Boy Uzatma Hareketleri

[Cherish Asleson]

Birkişinin boyunu etkileyen ana faktr, genetik yapısı yani DNA'sıdır. Bununla birlikte, beslenme, hormonlar ve tıbbi durumlar gelişim sırasında kişinin boyunun uzunluğunu etkileyebilir. Bilim adamları yaptıkları bazı alışmalarda DNA'nın bir kişinin boyunun yaklaşık %80'inden sorumlu olduğunu gsteriyor. (1) Bu bilgi uzun boylu insanların ocuklarının da uzun olabilme ihtimalinin daha yksek olduğunu gstermektedir. İnsanlar genellikle 20-21 yaşına gelene kadar byrler ve uzarlar. Bu dneme gelene kadar ise ergenlik ve ocukluk boyunca bir dizi evresel ve yapısal faktr boylarının ne kadar uzun olacağını etkileyebilir.

Ancak ocukluk ve ergenlik dneminde uzamayı artırabilecek veya azaltabilecek bazı faktrler vardır. Byyen ocuklar ve genler ileride sahip olacakları boylarını en st dzeye ıkarmak iin bazı adımlar atabilir.

Bu adımlardan ilk iyi bir beslenmeye sahip olmaktır. Yapılan araştırmalara gre kişinin yetişkinlikte sahip olduğu boy uzunluğu, hem annenin hamilelik sırasındaki beslenme kalitesi ve yeterliliğinden, hem de ocuğun yetişkinliğe kadar yeterli ve dengeli beslenmesinden etkilenmektedir. Boy uzunluğunun istenen dzeyde olabilmesi iin beslenme aısından dşnlmesi gereken ncelikli adımlar yeterli ve kaliteli protein tketimi, doğru ve yeterli vitamin & mineral tketimi, genel sağlığın ve diğer yaşamsal fonksiyonların devamlılığı iin doğru karbonhidratlar ile yağların tketilmesi şeklindedir.

Byme ağında yetişkinlikte sahip olunacak boy uzunluğunun iyi bir şekilde etkilenmesi iin ocukların/genlerin yeteri kadar protein alabilmesi gerekir. Bu proteinler erken dnemde anne stnden, daha sonrasında beslenme programlarına dahil edilebilecek st, et, tavuk, yumurta, peynir, bezelye vb. gibi kaynaklardan alınabilir. Buna ek olarak olabildiğince eşitli renkte ve farklı vitamin & mineral ieriğine sahip olan meyve ve sebzelerin de tketilmesi gerekir.

ocuğunun yetişkinliğinde boyu ile ilgili daha az problem yaşamasını sağlamak iin beslenme konusunda annelere byk iş dşmektedir. zellikle hamilelik dneminde fetsn kemik sağlığı ve genel gelişimi iin Dnya Sağlık rgt ve yapılan eşitli araştırmalar tarafından turuncu ve yeşil sebzeler, meyve, pastrize st rnleri, baklagiller, fındık, et ve balık gibi zengin ieriğe sahip besinlerin tketilmesi nerilmiştir. (2)

Yeterli uyku vcuttaki anabolik faaliyetlerin tm iin hayati bir nem taşır. Uyumak vcudumuzda bymeyle ilgili hormonların salınımı iin olduka nemli bir zaman dilimidir. Kaliteli uyku dinlenme, byme, uzama, iyileşme gibi yapıcı durumları desteklemektedir.(3,4,5)

Egzersiz yapmanın vcudumuz zerindeki olumlu etkilerini saymakla bitiremeyiz. Tabii ki boy uzaması başlığı altında egzersiz yapmak dediğimizde aklımıza kaınılmaz olarak ağırlık kaldırmanın boy uzamasına negatif bir etkisi olup olmadığı sorusu gelmektedir. Konuyla ilgili daha nce blog sayfamızda Ağırlık alışmaları Boy Kısaltır Mı? adında bir yazı yayımlamıştık. Ancak kısaca tekrar değinecek olursak yapılan alışmaların ağırlık antrenmanlarının boy uzamasına negatif bir etkisinin olmadığını, ağırlık antrenmanlarının boy uzamasına neden olduğu gsteren herhangi bir kanıt olmadığını ve ağırlık alışmalarının doğru şiddet ve teknikler ile birlikte ocuklarda bile uygulanabileceğini gstermiştir. (Kapsamlı fikir sahibi olabilmek adına neridiğimiz kaynaklar: (4,7,8,9,10)

Bebekler ve ocuklar srekli olarak byr ve uzar. Bu byme ve uzama sreci kol ve bacaklarındaki uzun kemiklerinde bulunan byme plakalarındaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Byme plakaları yeni kemik oluşturduğunda, uzun kemikler daha da uzar ve ocuğun boy oranı da bu uzama sonucunda artar.

Bundan sonra, byme plakaları yeni kemik oluşumunu bırakır ve kişi bymeyi durdurur. Tipik yaşlanma sreleri nedeniyle insanlar yaşlandıka kademeli olarak boylarında azalma yaşamaya başlarlar. (14)

Genellikle basketbolcuların uzun olması nedeniyle basketbolun boy uzatacağı, kalsiyum mineralinin kemik sağlığı iin nemli olması nedeniyle stn direkt olarak boy uzatacağı, bir yere asılıp aşağı sarkmanın omurlar arasındaki baskıyı azaltarak boy uzamasına neden olabileceği dşnlr. Bunların her birinin basit cevapları vardır. Basketbolcular genellikle uzun oldukları ve bu branşa yatkın oldukları iin basketbolu semişlerdir ya da uzun oldukları iin bu branşta başarılı olmuşlardır, yani aralarında bir nedensellik olsa da biri diğerinin sebebi değildir. te yandan kalsiyum kemik gelişiminde nemli bir rol oynar ancak boy uzamasını tamamlamış bireylerin ekstra kalsiyum tketimi, kemiklerin daha uzun olmasına yol amaz. Son olarak bir yere sarkarak omurlar arasındaki mesafeyi genişletmek ve bylece daha uzun bir boya sahip olmak da diğer yntemler gibi işe yaramayacaktır. Nitekim her gn uyurken omurlarımızın arasındaki mesafenin aılması nedeniyle gnn erken saatlerinde birka cm daha uzun uyanmaktayız ve gn ierisinde ortalama boyumuza geri dnmekteyiz.

Boy uzatma, genetik faktrlerin byk bir etkisi olduğu bir sretir. Beslenme, yeterli uyku ve yaşam tarzı faktrleri, ocukluk ve ergenlik dnemlerinde boy uzamasını destekleyebilir. Sağlıklı beslenme, yeterli protein, vitamin, mineral, karbonhidrat ve yağ tketimini iermelidir.

Egzersiz nemlidir, ancak boy uzatma amacıyla zel egzersizler bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Boy uzaması genetik faktrlere dayanır ve ocukluk sonrası boy uzatmak genellikle mmkn değildir. Boyunuzu uzatma yerine sağlıklı bir yaşam tarzı ve vcut sağlığını hedeflemek daha nemlidir.

Sonu olarak boy uzaması, boy uzatma ameliyatları gibi cerrahi mdahale gerektiren operasyonlar dışında maalesef egzersiz ile geliştirilebilecek bir durum değildir. Bu nedenle boyunuzu takıntı haline getirmek ve boy uzatmanın yollarını aramak yerine egzersiz ve sağlıklı beslenme ile mmkn olan en sağlıklı ve en gzel vcuda ulaşmayı hedeflemelisiniz.

Daha uzun bir boy, dik bir duruş ve kendine gvenli bir imaj birok kişi tarafından arzu ediliyor. zellikle gelişme ağında yapılan sporlarla boy uzunluğunun bir miktar artırılabileceği biliniyor, yapılan alışmalar bazı egzersizlerin her yaşta boyun uzamasına yardımcı olabildiğini gsteriyor. Birka santimetre artışla sonulanan dzenli egzersiz iin farklı hareket nerileri sıralanıyor. Egzersiz rutinine başlayacak kişilerin, srece başlamadan nce boyunu lmesi ve duruşunu belirgin olarak gsterecek bir fotoğraf ekmesi neriliyor, egzersizlerin ihmal edilmeden yapıldığı birka ayın ardından tekrar karşılaştırma, sonucun belirginleşmesi iin tavsiye ediliyor.

Boy uzatma egzersizleri, kasların uzaması, omurların aılmasına dayanıyor. zellikle pilates gibi kas uzatan egzersizler, postr dzeltme alışmaları ve streching ile bedeni esnetme alışmaları boy uzatma iin tavsiye ediliyor. İşte en ok tercih edilen boy uzatma etkili hareketler:

Fiziksel egzersizlerle boy uzaması destekleniyor, ancak elbette tek kıstasın egzersiz olmadığının altı iziliyor. Evde boyun uzaması iin nerdiğimiz boy uzatma egzersizlerinin yanında ip atlama, bara asılma alışmaları da yapabilirsin. Hareketleri doğru bir şekilde yapmak ise birincil derecede nem taşıyor. Zıplama gibi hareketleri yaparken muhakkak orta taban destekli rahat ayakkabı ve sneakers modelleri tercih etmelisin. Eğer ayak kemeri problemleri varsa ortopedik ayakkabı giymelisin.

Evde boy uzatma srecini desteklemek iin beslenmeni de gzden geirmeli, dengeli bir beslenme programın olduğundan emin olmalısın. Boy uzatmak iin yeterli protein, kalsiyum, vitamin ve mineral almak byk nem taşıyor. Uzman bir diyetisyenden destek alabilir, kan değerlerini ve beden kitle endeksini ğrenerek senin iin en iyi beslenme planını uygulayabilirsin. Doğru besinlerle boy uzama srecinin de destekleneceğinden emin olabilirsin.

Boy uzama srecinde uykunun da nemli olduğu belirtiliyor. Gelişme ağındaki ocuk ve genlerin gnde 9 saatten az uyumaması neriliyor. Byme hormonunun yeterli dzeyde retilebilmesi iin uyku dzeninin oluşması, korunması tavsiye ediliyor.

Ek olarak, kt alışkanlıkların varlığı beden gelişiminin yavaşlamasına neden olabiliyor. Bilinsiz gıda takviyelerinin kullanımı, sigara, aşırı kafein, alkol tketimi ve bilinsiz ila kullanımları boy uzamasını olumsuz etkileyebiliyor. Alışkanlıklarını gzden geirerek boyunun uzama hızının dşmesini nleyebilirsin.

Stresin byme hormonlarının etkisini azalttığı biliniyor. Bir evcil hayvan edinerek, meditasyon uygulamalarını deneyimleyerek stresi azaltmayı deneyebilirsin. Daha stressiz bir yaşam hormon dengesinin sağlanmasının sırrı oluyor.

Hareketlerin ve sağlıklı yaşamın etkisiyle boyunda birka santimetre uzama fark edebilirsin. Eğer daha uzun grnmek istiyorsan, yapacağın uzak değişikliklerle kendini daha uzun gstermen mmkn.

Boy uzatmaya odaklanan kişiler, bir sre sonra kendilerini ihmal ederek sadece bedenlerine dair n yargıyla hareket edebiliyor. zellikle, egzersizin, beslenmenin, dikkat edilen her noktanın ncelikle sağlıklı bir yaşam iin gerekli olduğunu hatırlamalısın. Boy uzunluğunu, byk oranda genetik faktrler belirliyor. Ancak boyun daha uzun olması iin beslenme, uyku, egzersiz gibi dış faktrler etki gsterse de birka santimetrelik farkların dışında genetik belirlenmişliğin dışına ıkılamıyor. Eğer genetik olarak boyunun daha uzun olması gerektiğini dşnyorsan ancak tm abalarına rağmen boyunun uzamadığından endişe ediyorsan muhakkak bir doktora muayene olmalısın.

Boy uzatma konusundaki sihirli formllerin, mucizelerin olduğuna inanmamalı, sağlıklı yaşamla potansiyelinin en iyisini gerekleştirmeye alışmalısın. Bedenine zen gstermeli, egzersizleri de aynı zen ve dikkatle uygulamalısın. Hareketleri hızlı hızlı ve bir an nce bitmesi gereken bir işlem gibi değil, ideal hızda, uygun set sayısında yapmalısın. Sporun keyif alınacak ynlerini fark etmeli ve hareketleri arada derede değil, spora ayrılan zel vakitlerde yapmalısın. Ayrıca, zerinde spor iin zel tasarlanmış, rahat hareketi destekleyecek sporcu styeni, tayt ve tişrt gibi kıyafetler olmasına zen gsterebilirsin.

3a8082e126