[La Scienza Del Natural Bodybuilding Metodo Biio Pdf
Ainoha Sistek
L'introduzione di una diversa filosofia d'allenamento in uno o pi sport sempre molto difficile. In special modo nel mondo del bodybuilding, dove l'evoluzione sembra riguardare solo i dosaggi e/o le tipologie di sostanze dopanti e, per fortuna, anche gli integratori legali; il training, al contrario, nella maggior parte dei casi sempre quello divulgato, trito e ritrito, dai Weider e dai loro "campioni" ormai da 40-50 anni. L'uscita del libro "La scienza del natural Bodybuilding - metodo BIIO", nel marzo del 2001, stata s accolta con entusiasmo da migliaia di atleti, ma anche da un certo, giustificato, scetticismo (in qualche caso da vera e propria ferocia) da molti tradizionalisti "Old Style". Secondo il mio parere, le discussioni teoriche possono essere interessanti, ma alla fine quello che conta sono i risultati. Il problema che essendo un metodo "giovane" e non "il metodo", prima di diffondersi adeguatamente, essere assimilato e compreso, per estrapolare il massimo della performance, ci vuole del tempo. Senza contare che, essendo comunque una strategia dedicata soprattutto ad atleti natural, i risultati sono ovviamente inesorabili s, ma pi lenti. Tuttavia dopo tre anni, il 2004 si pu considerare il primo anno di maturazione per quanto riguarda la quantit e la qualit dei risultati dei BIIOlogi, sia nel bodybuilding, ma anche in altri sport "insospettabili".
Per comprendere bene le basi delle nozioni e dell'allenamento proposto, bisogna capire che la piu grande disgrazia del body building la mancanza di programmazione, o almeno di organizzazione dell'allenamento, nei programmi proposti dalle palestre. Di solito un iscritto in palestra chiede la tanto agognata scheda all'istruttore e riceve un indegno foglio con 4-6 sercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 10, 4-7 volte settimanali, che il malcapitato si porta appresso a volte anche per mesi e mesi.
Negli altri sport, invece, la ciclizzazione dell'allenamento una prassi pressoch di routine ed estremamente consolidata.Bene, anche nella cultura fisica periodizzare il training, assieme alla riduzione del 75% del volume di lavoro, pu portare a risultati straordinari.
Perci soltanto una costante applicazione di valide e codificate metodologie dell'allenamento pu portare a risultati cercati e non casuali.
Ma cosa significa B.I.I.O?
Per capire questo iniziamo dalle fondamenta ed analizziamo i vari parametri che compongono un allenamento di natural body building.
Per gettare le basi atte a costruire un training organizzato, si deve per forza studiare uno dei processi piu importanti dell'organismo: la supercompensazione. Si tratta del meccanismo fisiologico per cui il nostro corpo si adatta alla sollecitazioni esterne. Se per esempio, prima di una seduta di body building, abbiamo un certa quantit di energia di base, con l'esercizio perdiamo momentaneamente le nostre capacit neuro-muscolari. Nei giorni successivi i processi di rigenerazione restaurano tali capacit con un livello, per, leggermente superiore al precedente.
Questo perch il nostro organismo vuole premunirsi contro altri, eventuali, attacchi.
Pu succedere, per, che un atleta si rialleni prima dell'avvenuta supercompensazione. In questo caso non c' miglioramento della prestazione o della massa muscolare, anzi pu avvenire addirittura un peggioramento. quello che succede quando non si lascia passare il giusto tempo di recupero tra una seduta e l'altra. Infatti, pur essendo una cosa molto soggettiva, il tempo minimo che deve passar tra un allenamento e l'altro per uno stesso muscolo mediamente 7 giorni.
Quindi le sedute di allenamento devono essere molto pi rare delle solite 4-7 che propongono in quasi ogni palestra; in altre parole i vostri allenamenti devono essere assolutamente INFREQUENTI. La durata ideale di una singola sessione deve essere compresa tra i 40-45 e gli 80-90 minuti.
Per calcolare la durata bene studiare accuratamente i flussi ormonali che avvengono durante l'attivit fisica. Gli ormoni da controllare sono: Testosterone e Cortisolo.
Il Testosterone fondamentale nella crescita muscolare, responsabile della giusta aggressivit nell'allenamento e viene prodotto dai testicoli nell'uomo e in piccole quantit dalle ghiandole surrenali e nelle ovaie delle donne.
Il Cortisolo, invece, viene prodotto per entrambi dalla corteccia surrenale e, se in eccesso, tende a catabolizzare la struttura muscolare. Esso, purtroppo, tende a innalzarsi durante l'allenamento per arrivare a picchi notevoli dopo circa 80-90 minuti di training.
Ecco perche l'allenamento deve essere sempre BREVE!
Avendo cos a disposizione un massimo di un'ora e 30 minuti per seduta, ovvio programmare un allenamento con pochi esercizi base e accoppiare i gruppi in modo produttivo e razionale.
Bisogna utilizzare pochi esercizi multiarticolari, cos che l'atleta possa utilizzare carichi estremamente pesanti per esercitare il maggior stress possibile al muscolo.
Ecco cos che l'INTENSITA' deve essere sfruttata ai massimi livelli a scapito di un maggior volume, frazionato nel tempo. Il muscolo cresce solo quando lo si mette in crisi, usando sempre pi peso possibile.
Nella tabella 2 sono mostrati i principali esercizi del metodo di allenamento BIIO; come si pu notare, il programma prevede il massiccio utilizzo di esercizi piuttosto pesanti, come losquat e lo stacco da terra, che limitano molto il recupero.
Le combinazioni muscolari di accoppiamento sono molte, tante quante le caratteristiche personali degli atleti natural. Ma il breve tempo a disposizione per seduta e l'assoluta necessit di sfinire il muscolo in maniera esaustiva, impongono l'abbinamento dei muscoli sinergici. Per esempio, se si lavorano i tricipiti dopo aver allenato i pettorali questi saranno gi molto stanchi ed avranno quindi bisogno, al massimo, di un solo esercizio base per essere saturati definitivamente. Dunque, preferiremo scegliere 2 esercizi per Petto/Dorso/Spalle/Gambe e uno per i Bicipiti/Tricipiti/Addominali/Polpacci.
Quando nel marzo 2001 usc il libero "La scienza del natural Bodybuilding - metodo BIIO" scritto da Claudio Tozzi, grande fu l'entusiasmo di molti di atleti che compresero i dettami del nuovo modo di allenarsi, basato sul rispetto delle risposte ormonali all'allenamento, ma l'uscita fu accompagnata anche da un certo, giustificato, scetticismo da molti tradizionalisti dell"allenamento Old Style: massacrante, prolungato, sino ad esaurimento.
Claudio Tozzi un Maestro di Physical Fitness e Body Building presso il CONI Libertas, diplomato alla Scuola dello Sport di Roma, considerato uno dei maggiori esperti dell'allenamento in palestra, della preparazione atletica (allena anche cicilsti, maratoneti e sportivi di ogni disciplina) e del lifestyle/antiaging.
In particolare in questi giorni ove il caso Alex Swarzer al di l delle implicazioni doping ci ha messo in evidenza gli stress sportivi ed esistenziali di un atleta che entrato nel circolo vizioso del DOVERE allenarsi, ecco che parlare di una metodologia di allenamento che rispetta la fisiologia dell'atleta esaltando le prestazioni grazie al completo recupero e al gusto di allenarsi pu essere particolarmente interessante.
Per gettare le basi atte a costruire un training organizzato, si deve per forza studiare uno dei processi piu importanti dell'organismo: la SUPERCOMPENSAZIONE. Si tratta del meccanismo fisiologico per cui il nostro corpo si adatta alla sollecitazioni esterne. Se per esempio, prima di una seduta di allenamento di forza, abbiamo un certa quantit di energia di base, con l'esercizio perdiamo momentaneamente le nostre capacit neuro-muscolari. Nei giorni successivi i processi di rigenerazione restaurano tali capacit con un livello, per, leggermente superiore al precedente.
Questo perch il nostro organismo vuole premunirsi contro altri, eventuali, attacchi.
Pu succedere, per, che un atleta si rialleni prima dell'avvenuta supercompensazione. In questo caso non c' miglioramento della prestazione o della massa muscolare, anzi pu avvenire addirittura un peggioramento. quello che succede quando non si lascia passare il giusto tempo di recupero tra una seduta e l'altra. Infatti, pur essendo una cosa molto soggettiva, il tempo minimo che deve passar tra un allenamento e l'altro per uno stesso muscolo mediamente di 48 ore.
Quindi le sedute di allenamento devono essere molto pi rare delle solite 6-7 che propongono in quasi ogni programma di allenamento settimanale; in altre parole i vostri allenamenti devono essere assolutamente INFREQUENTI. La durata ideale di una singola sessione deve essere compresa tra i 40-45 e i 90-120 minuti se l'allenamento in palestra con i pesi. Durata "misurata" in base alle risposte ormonali invece negli sport di resistenza.
Il Testosterone fondamentale nella crescita muscolare, responsabile della giusta aggressivit nell'allenamento e viene prodotto dai testicolii nell'uomo e in piccole quantit dalle ghiandole surrenali e nelle ovaie delle donne.
Il Cortisolo, invece, viene prodotto per entrambi dalla corteccia surrenale e, se in eccesso, tende a catabolizzare la struttura muscolare. Esso, purtroppo, tende a innalzarsi durante l'allenamento per arrivare a picchi notevoli dopo circa 80-90 minuti di training.
Ecco perche l'allenamento di qualit deve essere sempre BREVE, soprattutto se non si professionisti che hanno a disposizione ore di riposo per recuperare dopo lo sforzo.
Ed ecco perch nel ciclismo, in particolare quello professionistico, ove per esigenze "di lavoro" spesso si debbono coprire distanze superiori ai 200 chilometri (e quindi anche 6 ore di bici) sempre pi spesso in allenamento si tende a scegliere la "doppia seduta" (2 ore al mattino + 2-3 ore al pomeriggio) per coprire comunque la distanza prevista e negli ultimi anni si drasticamente ridotta la consuetudine ad allenamenti lunghissimi in giorni consecutivi.
Ecco cos che l'INTENSITA' deve essere sfruttata ai massimi livelli a scapito di un maggior volume, frazionato nel tempo. Il muscolo cresce solo quando lo si mette in crisi, usando sempre pi peso o intensit possibile.
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