Come ricaricare le batterie mentali, secondo lo psichiatra Marian Rojas Estapé

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Come ricaricare le batterie mentali, secondo lo psichiatra Marian Rojas Estapé

Leggere, muoversi, circondarsi di "persone vitaminiche"... Nessuno ha sempre il 100% di energia
mentale, ma le abitudini suggerite da Marian Rojas Estapé aiutano a ricaricarla.

Ti è mai capitato di sentirti privo di energie anche senza aver fatto alcuno sforzo fisico? Quella
sensazione di incapacità di concentrazione, irritabilità o distrazione ha una ragione: hai bisogno
di ricaricare le batterie mentali.

Secondo lo psichiatra Marian Rojas Estapé, la corteccia prefrontale, una parte del cervello,
funziona come una batteria che si scarica a causa di stress, lavoro o scuola, discussioni o cattiva
alimentazione. E quando scende troppo (“il 20%”), si diventa più impazienti, irritabili e impulsivi.
La buona notizia è che è possibile ricaricarla dormendo, facendo esercizio fisico o dedicandosi ad
attività rigeneranti. L’esperto spiega come.

1. Dormire bene

Se ti senti esausto, il primo passo per ricaricare le batterie mentali è dare priorità a un sonno
ristoratore. Dormire a sufficienza ricarica le energie, aiutandoti a pensare più lucidamente, a
concentrarti meglio e ad avere un umore migliore. D’altro canto, la mancanza di sonno e l’insonnia
influenzano il modo in cui svolgi le attività quotidiane, e potresti commettere più errori o essere
più distratto.

“Di fronte a un’intensa stanchezza mentale, non c’è niente di meglio del riposo.”
Marian Rojas Estape

2. Fare esercizio fisico regolarmente

Insieme al riposo, l’esercizio fisico è un altro pilastro che Estapé considera essenziale per
ricaricare le batterie mentali. L’esercizio fisico regolare genera energia e rilascia sostanze che
aiutano a sentirsi meglio. Aiuta anche a riposare meglio la notte e a iniziare ogni mattina più
attivi.

3. Connettiti con la natura

Stare all’aria aperta o in un parco, circondati dal verde, rigenera anche la mente. L’autrice
menziona, ad esempio, come le passeggiate in campagna la aiutino. La verità è che immergersi nella
natura porta felicità, aiuta a liberarsi dallo stress, a staccare dalla routine e a riflettere.

4. Dedica del tempo ai tuoi legami emotivi

Trascorrere del tempo con chi ci fa bene – quello che Rojas Estapé chiama “persone vitaminiche” – è
un altro modo per ricaricare le energie. Sottolinea che trascorrere del tempo con la sua famiglia e
guardare i suoi figli giocare aiuta. Ma questo può estendersi ad altre attività, come una piacevole
conversazione con i propri cari o anche una cena con gli amici. Questi legami ci sostengono, ci
confortano e ci ricordano ciò che conta davvero.

5. Leggere per piacere

Leggere è un modo per prendersi una pausa mentale. Non solo è piacevole e utile per ampliare il
vocabolario e l’ortografia, ma è anche un hobby che allevia lo stress e offre una pausa dagli
stimoli esterni che prosciugano le energie.

6. Viaggia quando puoi

Cambiare aria, anche solo per pochi giorni, aiuta a ricaricare le energie e a staccare dalla
routine. Viaggiare fa bene al cervello, rende felici e riduce lo stress. Non serve andare lontano
per sfuggire allo stato di allerta che prosciuga le batterie mentali.

“Non siamo progettati per vivere costantemente in stato di allerta.”
Marian Rojas Estape

Trova ciò che ti ricarica

Sebbene le attività evidenziate da Marian Rojas Estapé siano generalmente utili alla maggior parte
delle persone, ogni persona è unica. Ad esempio, nelle PAS, il livello di energia cala più
velocemente che negli altri. Pertanto, come sottolinea l’esperta, è essenziale capire come funziona
la nostra batteria mentale per sapere quando è al massimo e quando si sta esaurendo.

Sono innumerevoli le attività che possono essere benefiche: cucinare, correre, fare giardinaggio,
ballare, dipingere, meditare, ascoltare musica, andare a un concerto, suonare uno strumento,
imparare una lingua, pregare, ecc. Inoltre, parlare con un buon amico o un familiare, o consultare
uno psicologo, può aiutare a combattere il burnout e a vedere la realtà da una prospettiva diversa.

In questo senso, come esercizio, prova a pensare a ciò che ti toglie energia e a ciò che la
ricarica. In questo modo, troverai le situazioni che ti fanno sentire più presente durante il
giorno, così da poterle praticare più frequentemente. Non si tratta di apportare grandi cambiamenti,
ma piuttosto di incorporare piccoli momenti di cura di sé nella tua routine quotidiana. In
definitiva, abbiamo tutti bisogno di momenti di recupero per prenderci cura delle nostre batterie
mentali e migliorare la nostra salute.

Bibliografia

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l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.

Golen, T. (1 de julio de 2021). Does exercise really boost energy levels?
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels
marianrojasestape. (8 de junio de 2025). Este último año os he hablado de la importancia de recargar
nuestra batería mental. Instagram.
https://www.instagram.com/reel/DKhtdoVIui0/?utm_source=ig_web_copy_link
Marian Rojas Estapé. (16 de octubre de 2024). ¿Cómo funciona tu BATERÍA MENTAL? RECARGA tu vida cada
día con este poderoso PODCAST | Marian Rojas. Youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=QMnSJZuH5o0&ab_channel=MARIANROJASESTAP%C3%89
Rojas Estapé, M. (2024). Recupera tu mente. Reconquista tu vida. Espasa.
National Institutes of Health. (abril de 2013). Los beneficios de dormir.
https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/los-beneficios-de-dormir

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