Shaolin Kung Fu Training

[lisa bella]

Shaolin Kung Fu Training
Ich habe mir meinen größten Traum erfüllt und ein Jahr Shaolin Kung Fu
in China, an dem Ursprung aller Kampfsportkünste, trainiert: Shaolin
Shaolin Tempel
6 - 10 Stunden täglich, 6 Tage die Woche, 4 Wochen im Monat, 11 Monate
im Jahr, 3 Jahre Shaolin Kung Fu. Dies ist die Ausbildung, die
chinesische Studenten, im Shaolin Kung Fu erhalten. Leider haben die
meisten Ausländer - so auch ich - nicht 3 Jahre Zeit, es gibt ja
schließlich auch daheim einige Verpflichtungen: Schule, Ausbildung,
Studium, Job. Die meisten ausländischen Studenten kommen zwischen 1 -
12 Monaten nach der Schule oder Ausbildung nach China, um Shaolin Kung
Fu zu erlernen.
Shaolin Kung Fu Training
Man muß sich aber im Klaren sein, daß man in einem Monat quasi nur
einen Schnupperkurs im Shaolin Kung Fu absolvieren kann, da sich der
Körper mindestens 3 - 4 Wochen mit starkem Muskelkater quälen wird.
Das ungewohnte lange tägliche Training, Dehnübungen und Power Training
verlangen dem Körper alles ab. Als Einstieg würde ich daher 2 - 3
Monate empfehlen, nach oben sind keine Grenzen gesetzt.
Warum?
Wie aber kommt man auf die verrückte Idee, 1 Jahr fernab der Freunde,
in einem unbekannten Land, dessen Sprache man nicht spricht, mit
unbekannter Kultur sich täglich Strapazen zu unterziehen, jeden Tag
heftigsten Muskelkater zu spüren, so daß jeder Schritt schmerzt ...
WARUM?
Longmen Grotten in Luoyang
Von klein an bin ich von Kung Fu Filmen fasziniert gewesen. Jackie
Chan, Jet Li, Andy Lau und deren berühmten Filme wie "Shaolin Tempel"
und "Die 36 Kammern der Shaolin" habe ich mir oft angesehen. Leider
wohnte ich in einer Stadt, in der kein Verein Shaolin Kung Fu/Kung Fu
unterrichtet hat. Aus diesem Grund habe ich früh angefangen Taekwondo
zu trainieren. Später habe ich studiert und mußte die Prioritäten auf
das Studium legen, so daß kaum Zeit für Sport gewesen ist. Trotzdem
blieb die Liebe zu Kung Fu Filmen und Kung Fu Reportagen bestehen.
Shaolin Kung Fu vor dem Tor des Shaolin Tempels
Durch Zufall habe ich den Bericht "Mit 11 Jahren allein in China"
gesehen, eine Reportage über David Schneider aus Köln (die Mutter hat
ein Buch über seinen Aufenthalt geschrieben), der 1 Jahr in Shaolin in
einer Shaolin Kung Fu Schule gelebt und trainiert hat. Was ein
11jähriger kann, das kann ich auch! Ich nahm Kontakt mit ihm auf und
habe über einige Umwege die Adresse der Kampfsportschule in China
erhalten. In englischer Sprache habe ich die Schule kontaktiert und
nach kurzer Zeit kam eine Antwort: Du bist herzlich willkommen, wann
möchtest Du kommen? So einfach geht das??? Es dauerte noch etwas Zeit,
bis ich einen geeigneten Zeitpunkt bzgl. Studium und anstehender
Arbeit gefunden hatte.
Pagodenwald – Ruhestätte der Shaolin Mönche
Anreise
Ich besorgte mir ein 3 Monatstouristen Visum in der nächst gelegenen
chinesischen Botschaft und kaufte ein Flugticket nach Beijing und
einen innerchinesischen Flug von Beijing nach Zhengzhou. Schon saß ich
im Flieger nach China!
Am Flughafen in Zhengzhou (Mittelchina) wurde ich vom Schultaxi
abgeholt. Nach dem langen Flug war ich ganz schön geschafft und wir
fuhren noch weitere 1 1/2 h zur Schule. Zunächst wurden die
Formalitäten erledigt. Ich habe die Schulgebühren bezahlt (440 US$ je
Monat inkl. Training, Unterkunft im Doppelzimmer, Essen (ohne
Getränke, diese können preiswert für 10 - 20 Cent je Wasserflasche in
der Schule erstanden werden)), zuvor bin ich keinerlei Verpflichtungen
eingegangen! Dann wurde mir ein Doppelzimmer zugewiesen, einfach für
europäische Verhältnisse aber mit allem was man benötigt. Sogar eine
Dusche und Toilette ist vorhanden!
Komfortable Unterkunft im Dopelzimmer
Tagesablauf
Schon am nächten Morgen konnte ich am Training teilnehmen. Zunächst
habe ich eine Schuluniform für wenige EUR erhalten. Dies ist keine
Pflicht, aber das Zusammengehörigkeitsgefühl der Studenten
untereinander wird gestärkt, da jede Schule ihre eigene Uniform
besitzt. Der Tagesablauf varriert je nach Jahreszeit, d.h. im Frühling
und Sommer beginnt das Training früher und die Pausen sind etwas
länger, im Winter ist das Training etwas kompakter.
Training in den Bergen
1. Trainingseinheit 05:30 Uhr - 07:30 Uhr - Shaolin Kung Fu
Im Sommer beginnt das erste Training um 05:30 Uhr und endet um 07:00
Uhr. Je nachdem welcher Schwerpunkt in dieser Trainingseinheit gelegt
wird, findet das Training im Gebirge, auf dem Außengelände der Schule
oder in der Sporthalle statt. Morgens findet meist Konditionstraining
statt. Jedes Training beginnt mit Warmlaufen, um die Muskulatur
aufzuwärmen und für die Belastungen vorzubereiten. Es folgen oft eine
Vielzahl von kurzen Sprints, wenn möglich auf einer leichten Steigung.
Im Anschluß an jeden Sprint folgen Liegestütz oder weitere
Bauchmuskelübungen. Gehen im Entengang, Sprint mit einem Partner auf
dem Rücken, Schubkarre, etc. sind weitere Übungen.
Handstand – Wie lange hältst Du durch?
Oft haben wir uns eine Treppe im Gebirge gesucht. Hier durften wir
hinaufsprinten und in Liegestütz Position die Treppen heruntergehen.
Hüpfen, erst auf dem Linken Bein, dann auf dem rechten Bein, dann mit
beiden gleichzeitig, jeweils über die gesamte Länge der Treppe, und
immer in Liegestütz Position wieder die Treppe hinunter. Einmal die
Woche wird in der ersten Trainingseinheit ein Berg im Sprint
erklommen. Ich kann Euch sagen, daß die Beine nach dem Morgentraining
wie Blei sind, aber man gewöhnt sich schnell an das harte Training und
die eigene Kondition wird täglich besser!
Nach dem Training gibt es Frühstück: Nudeln oder Youtiao, aus Teig
gebackene längliche "Brötchen". An das warme Essen zum Frühstück muß
man sich erst einmal gewöhnen, aber es ist gesund und bietet einem die
nötigen Nährstoffe und Vitamine, die man für das tägliche Shaolin
Kung
Fu Training benötigt.
Chinesisches Essen
2. Trainingseinheit 09:00 Uhr - 11:30 Uhr - Shaolin Kung Fu
Nach dem Frühstück ist wenig Zeit zum Erholen und schon beginnt die
nächste Trainingseinheit. Zunächst wird mit warm Laufen, Sprints und
leichten Konditionsübungen die Muskulatur aufgewärmt. Im Anschluß wird
viel Wert auf eine gute Dehnung gelegt (z.B. Spagat), da die Dehnung
die Voraussetzung für gute Kicks ist. Wenn die Übungen nicht korrekt
ausgeführt werden, oder nach Meinung der Trainer zu wenig Druck auf
die Muskulatur ausgeübt wird, hilft er noch mal nach und drückt Dich
mit seinem Körpergewicht in den Spagat. Es gibt auch diverse
Partnerübungen, in denen sich der Partner auf die Beine oder Knie
stellt, um dann die entsprechende Muskulatur zu dehnen. Als weitere
Dehnübung wird ein Bein auf einen Schulterhohen Ast, auf das
Fensterbrett oder auf die Schulter des Partners gelegt und der
Oberkörper muß bei gestreckten Beinen den Fuß erreichen. Im
Allgemeinen kann man sagen, daß das Dehnen sehr intensiv trainiert
wird. Es wird nicht bis zur Schmerzgrenze sondern oft darüber hinaus
gedehnt. Eine gute Vorbereitung daheim ist dringend anzuraten!
Dehnübungen für Kinder
Nun beginnen die Basisübungen des Shaolin Kung Fu, d.h. es werden
zunächst die verschiedenen Stellungen (Mabu, Gongbu, Pubu) geübt. Gute
Schüler zeichnen sich durch besonders tiefe Stellungen aus. Es folgen
Beinschwünge (gerade, von außen nach innen, von innen nach außen).
Beide Beine müssen gestreckt sein, das Standbein darf nicht
einknicken. Es folgen diverse Kicks, für fortgeschrittene Studenten
werden einige Varianten von Sprungskicks geübt. Dann folgen einfache
Kombinationen dieser Kicks. Natürlich werden auch erste
Akrobatikübungen mit in das Training einbezogen, wie z.B. gesprungener
Radschlag ohne Hände, Flic Flac und später für die fortgeschrittenen
Schüler Saltos. Diese "Basistechniken" des Shaolin Kung Fu werden
immer und immer wieder geübt, da sie die Grundlage für spätere Formen
und gutes Shaolin Kung Fu darstellen.
12:00 Uhr Mittagessen
Um 12:00 Uhr gibt es Mittagessen. Das Essen besteht aus Reis, Nudeln
und viel Gemüse wie (Erbsen, Bohnen, Bambus, Pilzen, Tomaten, Eiern)
mit wenig Fleisch. Die Köche bereiten verschiedene Speisen zu, so daß
man sich etwas nach eigenem Belieben auswählen darf. Natürlich
entdeckt man immer seine Highlights, aber man hat die Möglichkeit von
jedem Essen zu probieren und vielleicht etwas Neues zu entdecken.
Nach dem Mittagessen hat man die Möglichkeit sich auszuruhen, der
Körper hat dies nach den bisherigen 4 1/2 Stunden Training nötig.
Jetzt besteht die Möglichkeit, chinesische Vokabeln zu lernen und die
ersten Kontaktversuche mit chinesischen Shaolin Kung Fu Schülern in
chinesischer Sprache zu unternehmen. Chinesen sind sehr offen
gegenüber Ausländern und nach den ersten Worten wird sich schnell eine
ganze Traube an chinesischen Schülern um einen herumbilden, die an der
Unterhaltung teilnehmen möchten. Die Unterhaltung wird ein lustiger
Mix aus chinesisch, englisch und Händen + Füßen.
Chinesen sind sehr freundlich
2. Trainingseinheit 14:30 Uhr - 17:00 Uhr - Shaolin Kung Fu
Auch diese Trainingseinheit beginnt mit warm laufen, Dehnen der
Muskulatur und Basisübungen wie Kicks, Punches, Stände. Der
Hauptschwerpunkt des nachmittags Trainings besteht im Erlernen von
Formen. Anfänger beginnen meist mit der Wu Bu Quan, in der
hauptsächlich die verschiedenen Stände und deren Übergänge gelehrt
werden. Es folgen die Xiao Hong Quan (Kleine Rotfaust), Tong Bei Quan,
Shaolin Quan oder auch Da Hong Quan (Große Rotfaust). Die
fortgeschrittenen Schüler können auch Tierstyle erlernen, z.B. Tiger
(Lao Hu), Drache (Long), Affe (Hou), Schlange (She), Gottesanbeterin
(Tang Lang), etc.
Shaolin Kung Fu Power
Beherrschen die Schüler die wichtigsten Basics werden auch
Waffenformen gelehrt. Die erste Waffe, die ein Shaolin Kung Fu Schüler
erlernt, ist der gefürchtete Shaolin Kung Fu Stock (Gun), gefolgt von
dem Schwert (Dao). Die fortgeschrittenen Schüler können weiterhin die
Hellebarde (Pu Dao), den Dreistock (San Jie Gun), Nunchakku (Liang Jie
Gun), Kettenpeitsche (Jiu Jie Bian), Tai Chi Schwert (Jian) oder
Shaolin Meteorhammer erlernen.
Jian – Tai Chi Sword
Noch schwieriger ist das Erlernen von 2 Waffen jeweils in der rechten
und linken Hand, z.B. das beidhändige Schwert oder die 9-teilige
Kettenpeitsche. Der Shaolin Kung Fu Schüler kann Wünsche äußern,
welche Form oder Waffe er erlernen möchte. Der Trainer prüft daraufhin
seinen Kung Fu Level, ob der Schüler bereit ist für die Form. Es macht
keinen Sinn eine Affenform erlernen zu wollen, in dem Saltos und
weitere akrobatische Elemente enthalten sind, der Schüler diese
Techniken aber nicht beherrscht.
Doppel Schwert
18:00 Uhr Abendessen
Das Abendessen besteht wie auch das Mittagessen aus Reis, Nudeln,
Gemüse und etwas Fleisch. Die Köche lassen sich immer wieder etwas
Neues einfallen, was aus diesen Zutaten gezaubert werden kann! Auf
jeden Fall ist das chinesische Essen bei weitem nicht so kalorienreich
wie das europäische/amerikanische Essen. Es wird nun locker über den
Tag zu erzählen, die zahlreichen Eindrücke und das neu erlernte mit
seinen neu gewonnenen Freunden zu teilen.
Freie Trainingseinheit 20:00 Uhr - 21:30 Uhr - Shaolin Kung Fu
Abends besteht die Möglichkeit in einer freien Trainingseinheit das
Gelernte für sich selber aufzubereiten, den Ablauf der neuen Formen
verinnerlichen oder einfach bei anderen fortgeschrittenen Schülern
sich etwas abzuschauen und es selber auszuprobieren.
Freies Training
22:00 Uhr Nachtruhe
Ziemlich erschöpft freut man sich auf sein Bett und wird innerhalb
kürzester Zeit seine innere Ruhe finden ;-) Am nächsten Tag wird man
mindestens in den ersten 4 Wochen mit heftigem Muskelkater zu kämpfen
haben und das morgendliche Aufstehen wird schwer fallen. Überwindet
Euch selber und habt den Willen durchzuhalten. Ihr könnt hier wirklich
viel erlernen!
Sanda+Tai Chi
In der Schule werden drei verschiedene Schwerpunkte angeboten: Shaolin
Kung Fu, Sanda (Kampftraining) und Tai Chi. Man braucht sich nicht
vorher für einen Schwerpunkt festlegen, sondern kann auch während
seines Aufenthaltes zwischen den angebotenen Schwerpunkten wechseln.
Tai Chi Training
Schule
Die Schule befindet sich in Zentral China ca. 1 1/2 h von Zhengzhou,
der Hauptstadt der Provinz Henan, entfernt, am Rande des von der
Unesco zum Weltkulturerbe gekürten Yuntai Gebirges. Die Schule
befindet sich in einem kleinen Dorf, zur nächsten Stadt sind es ca. 15
min und in die Großstadt Jiaozuo ca. 30 min. Mit einem Taxi kann man
dorthin preiswert fahren.
Shaolin Kung Fu Schule
Unterkunft
Die Unterkunft erfolgt in einem ehemaligen Hotel in für chinesische
Verhältnisse komfortablen Doppelzimmern mit eigener Toilette und
Dusche. Eine Klimaanlage ist in den Zimmern vorhanden, so daß diese im
Sommer kühlen und im Winter heizen kann. Allerdings ist das Stromnetz
in China nicht sonderlich stabil, so daß es des Öfteren ausfällt.
Eigene Toilette und Dusche
Internet
In der Schule ist ein eigener PC mit Internetanschluß vorhanden, der
frei genutzt werden kann. Zusätzlich hat die Schule ein WiFi Netz zur
Nutzung eigener Laptops aufgebaut. DieInternetgeschwindigkeiten sind
allerdings in China gering, so daß keine großen Datenmengen übertragen
werden können. In der nächsten Stadt gibt es Internet Cafes, die meist
einen schnelleren Internetanschluß bieten.
Sightseeing
1 Tag in der Woche findet kein Shaolin Kung Fu Training statt, so daß
man Zeit ist zum Relaxen findet. Viele der ausländischen Studenten
fahren an ihrem freien Tag in die nächste größere Stadt (ca. 30 min),
um z.B. bei Mc Donald zu essen, Bowling zu spielen oder einzukaufen.
Das wunderschöne Yuntai Gebirge bietet mehrere Tage eine interessante
Abwechselung.
Yuntai Gebirge
Ca. 1x im Monat bietet die Schule Exkursionen an. Die Kung Fu Schüler
können abstimmen, wohin sie gerne fahren möchten, z.B. Besichtigung
des Shaolin Tempels, Kaifeng, Longmen Höhlen in Luoyang. Wenn
Interesse da ist, können auch größere Exkursionen über mehrere Tage
unternommen werden, z.B. nach Xi'an zur Terrakotta Armee. Für die
Sightseeing Exkursionen fallen zusätzliche Gebühren an, z.B. zum
Shaolin Tempel ca. 20 - 30 Eur.
Konfuzius Tempel
Kleidung
Kleidung ist in China sehr preiswert, so daß man möglichst wenig
mitbringen sollte (um Platz für Souvenirs bei der Heimreise
freizuhalten ;-) ). T-Shirts erhält man z.B. für 2 EUR. In der Schule
kann für ca. 10 EUR die Trainingskleidung der Shaolin Kung Fu Schüler
erworben werden, wie auch Schuhe, die ca. 3 - 5 EUR kosten.
Souvenirs
In China kann man eine Vielzahl an Souvenirs erhalten, aber für
Shaolin Kung Fu Schüler sind Kampfsportartikel natürlich interessant.
So kann man diverse Waffen wie Stock, Schwert, Kettenpeitsche,
Hellebarde erstehen. Achtet darauf, daß die Koffer nicht hoffnungslos
überladen sind (20 kg per Flug). Ich habe mir für die langen Schwerter
einen Sandsack gekauft und dort die Waffen transportfähig verpackt.
ACHTUNG: Betimmte Waffen sind in Deutschland und anderen Ländern
verboten und dürfen nicht eingeführt werden z.B. Nunchakku. Es gibt
aber unzählige Buddha Souvenirs, Glücksbringer, Drachen, alte Münzen,
Bücher, Malereien, Schirme, Kleider und und und ... Viel Spaß beim
Stöbern.
Verschiedene Shaolin Kung Fu Waffen
Visum
Der Aufenthalt in der Volksrepubik China ohne Visum ist verboten und
wird mit einem hohen Bußgeld geahndet! Um ein Visum zu erhalten, muß
man in seinem Heimatland persönlich in der chinesischen Botschaft oder
Generalkonsulat einen Visumsantrag ausfüllen. Ein Touristenviusm ist 1
- 3 Monate gültig und wird in der Regel problemlos ausgestellt.
Teilweise wird eine Einladung der Schule benötigt. Nach einer kurzen
eMail an die Schule wird die Einladung "letter of invitation" per
eMail zugesendet. Das Touristenvisum kann nach ca. 1 Woche abgeholt
werden. Für diejenigen, die länger in China Shaolin Kung Fu trainieren
möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten.
Die Schule bietet nun die Möglichkeit ein Studentenvisum zu erhalten,
allerdings benötigt man zur Einreise nach China weiterhin ein
Touristenvisum. In China selber müssen diverse Formalitäten, Artz
Check, Vorstellung bei Behörden vorgenommen werden, bis man dann ein
Studentenvisum erhält. Es fallen weitere Kosten an.
In HongKong erhält man problemlos ein längerfristiges Visum. Wer also
über Hong Kong einreist und die 2 - 3 Tage Wartezeit auf ein Visum mit
einem Stadtbummel in Hong Kong verbinden möchte, kann dort ein 6
Monatsvisum erhalten, das in China bis zu 3 Monate verlängert werden
kann.
Skyline von Hong Kong
Veständigung
Die Trainer sprechen mehr oder weniger gutes Englisch, aber eine
Kommunikation mit Ihnen ist problemlos möglich. Außerhalb der Schule
sieht es ganz anders aus. Im Taxi, beim Händler, auf der Straße ...
kaum einer spricht englisch, so daß man ein paar Grundkenntnisse der
chinesischen Sprache beherrschen sollte. Daher bietet die Schule
kostenfrei 2x die Woche einen chinesisch Kurs an, an dem man aus
eigenem Interesse teilnehmen sollte. Ausländische Shaolin Kung Fu
Schüler sollten die erlernten Kenntnisse in Gesprächen mit Chinesen
vertiefen. Wer nach dem Shaolin Kung Fu Aufenthalt durch das Land
reisen möchte, wird diese chinesisch Kenntnisse gebrauchen können.
Chinesisch Unterricht
Fazit
Nach meinem einjährigen Shaolin Kung Fu Training habe ich aus
sportlicher Sicht sehr viel gelernt. Die Kondition hat sich durch das
täglich harte Training dramatisch verbessert, wie auch die Dehnung.
Ich habe verschiedene Formen und Waffen erlernt. Dafür hätte ich in
Deutschland mehrere Jahre benötigt. Aber die sportliche Entwicklung
ist nur ein kleiner Teil von dem, was ich mit nach Hause genommen
habe.
China ist ein faszinierendes Land und ich habe die Möglichkeit
erhalten eine ganz andere Kultur und Denkweise kennenzulernen. Die
ganze Hektik in Deutschland, gestreßte Geschäftsleute mit Laptop,
Druck des Arbeitgebers ... alles habe ich während dieser Zeit
vergessen. Die Ruhe in den zahlreichen chinesischen Tempeln, der Duft
der Räucherstäbchen, die buddhistischen Klänge ... alle Eindrücke habe
ich verinnerlicht und setze diese praktisch in Deutschland um. Ich bin
viel ruhiger geworden und behalte im größten Streß bei der Arbeit
einen ruhigen klaren Kopf.
Yuntai Gebirge
Ich habe die Hilfsbereitschaft von vielen Menschen, die mir zunächst
fremd waren, kennengelernt, die selbst viel viel weniger besaßen als
ich, aber dennoch bereit waren, alles zu teilen.
Ich denke, daß wir im Überfluß lebenden Europäer und Amerikaner ganz
viele Dinge lernen können. Nur wenn man selber am eigenen Leibe spürt,
wie es ist, wenn man fast nichts besitzt, kann man sich auf die wahren
Dinge im Leben freuen.
Weitere Informationen zu Shaolin Kung Fu Training, Shaolin, über 2000
Fotos, Videos, zahlreiche Reiseberichte und viel viel mehr findet Ihr
unter
http://www.shaolin-wushu.de
http://www.trip-to-china.com

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