[最后三天]2015科考集训报名方式及训练计划
清华大学山野协会
今年的科考集训将于5月17日晚的队史讲座开始，分为第12至14周的预备队员集训，以及出发前进行的为期两周的正式队员集训（安排在队员期末考后）。集训不同于日常训练，训练量较大，意义也非同寻常。希望所有报名的队员做好心理和生理上的准备，认真严肃地对待集训。
今年科考采取先集训后选队员的形式，先组织3周的预备队员训练。正式队员选出后，将再进行两周的训练。科考队将于暑假期间（预计从7月中下旬起）进行徒步和课题调研，周期预计为两周。徒步初步选择西藏林芝-墨脱。
路在脚下，年轻就该去远方！
让我们一起走进挥汗如雨的今年夏天！
报名方式：5.5-5.14日常训练结束后找科考队长 杨昕（手机：18零②二21叁52叁） 领取报名表，并于5.15中午12:30前交回队长（可以在日常训练结束后或联系队长另约时间）。预备队员入选后会收到队长短信通知
一、训练要求
1．按时参加训练，不允许迟到的发生，如果因故可能迟到需提前半小时以上告知队长。无特殊事情不得请假，请假必须是直接与队长联系，不接受他人代请；如因身体原因不能参加训练，请尽量到训练现场给其他队员加油计时；所缺训练必须事后补上，时间、内容需要由队长统一安排，补训练需在队长同意，并由指定老人监督下完成才有效，否则无效。
2. a.预备队员集训出勤要求：16次正式训练不得缺勤（可以补训练，补训练后不计缺勤，女生生理原因可另请假列席一次，不需补），4次讲座原则上不允许缺勤。
b.正式队员集训出勤要求：12次正式训练不得缺勤（可以补训练，补训练后不计缺勤，女生生理原因可另请假列席一次，不需补）。
今年集训强度比往年已大为削减，希望各位队友以全勤来要求自己。
3. 技术讲座内容十分重要，并且没有补讲机会，请各位队员务必严肃对待，克服其他困难，准时出席。
4．每次训练保质保量完成，各项内容均没有强制成绩要求，但是希望每个队员让老人们看到你有多努力。尽力达到自己的期望，即使没有完成，也肯定有所收获。
5. Top科考线（攀岩指定线路）是选拔科考队员的硬性要求，在科考集训结束之前必须成功top科考线才有可能入选科考队。同时也强烈建议所有队员都通过保护认证考核。
预备队员集训：
1、周一负重爬楼，地点：W楼（15号楼）下，时间：下午3:00
第一周：男生17.5kg，女生12.5kg，15趟
第二周：男生22.5kg，女生17.5kg，15趟
第三周：男生25kg，女生20kg，15趟
2、周二放松训练，地点：西操西南角，时间：晚上 9:15
内容为慢跑+提踵+俯卧撑
第一周：放松跑12圈（2min30s），提踵70/80，俯卧撑：男生10*3，女生8*3
第二周：放松跑12圈（2min20s），提踵80/90，俯卧撑：男生10*3，女生8*3
第三周：放松跑12圈（2min15s），提踵90/100，俯卧撑：男生12*3，女生10*3
3、周三负重爬楼，地点：W楼（15号楼）下，时间：下午3:00
第一周：男生17.5kg，女生12.5kg，20趟
第二周：男生22.5kg，女生17.5kg，20趟
第三周：男生25kg，女生20kg，20趟
4、 周四或周日技术讲座（暂定），具体时间地点会提前通知
几次讲座内容分别为（暂定）：
队史讲座
急救讲座
绳结讲座
高原病讲座
保护认证讲座
识图定向、装备讲座
户外生存技能讲座
5、周五下肢与心肺，地点：东操西北角，时间：下午5:15
内容为：百米冲刺四组+跑台阶+举腿
第一周：百米冲刺四组+跑台阶12344321/12233221+举腿10*3
第二周：百米冲刺四组+跑台阶23344322/22333322+举腿11*3
第三周：百米冲刺四组+跑台阶23454332/23344322+举腿12*3
6、周六负重拉练
拉练地点会提前通知，具体安排待定。可能选择京郊阳台山、海坨等，届时会和其他队伍一起进行联合拉练和跑山比赛。也会安排定向越野，夜间拉练。集合时间为周六早上6点，地点清华西门。
第四周周末安排总结野营。
第一周：男生15kg，女生10kg
第二周：男生20kg，女生15kg
第三周：男生25kg，女生20kg
第四周：总结野营：男生20kg，女生15kg
正式队员集训：（具体时间安排综合正式队员考试时间、放假时间再确定）
1、周一下肢与心肺，地点：东操西北角，时间：下午5:15
内容为：百米冲刺四组+跑台阶+举腿
第一周：百米冲刺四组+跑台阶12344321/12233221+举腿12*3
第二周：百米冲刺四组+跑台阶23344322/22333322+举腿10*3
2、周二负重爬楼，地点：W楼（15号楼）下，时间：下午3:00
第一周：男生25kg，女生20kg，20趟
第二周：男生20kg，女生15kg，20趟
3、周三放松训练，地点：游泳馆，并安排感情建设，时间待定
4、周四耐力训练，地点：西操西南角，时间：晚上9:15
内容为：热身+长跑+半蹲+俯卧撑
第一周：男生20圈（2min）女生15圈（2min20s）+半蹲120/120+俯卧撑：男生10*3，女生8*3
第二周：男生20圈（1min55s）女生15圈（2min15s）+半蹲100/100+俯卧撑：男生10*3，女生8*3
5、周五团队训练，时间地点内容待定
6、周六负重拉练
拉练地点会提前通知，可能选择京郊阳台山、海坨等。集合时间为周六早上6点，地点清华西门。
第一周：男生25kg，女生20kg
第二周：男生20kg，女生15kg
三、其他
今年的训练内容较往年有较大变化，训练强度比往年稍小，所以希望参加集训的队员能够认真完成集训内容，争取全勤。具体时间安排可能根据队员时间冲突有所调整，届时会在B版上公布。欢迎新老会员前来蹭集训，但是请务必遵守纪律，调整好自己的身体状态。
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