rappel des astuces pour lutter contre la TTM
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nat-bordeaux
May 4, 2012, 3:58:03 AM5/4/12
to Trichotillomanie_en_Francais
Un petit résumé que j'ai trouvé sur le site de Yahoo sur les
différentes astuces pour lutter contre la TTM :
" Il n'existe pas réellement de traitement pour la trichotillomanie,
mais plusieurs techniques sont efficaces sur certains :
Médicaments :
Certains antidépresseurs peuvent avoir des résultats, notamment la
clomipramine, la sertraline, les antidépresseurs de type inhibiteur
sélectif de la recapture de la sérotonine (SSRI).
Thérapie comportementale :
La thérapie comportementale est une thérapie axée sur les
comportements, les sentiments et les pensées. Elle permet au
trichotillomane de prendre conscience de ses gestes afin de mieux les
contrôler. Des études montrent que le traitement le plus efficace est
l'association d'une thérapie comportementale avec des anti-
dépresseurs.
Trucs et astuces :
Des petits gestes peuvent permettre de moins arracher, par exemple
mettre des pansements au bout des doigts, se mouiller les cheveux,
noter dans un carnet les épisodes d'arrachage, porter des foulards ou
des gants, s'occuper les mains. Par ailleurs, la participation à des
groupes de discussion peut soulager les trichotillomanes ou leurs
proches.
Changements de mentalité :
Faire une liste des pours et des contres l'arrêt et la lire chaque
jour pour conserver la motivation. Il faut voir les cheveux comme un
tout et non un à un. Écrire les moments ou vous avez résisté. Arretez
par étape: 10 minutes, 30 minutes, 1 heure, 2 heures et ainsi de
suite. Faites vous des cadeaux quand vous réussissez un objectif
(renforcement positif). Acceptez les rechutes et voyez les comme un
apprentissage... vous ne referez pas la même erreur et pourrez agir
avant l'arrivée des obstacles. Lire des pensées positives. Ne vous
sous-estimez pas. Aider les autres... c'est valorisant ce qui aide à
ne pas arracher. Ne pas sombrer dans l'auto-pitié, la victimisation.
Utiliser des phrase comme : Tu ne m'auras pas ttm! Je vais te duper
ttm! Je suis capable de te sortir de ma vie!!! Tenir un calendrier de
nos bons coups, de nos mauvais coups. Aller chez le coiffeur. Être
patient face à nos repousses. Prendre des photos de notre évolution.
Modifications des habitudes :
Visez la modification comportementale, il faut briser l'habitude.
Reposez-vous dans un endroit différent quand vous lisez ou regardez la
télé. Changer vos habitudes : au lieu d'arriver de travailler, de
faire à manger, de faire le ménage et de vous reposez...inversez la
routine : arriver de travailler, faites le ménage, reposez-vous et
faites à manger. Disposez l'environnement dans lequel vous vivez
différemment : changer vos meubles de place par exemple. Éliminer les
rituels relatifs à la trichotillomanie. Par exemple : si vous
recherchez la racine pour jouer avec ou la manger, quand vous
arrachez, jetez la dorénavent par terre, sans même la regarder. Tenez
votre livre de l'autre main quand vous étudiez. Mettre des post-it là
ou vous arracher le plus pour vous faire penser à vos gestes.
Trucs compensatoires
Tenez quelques choses dans vos mains quand vous flannez ou étudiez ou
lisez. Tenez vos mains occupées (dans la voiture, devant la télé, au
téléphone) en tenant une balle, une trombonnes, un casse-tete, un
élastique, une boule de caoutchouc mou, faites des bracelets
brésiliens, etc. Utiliser un élastique pour compenser la sensation : à
chaque tentation, tirez sur un élastique que vous porterez au
poignet... il s'agit d'une sensation se rapprochant de la ttm et qui
nous aide à prendre conscience de nos gestes. Faites des arts.
Trucs pour réduire les tentations :
Ne vous regardez pas dans le miroir de trop près. Jetez vos pinces à
épiler et aller plutôt chez l'esthéticienne. Mettre des produits
adoucissants sur les cheveux et utilisez des huiles pour aider les
repousses et adoucir la peau et le cuir chevelu. Mouillez-vous les
cheveux à l'eau froide avant d'étudier, de lire ou d'écouter la télé.
Ca apaise le cuir chevelu et les cheveux ne sont pas intéressants à
arracher quand ils sont mouillés. Passez-vous de l'eau froide dans le
visage (très bon pour les cils et sourcils, cela les apaise), lavez-
vous les mains. Induisez vous de crême pour le corps. Coupez vous les
poils courts : cils, sourcils, cheveux, etc.... très courts Utilisez
un seul doigt ou la paume de la main pour vous gratter le visage ou le
cuir chevelu. Lors des tentations, levez-vous, prenez de bonnes
respirations, buvez un verre d'eau. Portez un chapeau, un bandana,
gants dans les moments les plus tentants. Mettez des pansements, band-
aid, plasteurs, sur les pouces et les indexs. Portez de faux ongles,
des rallonges, des tresse africaines. Asseyez-vous sur vos mains. Si
vous vous mettez les cheveux dans la bouche, machez de la gomme, sucez
un bonbon, un suçon, une suce, une tétine. Si vous trouvez des cheveux
grichous ou blancs, coupez-les aux ciseaux plutôt que de les arracher.
Toujours tenir vos mains occupées : devant la télé, au téléphone, etc.
Buvez un verre d'eau après chaque cheveux arraché (cela permet de se
changer les idées et en même temps, c'est bon pour la santé!). Prenez
de grande respiration quand vous sentez la tentation venir.
Aide extérieure
Encouragez vos proches à parler de trichotillomanie pour mieux vous
soutenir. Ne vous mettez pas de pression pour le dire à tout le monde.
Faites-le quand vous serez prêts. Dites à vos proches de vous avertir
quand ils vous voient faire. Participer à des forums internet et à des
groupes de soutien. Parlez de vos problèmes et ne refouler pas vos
ressentiments, vos angoisses, etc Lisez souvent des pensées positives,
la liste des pours et des contres. Consultez un spécialiste si vous en
ressentez le besoin.
Rythme de vie
Allez au lit seulement quand vous êtes fatigués. Mangez bien. Dormez
bien. Faites de la relaxation. Éviter le café et autres excitants.
Faites du sport. Faites des exercices qui fatiguent les bras :
natation, push-up, etc. "
différentes astuces pour lutter contre la TTM :
" Il n'existe pas réellement de traitement pour la trichotillomanie,
mais plusieurs techniques sont efficaces sur certains :
Médicaments :
Certains antidépresseurs peuvent avoir des résultats, notamment la
clomipramine, la sertraline, les antidépresseurs de type inhibiteur
sélectif de la recapture de la sérotonine (SSRI).
Thérapie comportementale :
La thérapie comportementale est une thérapie axée sur les
comportements, les sentiments et les pensées. Elle permet au
trichotillomane de prendre conscience de ses gestes afin de mieux les
contrôler. Des études montrent que le traitement le plus efficace est
l'association d'une thérapie comportementale avec des anti-
dépresseurs.
Trucs et astuces :
Des petits gestes peuvent permettre de moins arracher, par exemple
mettre des pansements au bout des doigts, se mouiller les cheveux,
noter dans un carnet les épisodes d'arrachage, porter des foulards ou
des gants, s'occuper les mains. Par ailleurs, la participation à des
groupes de discussion peut soulager les trichotillomanes ou leurs
proches.
Changements de mentalité :
Faire une liste des pours et des contres l'arrêt et la lire chaque
jour pour conserver la motivation. Il faut voir les cheveux comme un
tout et non un à un. Écrire les moments ou vous avez résisté. Arretez
par étape: 10 minutes, 30 minutes, 1 heure, 2 heures et ainsi de
suite. Faites vous des cadeaux quand vous réussissez un objectif
(renforcement positif). Acceptez les rechutes et voyez les comme un
apprentissage... vous ne referez pas la même erreur et pourrez agir
avant l'arrivée des obstacles. Lire des pensées positives. Ne vous
sous-estimez pas. Aider les autres... c'est valorisant ce qui aide à
ne pas arracher. Ne pas sombrer dans l'auto-pitié, la victimisation.
Utiliser des phrase comme : Tu ne m'auras pas ttm! Je vais te duper
ttm! Je suis capable de te sortir de ma vie!!! Tenir un calendrier de
nos bons coups, de nos mauvais coups. Aller chez le coiffeur. Être
patient face à nos repousses. Prendre des photos de notre évolution.
Modifications des habitudes :
Visez la modification comportementale, il faut briser l'habitude.
Reposez-vous dans un endroit différent quand vous lisez ou regardez la
télé. Changer vos habitudes : au lieu d'arriver de travailler, de
faire à manger, de faire le ménage et de vous reposez...inversez la
routine : arriver de travailler, faites le ménage, reposez-vous et
faites à manger. Disposez l'environnement dans lequel vous vivez
différemment : changer vos meubles de place par exemple. Éliminer les
rituels relatifs à la trichotillomanie. Par exemple : si vous
recherchez la racine pour jouer avec ou la manger, quand vous
arrachez, jetez la dorénavent par terre, sans même la regarder. Tenez
votre livre de l'autre main quand vous étudiez. Mettre des post-it là
ou vous arracher le plus pour vous faire penser à vos gestes.
Trucs compensatoires
Tenez quelques choses dans vos mains quand vous flannez ou étudiez ou
lisez. Tenez vos mains occupées (dans la voiture, devant la télé, au
téléphone) en tenant une balle, une trombonnes, un casse-tete, un
élastique, une boule de caoutchouc mou, faites des bracelets
brésiliens, etc. Utiliser un élastique pour compenser la sensation : à
chaque tentation, tirez sur un élastique que vous porterez au
poignet... il s'agit d'une sensation se rapprochant de la ttm et qui
nous aide à prendre conscience de nos gestes. Faites des arts.
Trucs pour réduire les tentations :
Ne vous regardez pas dans le miroir de trop près. Jetez vos pinces à
épiler et aller plutôt chez l'esthéticienne. Mettre des produits
adoucissants sur les cheveux et utilisez des huiles pour aider les
repousses et adoucir la peau et le cuir chevelu. Mouillez-vous les
cheveux à l'eau froide avant d'étudier, de lire ou d'écouter la télé.
Ca apaise le cuir chevelu et les cheveux ne sont pas intéressants à
arracher quand ils sont mouillés. Passez-vous de l'eau froide dans le
visage (très bon pour les cils et sourcils, cela les apaise), lavez-
vous les mains. Induisez vous de crême pour le corps. Coupez vous les
poils courts : cils, sourcils, cheveux, etc.... très courts Utilisez
un seul doigt ou la paume de la main pour vous gratter le visage ou le
cuir chevelu. Lors des tentations, levez-vous, prenez de bonnes
respirations, buvez un verre d'eau. Portez un chapeau, un bandana,
gants dans les moments les plus tentants. Mettez des pansements, band-
aid, plasteurs, sur les pouces et les indexs. Portez de faux ongles,
des rallonges, des tresse africaines. Asseyez-vous sur vos mains. Si
vous vous mettez les cheveux dans la bouche, machez de la gomme, sucez
un bonbon, un suçon, une suce, une tétine. Si vous trouvez des cheveux
grichous ou blancs, coupez-les aux ciseaux plutôt que de les arracher.
Toujours tenir vos mains occupées : devant la télé, au téléphone, etc.
Buvez un verre d'eau après chaque cheveux arraché (cela permet de se
changer les idées et en même temps, c'est bon pour la santé!). Prenez
de grande respiration quand vous sentez la tentation venir.
Aide extérieure
Encouragez vos proches à parler de trichotillomanie pour mieux vous
soutenir. Ne vous mettez pas de pression pour le dire à tout le monde.
Faites-le quand vous serez prêts. Dites à vos proches de vous avertir
quand ils vous voient faire. Participer à des forums internet et à des
groupes de soutien. Parlez de vos problèmes et ne refouler pas vos
ressentiments, vos angoisses, etc Lisez souvent des pensées positives,
la liste des pours et des contres. Consultez un spécialiste si vous en
ressentez le besoin.
Rythme de vie
Allez au lit seulement quand vous êtes fatigués. Mangez bien. Dormez
bien. Faites de la relaxation. Éviter le café et autres excitants.
Faites du sport. Faites des exercices qui fatiguent les bras :
natation, push-up, etc. "
Mireille
Feb 7, 2013, 2:52:06 PM2/7/13
to trichotilloman...@googlegroups.com
Ahahaha, c'était un texte que j'avais écrit sur le groupe MSN. Comme quoi, malgré que le groupe soit fermé, il a fait des petits et a laissé des traces. Il continue à aider les ttm :) J'en suis bien heureuse!
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