Desencadenado Tu Cuerpo

[Kody Baril]

Estsharto de aburridos ejercicios en mquinas de gimnasio sin ver resultados?

Llevas meses corriendo y no notas ninguna mejora?

Quieres cambiar de verdad tu cuerpo pero no sabes por dnde empezar?

Crees que no tienes tiempo para entrenar?

No eres el nico.

La mayora de personas que se apuntan a un gimnasio abandonan. Las tpicas rutinas de mquinas son aburridas y poco efectivas. Al aislar los msculos requieres mucho tiempo para trabajar todo tu cuerpo, y adems no te ayudan a lograr un fitness global.

Se trata de desarrollar todas las capacidades fsicas de las que tu cuerpo es capaz. Es necesario ganar fuerza, pero tambin resistencia, agilidad, potencia y velocidad. Son parte de las capacidades que debe tener un cuerpo funcional y no las logrars sentado en mquinas de gimnasio.

Es posible que no puedas completar al principio todas las repeticiones propuestas o que debas aumentar los descansos, pero el programa da pautas especficas para estos casos. Si tienes dudas sobre cmo adaptar alguno de los ejercicios a tu nivel, podrs preguntar en el grupo privado.

No, los ejercicios corporales te ayudarn a desarrollar msculo y a quemar grasa, que es justo lo que necesitas para tener un cuerpo bonito. Te ayudarn tambin a fortalecer los huesos y prevenir muchos tipos de lesiones. En el caso de mujeres, incluso levantando pesas con dedicacin es casi imposible que los msculos se vean hinchados.

Si por ejemplo te gusta correr (o juegas al ftbol), lo puedes seguir haciendo, pero seguramente debers limitar las sesiones de Desencadenado a 2-3 semanales. De esta manera seguirs disfrutando de tu deporte principal pero obteniendo los beneficios adicionales de fortalecer todo tu cuerpo.

Hola Marcos! He llegado hasta tu pagina gracias a un amigo.

Me interesa este programa pero tengo la duda: el entrenamiento se hace todos los das? Y todos los das se usa la barra?

Lo digo porque no dispongo de barra y podra ir al parque a entrenar, pero no todos los das.

Se trata de desarrollar todas las capacidades fsicas de las que tu cuerpo es capaz. Es necesario ganar fuerza, pero tambin resistencia, agilidad, potencia y velocidad. Son parte de las capacidades que debe tener un cuerpo funcional y no las logrars sentado en mquinas de gimnasio.

El trastorno de estrs postraumtico (TEPT) es una afeccin de salud mental que algunas personas desarrollan tras experimentar o ver algn evento traumtico. Este episodio puede poner en peligro la vida, como la guerra, un desastre natural, un accidente automovilstico o una agresin sexual. Pero a veces el evento no es necesariamente peligroso. Por ejemplo, la muerte repentina e inesperada de un ser querido tambin puede causar TEPT.

Es normal sentir miedo durante y despus de una situacin traumtica. El miedo desencadena una respuesta de "lucha o huida". Esta es la forma en que el cuerpo busca protegerse de posibles peligros. Causa cambios en el cuerpo, como la liberacin de ciertas hormonas y aumenta el estado de alerta, la presin arterial, la frecuencia cardaca y la respiracin.

Con el tiempo, normalmente la mayora de las personas se recuperan bien. Pero las personas con TEPT no se sienten mejor. Se sienten estresados y asustados mucho despus de que el trauma haya terminado. En algunos casos, los sntomas de TEPT pueden comenzar ms tarde. Tambin pueden aparecer y desaparecer con el tiempo.

Los investigadores no saben por qu algunas personas tienen TEPT y otras no. La gentica, la neurobiologa, los factores de riesgo y los aspectos personales pueden afectar si tiene TEPT despus de un evento traumtico.

Un profesional de la salud con experiencia en ayudar a personas con enfermedades mentales puede diagnosticar TEPT. El proveedor realizar una evaluacin de salud mental y tambin puede hacer un examen fsico. Para obtener un diagnstico de TEPT, debe tener todos estos sntomas durante al menos un mes:

Los principales tratamientos para el TEPT son la terapia de conversacin, medicamentos o ambos a la vez. El TEPT afecta a las personas de manera diferente, por lo que un tratamiento que funciona para alguien puede no hacerlo para otra persona. Si tiene TEPT, debe trabajar con un profesional de salud mental para encontrar el mejor tratamiento para sus sntomas.:

La informacin disponible en este sitio no debe utilizarse como sustituto de atencin mdica o de la asesora de un profesional mdico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.

Kim Chin is a registered dietitian and foodie at heart. She works in corporate wellness and provides nutrition counseling in the San Francisco Bay Area. Her passion is connecting with people through food and helping them obtain a balanced life.

Cuando tienes psoriasis, reducir los desencadenantes es una parte importante para controlar tu afeccin y evitar brotes. Los brotes de psoriasis pueden ser causados por una variedad de elementos. Estos desencadenantes pueden incluir mal clima, exceso de tensin y ciertos alimentos.

Veamos los alimentos que tienen ms probabilidad de desencadenar un brote de psoriasis. Es til incorporar algunos alimentos y ciertas dietas que se deben considerar cuando se crea un plan de tratamiento para tu psoriasis.

La carne roja, los lcteos y los huevos contienen un cido graso poliinsaturado llamado cido araquidnico. Una investigacin previa demostr que los derivados del cido araquidnico pueden jugar un papel importante en la formacin de lesiones psorisicas.

La enfermedad celaca es una afeccin mdica caracterizada por una respuesta autoinmune al gluten de protena. Se ha determinado que las personas con psoriasis tienen mayores marcadores a la sensibilidad al gluten. Si tiene psoriasis y una sensibilidad al gluten, es importante eliminar los alimentos que contienen gluten.

Comer demasiados alimentos procesados altos en caloras puede causar obesidad, sndrome metablico y una diversidad de afecciones mdicas crnicas. Ciertas afecciones como las mencionadas causan inflamacin crnica en el cuerpo, que puede estar relacionada con los brotes de psoriasis.

Uno de los desencadenantes ms comnmente reportados para los brotes de psoriasis es el consumo de solanceas. Las plantas solanceas contienen solanina, que se sabe que afectan la digestin y pueden ser una causa de inflamacin.

Los brotes autoinmunes estn relacionados con la salud del sistema inmunitario. Se considera que el alcohol es un desencadenante de la psoriasis debido a sus efectos disruptivos en diferentes reas del sistema inmunitario. Si tienes psoriasis, puede ser mejor tomar alcohol espordicamente.

Casi todas las dietas antiinflamatorias incluyen frutas y vegetales. Las frutas y vegetales son altos en antioxidantes, que son compuestos que disminuyen el estrs e inflamacin oxidativos. Una dieta alta en frutas y vegetales se recomienda para las afecciones inflamatorias como la psoriasis.

Una dieta alta en pescado graso puede proporcionar al cuerpo el omega 3 antiinflamatorio. La ingesta de omega 3 se ha relacionado con una disminucin de las sustancias inflamatorias y con la inflamacin en general.

Al igual que el pescado graso, ciertos aceites tambin contienen cidos grasos antiinflamatorios. Es importante enfocarse en los aceites que tienen un ndice superior de cidos grasos de omega 3 a omega 6.

Un estudio de 2013 de la literatura de investigacin demostr que los suplementos nutricionales pueden ayudar a reducir la inflamacin en la psoriasis. Se ha investigado el aceite de pescado, la vitamina D, la vitamina B12 y el selenio para la psoriasis.

El Dr. John O. A. Pagano fue muy conocido dentro de la comunidad de la salud y el bienestar por su enfoque para curar la psoriasis a travs de la dieta. En su libro, Healing Psoriasis: The Natural Alternative, l describe cmo una dieta y un estilo de vida saludables pueden mejorar la psoriasis de manera natural.

En personas que tienen psoriasis y sensibilidad al gluten, una dieta libre de gluten puede proporcionar alguna mejora. Un pequeo estudio de 2018 determin que hasta las personas con sensibilidad leve al gluten pueden beneficiarse de seguir una dieta libre de gluten.

De los 13 participantes que se incluyeron en una dieta libre de gluten, todos observaron una mejora en sus lesiones psorisicas. El mayor beneficio se observ para los participantes con la mayor sensibilidad.

Una dieta vegana tambin puede beneficiar a las personas con psoriasis. Esta dieta es naturalmente baja en alimentos inflamatorios como la carne roja y los lcteos. Es alta en alimentos antiinflamatorios como frutas, vegetales y aceites saludables.

La dieta mediterrnea es bien conocida por sus diversos beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de ciertas enfermedades crnicas. Esta dieta se enfoca en los alimentos altos en antioxidantes y grasas saludables. Limita los alimentos que con frecuencia se consideran proinflamatorios.

En un estudio de 2015, los investigadores determinaron que las personas con psoriasis tienen menos probabilidad de consumir una dieta tipo mediterrnea que otras personas saludables. Tambin encontraron que las personas que se adhirieron a elementos de la dieta mediterrnea tenan una menor gravedad de la enfermedad.

La dieta paleo hace nfasis en comer alimentos enteros y evitar los alimentos procesados. Ya que muchos de los alimentos enteros contienen compuestos antiinflamatorios, se puede comprobar que es beneficiosa para las personas con psoriasis.

Contrario a la dieta del Dr. Pagano, esta incluye comer abundantes carnes y pescados. Sin embargo, una investigacin del 2017 sugiere que la dieta paleo es la tercera dieta ms efectiva en las personas con psoriasis.

La dieta del protocolo autoinmune (PAU) se enfoca en eliminar los alimentos que podran causar inflamacin. Esta dieta es increblemente restrictiva y principalmente incluye vegetales y carnes, con la mezcla de ciertos aceites y hierbas.

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