Bà Bầu Nên Ăn Hạt Macca Hay Óc Chó? So Sánh Chi Tiết & Câu Trả Lời Từ Chuyên Gia

2 views
Skip to first unread message

maphecorp

unread,
Jul 31, 2025, 10:51:54 PMJul 31
to Thông Tin Hạt Macca

Khi mang thai, bất kỳ người mẹ nào cũng mong muốn mang đến điều tốt nhất cho con – từ thực phẩm, giấc ngủ đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong đó, hạt Macca và hạt óc chó luôn nằm trong top những loại hạt được khuyên dùng cho mẹ bầu. Nhưng giữa hai loại này, bà bầu nên ăn hạt Macca hay óc chó? Cái nào tốt hơn cho sự phát triển của thai nhi?

ba-bau-nen-an-hat-macca-hay-oc-cho-9.jpg

Đọc toàn bộ bài viết: Bà bầu nên ăn hạt Macca hay óc chó

Trong bài viết này, MaPhe sẽ giúp bạn:

  • So sánh chi tiết dinh dưỡng giữa hạt Macca và óc chó

  • Hiểu rõ lợi ích từng loại đối với bà bầu

  • Biết cách sử dụng an toàn – hiệu quả – không tăng cân

Cùng khám phá nhé!

🌰 1. Tổng quan về hạt Macca và hạt óc chó ✅ Hạt Macca – “Nữ hoàng hạt khô”

  • Có nguồn gốc từ Úc, nay phổ biến ở Việt Nam và nhiều nước.

  • Hạt tròn, vỏ cứng, nhân béo ngậy, vị bùi, dễ ăn.

  • Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, canxi, magie…

✅ Hạt óc chó – “Thần dược cho trí não”

  • Có nguồn gốc từ châu Âu, Mỹ, được mệnh danh là “thực phẩm vàng cho thai nhi”.

  • Hạt hình não, vỏ nâu nhám, vị hơi đắng nhẹ nếu chưa quen.

  • Giàu omega-3, DHA, protein, chất xơ, vitamin B6, E, đồng, mangan...

📊 2. So sánh thành phần dinh dưỡng

Thành phần (100g)
Hạt Macca
Hạt óc chó
Năng lượng
~718 kcal
~654 kcal
Chất béo
~75g (MUFA – béo tốt)
~65g (PUFA – omega-3)
Chất đạm (Protein)
~8g
~15g
Carbohydrate
~14g
~14g
Chất xơ
~8.6g
~6.7g
Omega-3 (ALA)
Ít
Rất cao (~9g)
Vitamin & khoáng chất
Vitamin E, B1, Canxi
DHA, B6, Đồng, Magie

Bài viết liên quan: Dinh dưỡng hạt Macca

✅ Tổng kết nhanh:

  • Macca giàu năng lượng, chất béo tốt, giúp bổ sung vi chất – dễ tiêu – dễ ăn

  • Óc chó giàu omega-3, protein, DHA – cực kỳ tốt cho não bộ thai nhi

🤰 3. Lợi ích khi bà bầu ăn hạt Macca ✅ Cung cấp năng lượng tự nhiên

  • Giúp mẹ bầu không bị mệt mỏi trong giai đoạn đầu thai kỳ.

✅ Giàu axit béo tốt cho tim mạch

  • Chất béo không bão hòa đơn trong Macca giúp ổn định cholesterol, giảm huyết áp.

✅ Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi

  • Macca chứa axit palmitoleic và omega-7, hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi.

✅ Làm đẹp da, ngăn rạn da

  • Vitamin E dồi dào giúp giữ ẩm, làm mềm da, hạn chế lão hóa trong thai kỳ.

✅ Hạn chế tăng cân quá mức

  • Chất béo “tốt” giúp gây no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt.

Xem toàn bộ bài viết: bà bầu ăn hạt macca có tốt không
🧠 4. Lợi ích khi bà bầu ăn hạt óc chó ✅ Cung cấp DHA & omega-3 cho thai nhi

  • Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ thần kinh trung ương của thai nhi từ trong bụng mẹ.

✅ Tăng cường trí nhớ và ngăn suy giảm nhận thức

  • Phù hợp cho mẹ bầu bị mất ngủ, hay quên, stress khi mang thai.

✅ Ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa

  • Nhờ hàm lượng chất xơ và magie cao.

✅ Tăng miễn dịch, chống viêm

  • Nhờ chất chống oxy hóa mạnh (ellagitannins, polyphenols) giúp giảm viêm, phòng bệnh trong thai kỳ.

⚖️ 5. Bà bầu nên ăn hạt Macca hay óc chó?

👉 Câu trả lời là: NÊN ĂN CẢ HAI nếu có điều kiện!
Mỗi loại hạt có lợi ích riêng biệt, và không thay thế nhau hoàn toàn.


Macca phù hợp khi…
Óc chó phù hợp khi…
Bạn muốn ăn hạt dễ ăn, thơm, không đắng
Bạn muốn tập trung bổ não, DHA cho thai nhi
Muốn bổ sung chất béo tốt, chống táo bón
Cần omega-3, protein cao, hỗ trợ trí não
Muốn giữ da đẹp, ít rạn da
Cần tăng miễn dịch, chống viêm, ngủ ngon
⏰ 6. Cách ăn hạt Macca và óc chó đúng cách cho mẹ bầu 📌 Liều lượng khuyến nghị:

  • Hạt Macca: 5–10 hạt/ngày

  • Hạt óc chó: 4–6 hạt/ngày

👉 Nên ăn trước bữa chính 30 phút hoặc giữa các bữa phụ để hấp thụ tốt hơn và không tăng cân.

❌ Tránh:

  • Ăn quá 15–20g/ngày (dễ dư năng lượng)

  • Ăn hạt tẩm muối, tẩm đường (gây giữ nước, tăng huyết áp)

  • Ăn sát giờ ngủ (nặng bụng, khó tiêu)

🤱 7. Câu hỏi thường gặp 7.1. Mẹ bầu nên bắt đầu ăn hạt từ tháng thứ mấy?

✅ Từ tam cá nguyệt thứ 2 (tuần 13 trở đi) là thời điểm lý tưởng.

7.2. Ăn hạt Macca thay óc chó được không?

❌ Không hoàn toàn thay thế. Macca ít DHA, nên nếu bỏ óc chó thì cần bổ sung DHA từ cá hồi, trứng, viên uống...

7.3. Nên ăn hạt sống hay rang?

  • Óc chó: Ưu tiên rang chín nhẹ hoặc hấp chín để dễ ăn

  • Macca: Dùng loại rang nứt vỏ – không tẩm – ăn liền là tiện và ngon nhất

🛍️ 8. Mẹ bầu nên chọn loại hạt nào? ✅ Gợi ý lựa chọn:

  • Hạt Macca Úc, nứt vỏ tự nhiên, không tẩm muối – không phụ gia

  • Hạt óc chó Mỹ (Chandler hoặc Hartley), hạt xấu càng tốt, không nên mua loại “trắng đẹp bất thường”

💡 Nếu có thể, nên kết hợp cả 2 loại, ăn xen kẽ cách ngày, để cơ thể hấp thu đa dạng vi chất.

🎯 Kết luận

Bà bầu nên ăn cả hạt Macca và óc chó để nhận được lợi ích toàn diện:

  • Macca giúp bổ sung năng lượng, đẹp da, ổn định tiêu hóa

  • Óc chó giúp phát triển trí não thai nhi, tăng đề kháng và giấc ngủ

Điều quan trọng là chọn hạt chất lượng, ăn đúng lượng – đúng thời điểm, và kết hợp chế độ ăn cân bằng, lành mạnh.

Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages