Kegelio Pratimai

[Albina Hickel]

Dubensdugno raumenys yra atsakingi už šlapimo pūslės, gimdos, makšties ir tiesiosios žarnos palaikymą. Tačiau dėl įvairių priežasčių, tokių kaip amžius, nėštumas, ar gimdymas, šie raumenys gali susilpnėti. Dėl to gali atsirasti įvairių sveikatos problemų, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymas.

Daugybė žmonių kasdien sportuoja ir tvirtina įvairius kūno raumenis. Tačiau ypač svarbi dubens dugno raumenų grupė dažnai yra pamirštama. Visgi daug kas net nežino, jog Kėgelio pratimai yra visai paprasti, nereikalaujantys jėgų, tad kodėl gi nepabandžius? Reguliarus šių pratimų atlikimas gali sustiprinti silpnus dubens dugno raumenis ir suteikti daug naudos jūsų sveikatai bei kūnui.

Atlikdami Kėgelio pratimus, galime stiprinti šiuos itin svarbius raumenis. Dėl sustiprėjusių dubens dugno raumenų, vidaus organai bus geriau palaikomi ir jų funkcijos pagerės. Pavyzdžiui, bus lengviau kontroliuoti šlapinimąsi, nes šlapimo pūslė bus geriau palaikoma. Be to, sustiprėję raumenys gali padėti išvengti organų nusileidimo ir kitų negalavimų.

Šlapimo nelaikymas yra dažna problema, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jis atsiranda dėl susilpnėjusių šlapimo pūslės raumenų, kurie nebeužtikrina tinkamos kontrolės. Dėl to šlapimas gali nesąmoningai ištekėti įvairiose situacijose - juokiantis, kosint, kėlimo metu ir pan. Tai sukelia diskomfortą ir nepatogumus kasdieniame gyvenime.

Reguliarūs Kėgelio pratimai padeda sustiprinti silpnus šlapimo pūslės raumenis ir pagerinti jų susitraukimo jėgą. Dėl to žymiai sumažėja šlapimo nelaikymo epizodų skaičius arba jie gali išnykti visiškai. Be to, sustiprėjusių raumenų dėka, atsiranda galimybė geriau kontroliuoti šlapinimosi poreikį ir laiką.

Tad Kėgelio pratimai suteikia realią pagalbą nuo šlapimo nelaikymo problemų ir leidžia išvengti jų sukeliamo diskomforto. Tai labai veiksmingas ir saugus būdas spręsti šį klausimą natūraliu keliu.

Kėgelio pratimai, stiprindami dubens dugno raumenis, gali pagerinti tiek vyrų, tiek moterų seksualinę funkciją. Ypač svarbus yra sustiprėjęs pubococcygeus (PC) raumuo, kuris reguliuoja kraujotaką į lytinius organus.

Vyrams Kėgelio pratimai gali padėti pasiekti ir išlaikyti stipresnę erekciją, nes pagerėja kraujotaka į varpą. Taip pat gali padidėti pasitenkinimas lytinio akto metu. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarūs šių pratimų seansai didina vyrų erekcinės funkcijos rodiklį.

Moterims sustiprėję makšties raumenys padidina jautrumą ir malonumo pojūtį. Tai gali pagerinti drėgmę, palengvinti orgazmo pasiekimą. Moksliniai duomenys taip pat sieja Kėgelio pratimus su dažnesniais ir intensyvesniais moterų orgazmais.

Tad tiek vyrams, tiek moterims Kėgelio pratimai gali būti naudinga priemonė gerinant seksualinį pasitenkinimą ir malonumą natūraliu būdu. Jie ypač rekomenduojami esant specifinėms seksualinėms disfunkcijoms.

Kėgelio pratimų atlikimas yra skirstomas į kelis etapus, kurie padeda efektyviai stiprinti dubens dugno raumenis. Šie pratimai gali būti atliekami tiek vyrams, tiek moterims, siekiant pagerinti šlapimo nelaikymo kontrolę, seksualinę funkciją ir bendrą dubens raumenų sveikatą.

Kėgelio pratimai yra universali treniruočių sistema, skirta stiprinti dubens dugno raumenis. Jie gali būti taikomi ir vyrams, ir moterims, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Šie pratimai yra ypač naudingi šlapimo nelaikymo prevencijai ir gydymui, seksualinės funkcijos gerinimui ir dubens sveikatos stiprinimui. Tačiau, kaip ir bet kuris kūno lavinimas, individualus požiūris yra svarbus, atsižvelgiant į asmenines sveikatos sąlygas ir galimas kontraindikacijas.

Rezultatų pasiekimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant pradinę dubens dugno raumenų būklę, pratimų dažnį ir intensyvumą, bei asmeninį požiūrį į treniruotes. Kai kurie žmonės pradeda jausti teigiamą poveikį per pirmąsias kelias treniruočių savaites, pavyzdžiui, pagerėjusią šlapimo srovės kontrolę arba stipresnius orgazmus. Vis dėlto, norint pasiekti ilgalaikius ir reikšmingus pagerėjimus, paprastai reikia nuoseklaus pratimų atlikimo kelis mėnesius. Svarbu nusistatyti realius ir įgyvendinamus tikslus ir būti kantriems, nes dubens dugno raumenų stiprinimas yra laipsniškas procesas.

Nors Kėgelio pratimai daugeliui žmonių yra saugūs ir naudingi, yra atvejų, kai gali reikėti atsargumo ar net vengti šių pratimų. Pavyzdžiui, asmenys, sergantys tam tikromis urogenitalinės sistemos infekcijomis, ūmiais uždegimais arba turintys neseniai atliktas operacijas dubens srityje, gali turėti tam tikrų apribojimų. Be to, neteisingas pratimų atlikimas, pavyzdžiui, per didelis kitų, nesusijusių raumenų, įtempimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Dėl šių priežasčių, prieš pradedant bet kokį naują pratimų režimą, ypač jei turite sveikatos problemų ar abejonių dėl tinkamo pratimų atlikimo, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kineziterspeutu, specializuojančiu būtent dubens dugno srityje.

Daugybė žmonių kas dieną sportuoja ir tvirtina įvairius kūno raumenis. Tačiau ypač svarbi dubens dugno raumenų grupė dažnai yra pamirštama. Visgi daug kas net nežino, jog kėgelio pratimai yra visai paprasti, nereikalaujantys jėgų, tad kodėl gi nepabandžius? Juk tai ypač susiję su mūsų seksualiniu gyvenimu ir patiriamu malonumu.

Remiantis Healthline.com, nors Arnoldo Kėgelio mokslinėse publikacijose buvo aprašoma, jog kėgelio pratimai padeda moterims geriau kovoti su šlapimo nelaikymu po gimdymo, vėlesnės studijos aprašo kur kas platesnę kėgelio pratimų naudą:

Kėgelio pratimus galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint, o jau pažengusios moterys šiuos pratimus atlikti gali ir užsiimdamos kasdiene veikla. Jei jūsų makšties raumenys yra silpni arba neseniai pagimdėte, pirmąsias treniruotes rekomenduojama atlikti atsigulus ant nugaros, kojas sulenkiant per kelius.

Visų pirma, atsipalaiduokite ir įdėkite treniruoklį, prieš tai ištepdama jį vandens pagrindo lubrikantu (tai padės Jums išvengti diskomforto bei sausumo jausmo, taip pat padidins treniruotės efektyvumą). Taip pat patariame kiaušinio formos treniruoklį dėti plačiąja puse į priekį.

Dažniausiai šio sekso žaislo paskirtis yra vaginos raumenų stiprinimas, kartu atliekant kėgelio pratimus, tačiau yra ir keletas kitų privalumų:

Padidėjęs seksualinis apetitas. Visų pirma, reguliariai nešiojami vaginaliniai kamuoliukai padidina moters seksualinį aktyvumą. Jei jaučiate, kad jūsų libido priblėso, jog jus įtraukė kasdienė rutina, buitis, rūpesčiai, seksas darosi nuobodus, arba apskritai jo norisi vis mažiau, vaginaliniai kamuoliukai gali jums padėti. Kadangi kamuoliukai, būdami viduje, juda, skleidžia vibracijas, masažuoja erogenines zonas, taip pat suaktyvina kraujotaką mažojo dubens srityje, seksualinis potraukis natūraliai padidėja. Jūs dažniau susijaudinsite, padidės libido ir aistra į miegamąjį grįš su trenksmu.

Pirmiausia, atraskite reikiamus raumenis. Tam, kad juos atrastumėte, pamėginkite šlapinantis sulaikyti šlapimą arba įtempkite raumenis, kurie padeda sulaikyti dujas. Kai atrasite reikiamus raumenis, kėgelio pratimus galėsite atlikti bet kurioje pozoje, tačiau, jei esate pradedantysis, lengviausia bus pradėti gulint, o kojas sulenkus per kelius.

Kėgelio pratimai nėštumo metu ir po gimdymo yra ypač rekomenduojami ginekologų. Tuo metu moters organizme vyksta daug hormoninių pokyčių, kurie kartu su vaisiaus spaudimu į gimdos dugną nulemia raumenų susilpnėjimą.

Gimdymo namuose akušerės ginekologės rekomenduoja palengva pradėti daryti Kėgelio pratimus jau sekančią dieną po gimdymo. Svarbu gimdos sutraukimus atlikti švelniai ir lėtai. Šie pratimai suaktyvina kraujotaką, mažina makšties tinimą ir tai pagreitina gijimo procesą po gimdymo.

Praėjus parai po gimdymo, lėtai ir palengva pabandykite sutraukti tarpvietės raumenis. Neišsigąskite jei pirmosiomis dienomis bus sunkiau identifikuoti raumenų sutraukimą. Nuosekliai atliekant Kėgelio pratimus raumenyną pradėsite jausti kelių dienų eigoje. Padėtis gali būti stovima, gulima ar sėdima, svarbu, kad jums būtų patogu. Vėliau atlikite dažnesnius, bet nedidelius sutraukimus (pvz., po 5 sutraukimus). Kiekvieną sutraukimą pabandykite išlaikyti iki 3 sekundžių. Pratimus galite atlikti iki 2-3 kartų per parą, vėliau intensyvinant ir dažninant.

Nors šlapimo nelaikymų dažniau skundžiasi pagyvenusio amžiaus moterys, tačiau vis dažniau apie tai prabyla jaunesnio ir vidutinio amžiaus atstovės. Šlapimo nelaikymas gali pasireikšti gimdyvėms dėl komplikuoto gimdymo, didelio vaisiaus ar pertemptų makšties ir dubens dugno raumenų gimdymo metu. Svarbu suprasti, kad tokie funkciniai sutrikimai kaip šlapimo nelaikymas savaime neišsisprendžia. Būtent Kėgelio pratimai po gimdymo padeda greičiau atsistatyti ir sumažina tikimybę dėl šlapimo nelaikymo. Susilpnėjus dubens dugno raumenims ir daktarui įvertinus šlapimo nelaikymo laipsnį, galima ją atstatyti atliekant minėtas mankštas. Rezultatai turėtų būti juntami po 6 mėnesių.

Jei šiuo metu dar nesusiduriama su šlapimo nelaikymo problema svarbu žinoti, kad Kėgelio pratimai šlapimo nelaikymą veikia prevenciškai. Tad ir neturint nusiskundimų šiuo metu, mankštas vis tiek rekomenduojama atlikinėti profilaktiškai.

Kėgelio pratimai moterims kartais gali sukelti klausimą, ar būtent tie raumenys yra treniruojami? Tam, kad būtų galima pajusti dubens dugno raumenyną šlapinantis, galima trumpam sulaikyti šlapimo srovę.

Jie gali būti atliekami bet kuriuo metu: ar vairuojant automobilį, ar dirbant sėdimą darbą, ar stovint, gulint. Svarbu, kad būtų patogu ir nebūtų juntamas diskomfortas. Atlikimo metu dirba tik tarpvietės vidaus raumenys, tad niekas nematys ir nesupras, kad tuo metu yra atliekama mankšta.

3a8082e126