七天美腿计划

[现代女子医院]

　　1、门把手蹲坐练习
　　目标：腿窝
　　定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至
碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
　　2、侧躺提腿
　　目标：大腿外侧
　　定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度
角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
　　3、单腿弯曲
　　目标：腿窝、小腿
　　定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯
曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
　　4、提脚后跟
　　目标：小腿
　　定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在
毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
　　每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
(本文来源：山西现代女子医院)