陈式太极拳三字经

[追溯太极]

（一）总论

陈太极，理法精，阴阳理，互变中。

法万变，不离宗，唯缠法，基本功。

每一动，螺旋形，其要求，圆而松。

如毛巾，反复拧，练周身，内外同。

经络活，血气通，祛疾病，保康宁。

勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。

或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。

（二）缠法

论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。

顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。

（三）眼法

意发令，凭眼传，审地势，察敌变。

眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。

身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。

（四）身法

讲身法，上中下；顶劲领，裆劲塌；

腰如轴，戒凸凹；长强穴，尾骨端，

休里裹，微后翻；气松沉，小腹间；

重心低，动无偏；胯里松①，裆开圆；

既灵稳，且自然；两膝盖，与踵齐②；

随身转，互落提③；杠杆理，支重力④；

如磅秤，称粮米，物加重，砣随移⑤，

使重心，得随遇⑥，守中立，莫挪移。

[自注：①胯内腿根大筋放松，可加大左右旋转灵活性；②不许膝与足尖齐，否则会使小腿向前倾斜，成双重，而转换不灵；③身左转，则左膝提而右膝落；身右
转，则右膝提而左膝落，以保持重心随遇平衡；④支点在头顶百会穴向上领，向下至尾骨的立轴；重点是对方加在我身上任何部分的力；力点是我用以引扌朋对方
身体任何部分的力；⑤保持力点与重点的平衡，这是太极拳扌朋法的作用；⑥指随遇平衡]

（五）步法

步进退，随身转，斜或正，因势变；

论步型，马弓盘，虚与实，互转换；

动如水，流曲弯，静止处，稳如山；

沉着中，有轻便。

[自注：步法进退必须走弧线，这时脚尖里扣或外摆形成的]

（六）手法

讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉；

凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；

凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转；

顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线；

逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩；

顺逆缠，属自转，自转时，有公转；

公转变，正反旋；正旋圈，顺逆半；

逆上出，右下还，低平脐，高齐眼；

肘收沉，贴肋边①，手开合，胸前变②；

反旋转，亦同前，逆下出，顺上还；

肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏③；

下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠；

缘胯开，再上转；肘松沉，永不变；

公转形，如鸡蛋，大小头，有定限；

正小头，心口前④；反小头，齐眼变⑤；

或左右，或后前；左右圈，正或反；

前后圈，多反旋，其缠法，变化繁⑥；

手逆出，后外偏⑦，变顺回，经耳边⑧；

另一圈，八法含⑨，基本功，莫轻看。

[自注：①肘的位置也因敌而变，需要贴肋则贴，否则不贴；②手不过中界，以手心对心口窝为度；③肘收到乳前，手仍指原方向；④正旋的小头在心口前，大头
高与眼平；⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处，转腕变顺缠之际；大头则在收肘经乳前，手缘胯外转；⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变，或双顺、双逆的
变化。前后圈虽用反旋，但缠法变化至少四次；⑦反圈中，手走到胯的外下侧；⑧必须先收肘贴肋，然后手经耳边、腮边，转向胸前；⑨八门手法都随眼、身、步
法的转换，而因敌变化]

（七）配合

讲配合，更重要；上下随，在于腰，

眼指挥，手步到；内外合，上下照；

手配步，分顺拗，里外弧，看需要；

或斜正，或大小；灵而沉，劲才巧；

变万端，似奇妙；守规矩，熟生巧；

百炼功，莫辞劳。

（八）推手

拳练熟，学推手，互检验，对与否；

十三势，相对走，采捋扌列，引莫苟；

挤与按，靠与肘，诸攻法，扌朋为首；

搭手扌朋，心要静，何手来，何手应；

肘松沉，视彼动；采捋扌列，因势用；

彼刚来，我柔应；直横拨，横压扌朋；

运缠法，不丢顶；引进身，使落空；

彼失势，将前倾，必变招，稍留停；

趁此机，挤按攻，发肘靠，随势成；

眼身步，配手动，上下随，身中正；

保重心，莫失中，立不败，去求胜；

欲不败，忌双重；求沾粘，螺旋功；

推手中，积经验，与同学，互黾勉；

赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然；

对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先；

虚心学，武艺添，倘发劲，重安全；

下和棋，同欣然，保彼名，我心安；

遇莽夫，莫纠缠，语气和，态恭谦；

互团结，众皆安。

（九）双重

双重者，手足实，手化慢，足转滞；

重心偏，招必失①；陈拳法，前足虚，

裆松沉，后足实；虚不空，实不死；

虚实间，轻重比②；虚则灵，转换宜③；

实则稳，立根基；欲使巧，仗足力，

足无力，巧难施；凡接招，手先出，

我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂，

我虽虚，等于实④。避双重，更在腰，

如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际，

身步变，总随遇。前后移，非陈式，

一移动，必失势⑤。当此时，看腿法，

腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双，

凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上⑥，

沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走⑦，

时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳，

或有人，逞聪明，避双字，讲单重。

配合法，未认清。双足踏，尚稳定。

单立定，怎有用？独立势，与踢蹬，

手先拿，或双封，制对方，成被动，

再趁机，膝足攻。

[自注：①凡是一侧手上下同实，便成双重，必然导致手法引化迟慢，步法转换失灵，招法难以施展。欲做到不犯双重，不丢不顶，全在周身上下相随的螺旋运
动，变化的方向、时间恰到好处，无过不及。手实足虚，也就是彼刚我柔，避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲，我以自转引化，仍然是虚中的实，而以柔
对刚；②足步虚实比重约为虚四分，实五分，腰中经常保持一部分劲力，方能调节足的虚实；③转是足尖的外摆或里扣，及步法进退；换是随转的动作，变换劲的
虚实；④对方将力加于我腕，肘或肩部，我虽变化，其力仍未全部落空，所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实，则手上下全实，便成双重；⑤前面手足双
重，必然倾扑；后面手足双重，又必然仰跌；⑥指对方加力于我肘部；⑦如对方加力于我掌腕，劲路偏向下方，则以逆缠下收为柔]

（十）懂劲

学太极，须懂劲，初学时，便应问①。

求懂劲，也不难，手八法，式中全②。

每一动，细究研，凡接手，扌朋在前。

采捋扌列，引为先，挤肘靠，三节换。

梢中根，互循环，手背挤，掌心按，

挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。

角度难，速度先，柔克刚，全在圆。

争速度，在转关。任一转，无数点，

点对点，劲发焉，方向对，时机准。

懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。

方向者，顺逆缠，自转中，兼公转，

公转法，反正旋，劲开合，时后先，

一切要，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。

如识字，辨点画，点画变，同八法。

一拳式，等于句，全套路，同作文。

熟读书，文易成，临考试，心气平。

练架子，如有人，交手时，如无人。

彼怎来，我怎应，心镇静，平日功。

[自注：①“由着熟而渐悟懂劲”，初学者，便应弄清每一式中的着法，熟练之后，才能渐渐懂劲。着是有形的动作，劲是内里的变化；②八门劲别实际上是上肢
运用扌朋劲，也就是缠丝劲的八个着法。]

（十一）学拳

欲学拳，先明理，讲文明，讲礼义，

还需要，懂科技，学力学，与生理，

杠杆法，螺旋力，劲虚实，通血气，

强体质，熟技击。

要明理，求明师，师不明，误子弟。

师教言，多详记，师示范，看仔细，

由感性，而理性，多思考，多练习，

持之恒，守规矩，求进步，莫心急，

不觉中，功益增。

还需要，有良朋，同学拳，可互助。

多试验，细品评，对与错，俱分明。

（十二）教拳

为人师，责任重，第一要，感情真。

解理明，戒唯心，细示范，莫囫囵。

对学生，诲不倦，使学生，学无厌。

对青年，要求严，学规矩，毫不苟。

促勤学，莫撒手。老病者，区别待，

柔缓练，勿贪快，待身健，渐加量。

运动量，应适当，才能够，保安康。

教与学，能相长，学而教，戒狂妄。

人来学，师只一，来学者，皆我师。

督促我，勤复习，学无止，毕生力。

欲有成，集群智，莫谓师，达顶点，

愿学生，青胜蓝，同升高，共登攀。