Trauer Verarbeiten Nach Trennung

[Orville Marquez]

Eine Studie der Binghamton University in New York um Craig Morris hat 2015 untersucht, wie Mnner und Frauen auf eine Trennung reagieren. Dazu befragten die Forscher 5705 Personen aus 96 Lndern. Das Ergebnis: Frauen leiden krzer, dafr aber intensiver. Mnner leiden lnger, weil sie zunchst vor allem verdrngen und kompensieren. Sie lassen den Schmerz nicht zu, was langfristig zu viel schlimmeren Problemen wie Depressionen und Beziehungsunfhigkeit fhrt.

Warum Mnner Liebeskummer so spt verarbeiten, liegt nach Ansicht der Beziehungscoach daran, dass Mnner den Schmerz und die damit verbundenen negativen Gefhle oft nicht aushalten. "Mnner empfinden Schmerz oft als Schwche und fhlen sich nach einer Trennung wertlos. Im Gegensatz zu Frauen wollen sie nicht wissen, warum es zur Trennung gekommen ist, welchen Anteil sie daran haben knnten. Sie wollen einfach, dass "es" aufhrt", erklrt van Santen.

Dass Schmerz als Zeichen von Schwche gewertet wird, hat vor allem mit Geschlechterrollen zu tun: Es ist noch gar nicht so lange her, da durften Mnner aufgrund der traditionellen mnnlichen Sozialisation nicht weinen. Das galt als Zeichen von Charakterschwche und Instabilitt. Deshalb, so van Santen, falle es Mnnern auch heute noch schwer, Gefhle wie Angst, Scham, Hilflosigkeit oder auch Liebe zuzulassen. Umso schwieriger sei es fr sie, eine Trennung zu verarbeiten. "Im Gegensatz zu vielen Frauen nehmen Mnner oft so genannte Altlasten in neue Partnerschaften mit oder vermeiden ber lange Zeitrume tiefere Beziehungen", sagt die Beziehungscoach.

Wissenschaftler erklren das weibliche Verhalten mit evolutionsbedingten Grnden. Das weibliche Geschlecht leidet mehr, weil "Frauen mehr in eine Beziehung investieren als Mnner", erklrt Studienleiter Craig Morris von der Binghamton University. Sie haben mehr zu verlieren. Denn eine kurze Romanze kann eine neunmonatige Schwangerschaft und jahrelange Kinderbetreuung nach sich ziehen. "Der Mann kann sich nach dem Sex ohne weitere biologische Verpflichtungen aus dem Staub machen", so Morris weiter. Aus diesen evolutionren Grnden sind Frauen in der Regel anspruchsvoller bei der Partnerwahl. Aus dem selben Grund leiden sie aber auch strker unter einem Verlust.

Die Faustregel, dass man mindestens die Hlfte der Beziehungsdauer trauert, hlt van Santen fr Unsinn . Bei einem einfachen Liebeskummer geht es Mnnern und Frauen nach ihren Beobachtungen schon nach sechs Wochen stetig etwas besser. Schwerer Liebeskummer dauert dagegen meist viele Monate. Findet keine Verarbeitung statt, wie es bei Mnnern leider oft der Fall ist, kann der Kummer andauern oder sogar nie ganz verschwinden, erklrt die Beziehungsexpertin. Das bedeute aber nicht, dass dies bei Mnnern immer der Fall sei, betont van Santen. "Die Arbeit mit Mnnern in meiner Praxis dauert oft krzer als mit Frauen. Mnner stellen weniger Fragen, ordnen ihre Gefhle klarer ein und knnen dann auch ganz loslassen und abschlieen".

Es gibt keine pauschale Angabe fr die Dauer, um eine Trennung zu verarbeiten, weil hier individuelle Gegebenheiten ebenfalls eine gewichtige Rolle spielen. Sich Zeit zu nehmen, ist eine sehr persnliche Angelegenheit.

Sollte die Trauer auch noch nach ber einem Jahr unertrglich sein, knnen sich Betroffene berlegen, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen. In den meisten Fllen knnen Experten erfolgreich verhindern, dass die Trennung zum Trauma wird.

Anders sieht es aus, wenn Kinder mit im Trennungsspiel sind, denn dann kann man sich oftmals nicht so einfach zurckziehen und sich ausreichend Zeit nehmen. Die Verantwortung fr den gemeinsamen Nachwuchs verlangt nach schnellen Lsungen des Verarbeitens. Das ist bei Weitem nicht so einfach wie bei kinderlosen Beziehungen. Durch die Kinder bleibt man auf lange Zeit verbunden, sie knnen aber auch dazu beitragen, dass man emotional aufgefangen wird und gar keine Zeit hat, sich in den Schmerz fallen zu lassen.

Eine Trennung ist meist ein Schock und stellt das Leben komplett auf den Kopf. Dass zunchst eine Trauerphase ber die gescheiterte Beziehung folgt, ist dabei vllig normal. Sie ist sogar wichtig, um die Tatsachen zu akzeptieren und danach wieder positiv nach vorne blicken zu knnen. Hier erfhrst Du, welche Phasen der Trennung fast jeder durchluft, und wie Du diese Zeit gut berstehst.

Jeder durchlebt eine Trennung anders und jeder geht anders mit dem Trennungsschmerz um. Doch allgemein durchlaufen vor allem Menschen, die verlassen worden sind, fnf Phasen der Trennung. Diese sind bei jedem unterschiedlich lang und verschieden stark ausgeprgt. Sie lassen sich mit der Verarbeitung von Trauer vergleichen, schlielich trauern wir auch bei einem Beziehungs-Aus einem verlorenen Menschen hinterher:

In Phase 1 wollen wir die Trennung nicht wahrhaben. Es fllt uns schwer, zu akzeptieren, dass pltzlich alles vorbei sein soll. Wir versuchen, die Tatsache einfach zu verdrngen, lenken uns ab oder suchen immer wieder den Kontakt zum Ex-Partner. Manche vermeiden es, Freunde und Familie ber die Trennung zu informieren, da sie insgeheim hoffen, dass es nur eine kurze Beziehungskrise ist und sich bald alles wieder einrenken wird.

Wenn wir allmhlich realisiert haben, dass die Trennung tatschlich wahr ist, kommt in uns meist eine Welle der Wut und Trauer auf. Wut auf den Ex-Partner, dass er uns diesen Schmerz zufgt, oder Wut auf uns selbst, weil wir uns die Schuld fr die Trennung geben oder uns rgern, so lange mit diesem Menschen zusammen gewesen zu sein.

Nicht selten sinnen wir auf Rache, wollen den oder die Ex an unserem Schmerz teilhaben lassen und ihn oder sie fr die Trennung bestrafen. Doch Rachegefhle bringen uns nicht weiter. Im Nachhinein fhlen wir uns sogar noch schlechter, wenn wir realisieren, was wir angerichtet haben. Deshalb: Lass Deine Wut ruhig raus, reagiere Dich ab, aber nicht am verflossenen Partner.

Nach der inneren Wut keimt bei manchen ein Fnkchen Hoffnung auf. Vielleicht lsst sich die Beziehung doch noch retten? Vielleicht wenn ich mich ndere? Wir versuchen, mit dem Ex zu verhandeln und machen Versprechungen, um es noch einmal miteinander zu versuchen.

Diese depressive Phase ist absolut normal und hilft uns, die Trennung zu berwinden. Allerdings sollte sie nicht zu lange anhalten und zum Dauer-Tief werden. Nach einer gewissen Zeit solltest Du Dich wieder unter die Leute wagen und mit Freunden etwas unternehmen. Kommst Du aus eigener Kraft nicht mehr aus dem Tal der Emotionen heraus, kannst Du die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen. In der Fachsprache nennt man dies eine Anpassungsstrung.

Egal, wie lange Du die anderen Phasen der Trennung durchlebt hast: Am Ende kannst Du die Trennung akzeptieren und wieder positiv nach vorne blicken. Manche Menschen verarbeiten eine Trennung recht schnell, andere brauchen dafr lnger.

Doch eines Tages kannst Du die eine Tr schlieen und eine neue Tr ffnen, hinter der sich vllig neue Perspektiven fr Dein Leben verstecken. Du kannst endlich annehmen, dass diese Beziehung eben nicht fr die Ewigkeit bestimmt war und vielleicht allmhlich ein freundschaftliches Verhltnis zum Ex-Partner aufbauen. Oder zumindest eines, das nicht von Krnkung, Wut und Groll geprgt ist.

Liebeskummer kann sehr schmerzhaft sein und uns auch krperlich sehr zusetzen. Es ist gut, diesen Schmerz nicht zu verdrngen und zuzulassen. Denn nur so kannst Du die Trennung emotional verarbeiten. Allerdings sollte diese Phase bald berwunden sein, damit Du wieder zurck ins Leben finden kannst.

Rede Dir den Trennungsschmerz von der Seele, am besten schon bald nach der Trennung. Je offener Du mit Freunden oder Verwandten darber sprichst, umso einfacher wird es Dir fallen, die Trennung als Tatsache zu akzeptieren. Auerdem musst Du den Schmerz nicht in Dich hineinfressen, was eine groe Erleichterung sein kann.

Dir ist zum Heulen zumute? Dann lass den Trnen freien Lauf. Du bist richtig wtend? Dann schreie Dir den Frust von der Seele, suche Dir einen Boxsack oder reagiere Dich beim Sport ab. Die Gefhle zu verdrngen fhrt nur dazu, dass der Kummer lnger anhlt. Deshalb lass es raus.

Nimm einen Zettel und einen Stift und schreib alles ungefiltert auf, was Du Deinem Ex gerne sagen wrdest. Das ist immer besser, als ihm direkt eine wtende Nachricht zu schicken, die Du kurz danach vielleicht bereust. Lies den Zettel mit all Deinen Gedanken mit etwas Abstand nochmal durch. Du wirst merken, dass Du vieles davon im Nachhinein wieder streichen wrdest. Und das Beste daran: Einmal zu Papier gebracht, liegt es Dir nicht mehr auf der Seele. Erfahre hier alles ber das Schreiben als Therapie.

Vielleicht hat es ja auch sein Gutes, dass ihr euch getrennt habt? Vielleicht hatte Dein Partner ungeliebte Eigenschaften, mit denen Du Dich jetzt nicht mehr arrangieren musst? Vielleicht hast Du Deine Freiheit vermisst und kannst jetzt wieder tun und lassen, worauf Du Lust hast? Fr den ersten Moment ist die neue Situation als Single natrlich ungewohnt, doch alles im Leben hat auch Vorteile.

Vielleicht war Dein/e Ex ja gar nicht die Liebe Deines Lebens? Vielleicht bist Du jetzt endlich frei fr ein noch viel schneres romantisches Abenteuer? Halte die Augen offen und lass Dich nach all dem Liebeskummer wieder auf neue Flirts ein. Vermutlich ist nicht gleich direkt der nchste Flirt der Richtige, doch schon allein die Besttigung ist Balsam fr Deine Seele. Und irgendwann wirst Du den richtigen Partner finden.

Studien haben ergeben, dass es ungefhr ein Jahr dauert, bis sich der schlimmste Liebeskummer nach einer Trennung gelegt hat. Die Unterschiede zwischen Frauen und Mnnern sind hier marginal. Allerdings kommt es darauf an, wie sehr wir an der verflossenen Liebe festhalten.

Manchen Menschen fllt das Loslassen extrem schwer. Sie weigern sich frmlich, die Vergangenheit hinter sich zu lassen, weil sie denken, dass sie den ultimativen, einzig wahren Partner verloren haben. Doch diese Idealisierung ist eine Illusion. Wer sich ber einen langen Zeitraum auf eine bestimmte Person fixiert, hat meist ein Thema mit sich selbst.

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