※七個好習慣搶救你的免疫力

[致穎]

1.少發脾氣、多信任人：

  因為根據研究，「敵意」低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，

  帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

2.多開懷大笑：

  大笑可以減少壓力荷爾蒙。而且，哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，

  開心一下會增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。

3.多幫助人：

  一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率，

  比沒有擔任志工的人少二‧五倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

4.增加親密接觸：

  例如，按摩或擁抱：邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目明顯增加。

  而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會增強。

5.回歸信仰：

  據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，或有禱告靈修生活的人，

  體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），

  比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。

6.建立適合自己的生活節奏：

  時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質固醇。

  但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。

7.不要憂慮太多：

  聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，經過醫學證明是正確的，

  因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低三成以上。

[致穎]

※固定運動與好好睡覺,簡單增強免疫力

  此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不新鮮，卻是許多人忽略的」」固定運動與好好睡覺。

  誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，體內的Ｔ細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。

  耶魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少於兩小時的人，罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過四小時的人，

  要高出三○％。而美國疾病管制局則鄭重指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週三天，每次三十分鐘到四十五分鐘，

  做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過三個月之後，免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力。

致穎於 2014年10月29日星期三UTC+8下午11時24分11秒寫道：