Por que aquecer antes de uma atividade física?

[LABASTIE - JAIME LABASTIE]

 

Por que aquecer antes de uma atividade física?

 

Os exercícios de aquecimento são importantes para qualquer atividade física.

O aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.

 

O principal objetivo do aquecimento é elevar a temperatura corporal, proporcionado os seguintes benefícios:

aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, aumento da velocidade e da força de contração muscular, melhoria da coordenação, entre outros.

 

Alguns fatores influenciam o aquecimento e devem ser levados em conta:

 

Idade - quanto mais idade, mais cuidadoso e gradual deverá ser o aquecimento.

Aptidão Física - a condição física do indivíduo também é importante, ou seja, quanto maior for a aptidão física, mais intenso deverá ser o aquecimento.

Horário do dia - pela manhã e a noite o aquecimento deverá ser mais gradual e mais longo, e no período da tarde poderá ser mais curto.

Modalidade esportiva - deve ser praticado de acordo com a modalidade praticada.

Temperatura do ambiente - em temperaturas elevadas, como no verão, o aquecimento pode ser reduzido, porém em dias frios ou chuvosos o tempo de aquecimento deve ser prolongado.

Momento do aquecimento - o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos.