میں تو یہ بھی آیا ھے کہ آقا ﷺ کپڑے سی لیتے جوتے گانٹھ لیتے پانی کی مشک بھرلاتے تھے. امام بخاری نے تو ایک پورا باب باندھا ھے خدمت الرجل فی اھلہ مرد کا گھروالوں کی خدمت کرنا اور یہ انبیاء کی سنت ھے.۔ اس لئے بندے دا پتر بن، کم کرایا کر اگر اسکے باوجود بھی وہ اسی ڈگر پر چلے تو پھر شوق سے دوسری کر (دہ سڑی زوئے جوڑ شہ )
قصور اپنا ھے اور الزام اس بیچاری پر
گل کریم گھری سوچ میں چلا گیا اور کچھ دیر بعد بولا او مڑا مولوی صیب یہ تو ام نے سوچا بی نہ تھا۔
گل کریم نے باوضو نہایت ھی شفتگی سے لجاجت کے ساتھ کہا.
مولوی متوجہ ھوکر بولا: جی فرمائیں:
کیا دوسرا شادی کے لئے پہلی بیوی سے اجازت لینا ضروری ھے ؟
نہیں تو.. مولوی نے فٹ جواب دیا اور ساتھ ھی سوال بھی اچھال دیا کہ خیر تو ھے؟
بولا کہ جی وہ بیگم صاحبہ بہت خدمت گزار ھے مگر خوچہ اَم اس سے مطمئن نہیں ھوں.
مولوی چونکا اور کہا کیا ھوا ؟کھل کر بات کرو .
لمبی سی سانس لیکر بولا کہ جی جب بھی گھر آتا ھوں تو وہ ماسیوں والے حلیے میں ھوتی ھے دیکھ کر ھی طبیعت سوڑ (ٹھنڈی ) ھوجاتی ھے. وحشت سی ھوجاتی ھے نہ استقبال کی گرمجوشی نہ ھی مسکراھٹ کی سوغات. بار بار کے بلانے پر دوپٹے سے ھاتھ پونچتے آکھڑی ھوجاتی ھے اور بیزاری سے کھانے کا پوچھ کر چلتی بنتی ھے.
مولوی نے اطمینان سے ریش مبارک پر ھاتھ پھیر کر کہا خان صاحب ایک بات تو بتاؤ کہ بچے کتنے ھیں؟
اس نے کہا :2
مولوی :سکول جاتے ھیں ؟
گل کریم :جی ایک جاتا ھے اور ایک ابھی چھوٹا ھے۔
مولوی :ماں باپ ھیں؟
گل کریم : جی ھیں والد صاحب کو دل کا تکلیف ھے اور والدہ شوگر کی مریضہ ھیں
مولوی :صبح پہلے کون اٹھتا ھے ؟
گل کریم :بیگم ھی اٹھتی ھے
مولوی :ناشتہ کون بناتا ھے؟
گل کریم :بیگم ھی بناتی ھے
مولوی :آپکی وردی اور بچے کا سکول یونیفارم کون استری اور تیار کرتا ھے؟
گل کریم : بیوی ھی کرتی ھے
مولوی :کپڑے کون دھوتا ھے ؟
گل کریم :جی بیوی
مولوی :والدین کے جملہ کام دوائی کھلانا انکے کپڑے دھونا کھانا ناشتہ کون کرتا ھے؟
گل کریم : جی بیگم ھی کرتی ھے
مولوی: دوپہر کا کھانا کون بناتا ھے؟
گل کریم :جی بیگم ھی
مولوی :چھوٹے بچے کی مکمل دیکھ بھال کون کرتا ھے ؟
گل کریم :جی ظاھر ھے بیوی ھی کرتی ھے
مولوی :جھاڑو ٹاکی صفائی ستھرائی کون کرتا ھے ؟
گل کریم :جی بیوی
مولوی :بچوں کو ھوم ورک کون کرواتا ھے ؟گل کریم زچ ھوکر: جی بیوی ھی کرواتی ھے
جب مولوی نے دیکھا کہ ھر سوال کا جواب صرف بیوی یا بیگم ھی ھے تو ذرا آنکھیں نکالتے ھوئے پنجابی سٹائل میں بولا "سالیا " جب وہ اتنے سارے کام کرتی ھے تو اس بیچاری کو ٹائم ھی کب ملتا ھے کہ وہ اپنے اوپر توجہ دے سکے سارا وقت تو تیرے اور تیرے خاندان کی خدمت گزاری ھی میں چلا جاتا ھے اسکو سجنے سنورنے کا وقت ھی کب ملا ھے جو وہ تجھ فتح خان کا استقبال بھی کرے؟ اور سارے دن کے تھکے وجود سے تو چاھتا ھے کہ سیٹھ صاحب کی آمد پر مسکراھٹیں بھی بکھیری جائیں.
کوئی انصاف نام کی چیز ھے بھی کہ نہیں اسپر بھی تو اسی کا گلہ کررھا ھے
یا تو اسکے لئے نوکرانی کا بندوبست کر کہ وقت بچےـ تھکاوٹ کم ھو اور وہ اپنے پر توجہ دےـ اور تجھے بھی مطمئن کرے۔ اگر اسکی گنجائش نہیں تو گھر کے کاموں میں اسکا ھاتھ بٹایا کر تاکہ اسکو سجنے سنورنے کا وقت مل سکے. اسپر تو گل کریم چونک گیا اور کہا:
کیا؟ میں گھر کا کام کروں؟ مولوی جی کیا کہہ رھے ھیں.. یہ غیرت کے خلاف ھے لوگ زن مرید کہیں گے.
مولوی نے کہا شھزادے میری بات غور سے سن اور پلے باندھ لے۔ دنیا میں سب سے غیور میرے نبی تھے آپ ﷺ فرماتے ھیں کہ میں غیرت مند ھوں اور اللہ مجھ سے بھی زیادہ غیرت مند ھے اور دنیا کی سب سے افضل ھستی بھی میرے نبی تھے.
بعد از خدا بزرگ توئی قصہ مختصر
میرے نبی ﷺ گھر کے کام خود کیا کرتے تھے۔ بخاری شریف اور ادب المفرد میں ھے کہ حضرت عائشہ رضی اللہ عنہا سے حضرت اسود نے پوچھا کہ حضورﷺ کی گھر میں مصروفیات کیا ھوتی تھیں تو اماں جان نے فرمایا کہ حضورﷺ گھر کے کام میں شریک ھوتے تھے.
اور سنو.. مسند احمد اور صحیح ابن حبان کی روایت میں تو یہ بھی آیا ھے کہ آقا ﷺ کپڑے سی لیتے جوتے گانٹھ لیتے پانی کی مشک بھرلاتے تھے. امام بخاری نے تو ایک پورا باب باندھا ھے خدمت الرجل فی اھلہ مرد کا گھروالوں کی خدمت کرنا اور یہ انبیاء کی سنت ھے.۔ اس لئے بندے دا پتر بن، کم کرایا کر اگر اسکے باوجود بھی وہ اسی ڈگر پر چلے تو پھر شوق سے دوسری کر (دہ سڑی زوئے جوڑ شہ )
قصور اپنا ھے اور الزام اس بیچاری پر
گل کریم گھری سوچ میں چلا گیا اور کچھ دیر بعد بولا او مڑا مولوی صیب یہ تو ام نے سوچا بی نہ تھا۔
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages