La Scienza Del Natural Bodybuilding 66l
Sheldon Cibrian
Fino a che punto bisogna dar ascolto alle ricerche scientifiche e soprattutto, quali sono le evidenze scientifiche valide? La scienza è in continuo divenire ( per fortuna) e ciò che ieri era sconosciuto, oggi potrebbe essere scoperto e domani ribaltato da nuove evidenze.
La scienza del natural bodybuilding, non si riferisce all'omonimo libro, ma a quello che dovrebbe essere la base per muoversi scientificamente nel percorso di natural bodybuilding.
Il problema nasce quando ci sono interpretazioni a piacimento, bias. Quando tutti diventano leoni da testiera, tutti medici, tutti esperti solo perché hanno letto uno studio (che rappresenta la scienza) sul bodybuilding.
Tornando al tema principale a supporto di Dunning e Kruger ci sono anche altri studi in base ai quali una semplice ricerca su google porta a far sentire chi la esegue molto più ferrato di quello che in realtà è. Figuratevi cosa succede quando parliamo di scienza e natural bodybuilding!
Rimane che i muscoli che si creano a seguito delle reazioni agli stimoli possono solo essere spiegati utilizzando quello che la scienza del bodybuilding natural indaga. Sta soltanto a noi porci vogliosi di capire ma non arrivati.
Beta-alanine is technically a non-essential beta-amino acid, but it has quickly become anything but non-essential in the worlds of performance nutrition and bodybuilding. Also known by its trademarked name CarnoSyn, it has become a shining star due to claims that it raises muscle carnosine levels and increases the amount of work you can perform at high intensities.
Beta-alanine, or 3-aminopropionic acid is a naturally-occurring beta-amino acid and a component of the histidine dipeptides carnosine and anserine, as well as vitamin B5, or pantothenic acid. Structurally, beta-alanine is a hybrid between the potent neurotransmitters L-glycine and GABA, which may explain why consumers often claim to experience a caffeine-like response from it. Beta-alanine is even gaining support within the scientific community for being secondarily classified as a neurotransmitter.
Muscle carnosine concentration is also linked with having a high percentage of Type II fast-twitch muscle fibers. For this reason, you'll find higher levels of muscle carnosine among sprinters and natural muscle freaks. Men also generally have higher muscle carnosine concentrations than women, most likely because the enzyme that breaks down carnosine is more active in women.
Therefore, for the effects of beta-alanine to be most noticeable, I would recommend a high-intensity bodybuilding-style training program, HIIT or interval training, CrossFit, or all-out 1-5 minute bouts to exhaustion, with short rest periods of less than 2 minutes.
Per capire questo iniziamo dalle fondamenta ed analizziamo i vari parametri che compongono un allenamento di natural body building.
Per gettare le basi atte a costruire un training organizzato, si deve per forza studiare uno dei processi piu importanti dell'organismo: la supercompensazione. Si tratta del meccanismo fisiologico per cui il nostro corpo si adatta alla sollecitazioni esterne. Se per esempio, prima di una seduta di body building, abbiamo un certa quantità di energia di base, con l'esercizio perdiamo momentaneamente le nostre capacità neuro-muscolari. Nei giorni successivi i processi di rigenerazione restaurano tali capacità con un livello, però, leggermente superiore al precedente.
Nella tabella 2 sono mostrati i principali esercizi del metodo di allenamento BIIO; come si può notare, il programma prevede il massiccio utilizzo di esercizi piuttosto pesanti, come losquat e lo stacco da terra, che limitano molto il recupero.
Le combinazioni muscolari di accoppiamento sono molte, tante quante le caratteristiche personali degli atleti natural. Ma il breve tempo a disposizione per seduta e l'assoluta necessità di sfinire il muscolo in maniera esaustiva, impongono l'abbinamento dei muscoli sinergici. Per esempio, se si lavorano i tricipiti dopo aver allenato i pettorali questi saranno già molto stanchi ed avranno quindi bisogno, al massimo, di un solo esercizio base per essere saturati definitivamente. Dunque, preferiremo scegliere 2 esercizi per Petto/Dorso/Spalle/Gambe e uno per i Bicipiti/Tricipiti/Addominali/Polpacci.
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