thực đơn eat clean chay 7 ngày thucdoneatclean 87 phan văn trị, phường 11, bình thạnh, hồ chí minh 72313
2 views
Skip to first unread message
eat clean thực đơn
Oct 22, 2023, 10:53:10 AM10/22/23
to Thực Đơn Eat Clean
Dựa vào việc chọn các loại rau củ quả và cách lựa chọn nguồn protein - chất béo thực vật, Thực Đơn Eat Clean xin chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean chay 7 ngày giảm cân trong vòng 1 tuần nhé!
Thực đơn eat clean chay, giảm cân cho bạn tham khảo:
Tham khảo nhiều diễn đàn ăn eat clean, Hoa Mi xin chia sẻ thực đơn eat clean chay cho bạn trong vòng 7 ngày.
Ngày 1:
Sáng: sinh tố bơ, 100g đậu hũ nóng
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Trưa: bún chùm ngây xào rau củ, 1 ly cam ép
Ăn nhẹ: 50g nho khô
Tối: sữa hạt không đường, 1 quả chuối
Ngày 2:
Sáng: bún chay nấu canh chua chay, kèm 1 ly cam ép
Ăn nhẹ: sữa chua không đường
Trưa: nấm rơm kho tiêu ½ bát cơm gạo lứt. ăn kèm rau củ luộc
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Tối: nước ép cà rốt và hạt chia
Ngày 3:
Sáng: bánh mì đen kẹp bơ đậu phộng, 1 quả táo
Ăn nhẹ: 5 quả dâu tây
Trưa: nấm rơm kho cay ăn kèm ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ: 50g đậu nành luộc
Tối: sữa chua không đường kết hợp cùng dâu tây và hạt chia
Ngày 4:
Sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa đậu nành không đường
Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt
Trưa: gỏi ngó sen, ăn kèm đậu hũ chiên giòn
Ăn nhẹ: 50g hạt điều
Tối: cháo gạo lứt ruốc nấm và 1 ly nước chanh tươi
Ngày 5:
Sáng: sữa đậu nành không đường và 1 bát súp bí đỏ ngô
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Trưa: cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu và 1 cốc nước ép táo
Ăn nhẹ: salad rau kèm sốt mè
Tối: rau củ luộc chấm nước tương
Ngày 6:
Sáng: ngũ cốc và nước ép dưa hấu
Ăn nhẹ: salad rau cà chua bi kèm giấm táo
Trưa: súp nấm ngô đậu hà lan, 1 ly nước ép củ dền
Ăn nhẹ: 2 quả quýt
Tối: cháo yến mạch
Ngày 7:
Sáng: 1 quả chuối và 2 lát bánh yến mạch ăn kiêng
Ăn nhẹ: 50g nho khô
Trưa: salad rau củ sốt mè đen và sữa chua không đường, hạt chia
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Tối: hoa quả tươi
Tạm kết
Trên là toàn bộ thực đơn eat clean chay 7 ngày giảm cân, hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!
Thực đơn eat clean chay, giảm cân cho bạn tham khảo:
Tham khảo nhiều diễn đàn ăn eat clean, Hoa Mi xin chia sẻ thực đơn eat clean chay cho bạn trong vòng 7 ngày.
Ngày 1:
Sáng: sinh tố bơ, 100g đậu hũ nóng
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Trưa: bún chùm ngây xào rau củ, 1 ly cam ép
Ăn nhẹ: 50g nho khô
Tối: sữa hạt không đường, 1 quả chuối
Ngày 2:
Sáng: bún chay nấu canh chua chay, kèm 1 ly cam ép
Ăn nhẹ: sữa chua không đường
Trưa: nấm rơm kho tiêu ½ bát cơm gạo lứt. ăn kèm rau củ luộc
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Tối: nước ép cà rốt và hạt chia
Ngày 3:
Sáng: bánh mì đen kẹp bơ đậu phộng, 1 quả táo
Ăn nhẹ: 5 quả dâu tây
Trưa: nấm rơm kho cay ăn kèm ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ: 50g đậu nành luộc
Tối: sữa chua không đường kết hợp cùng dâu tây và hạt chia
Ngày 4:
Sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa đậu nành không đường
Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt
Trưa: gỏi ngó sen, ăn kèm đậu hũ chiên giòn
Ăn nhẹ: 50g hạt điều
Tối: cháo gạo lứt ruốc nấm và 1 ly nước chanh tươi
Ngày 5:
Sáng: sữa đậu nành không đường và 1 bát súp bí đỏ ngô
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Trưa: cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu và 1 cốc nước ép táo
Ăn nhẹ: salad rau kèm sốt mè
Tối: rau củ luộc chấm nước tương
Ngày 6:
Sáng: ngũ cốc và nước ép dưa hấu
Ăn nhẹ: salad rau cà chua bi kèm giấm táo
Trưa: súp nấm ngô đậu hà lan, 1 ly nước ép củ dền
Ăn nhẹ: 2 quả quýt
Tối: cháo yến mạch
Ngày 7:
Sáng: 1 quả chuối và 2 lát bánh yến mạch ăn kiêng
Ăn nhẹ: 50g nho khô
Trưa: salad rau củ sốt mè đen và sữa chua không đường, hạt chia
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Tối: hoa quả tươi
Tạm kết
Trên là toàn bộ thực đơn eat clean chay 7 ngày giảm cân, hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!
Bài viết liên quan:
Link liên quan:
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages