Zayıflamak isteyenler için 7 altın kural

[ozboduc]

Sürekli diyet yapmanıza rağmen kilo veremediğinizi ya da çok az
verdiğinizi düşünüyorsanız bu yazıyı dikkatle okuyun. Dr. Osman
Müftüoğlu, zayıflamak isteyenlerin uygulaması gereken 7 alltın kuralı
yazdı.

15-20 yıl öncesine göre daha az yemenize, pastaları, kurabiyeleri,
sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın
ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı bir kez daha gözden
geçirmenizde fayda var!

Hastalarımın çoğu verilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir.
Önerdiklerimizden fazlasını yemezler. Önerilerimize dikkatle
uymalarına karşın fazla kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz,
üzülür, bunalırlar. Sebep çoğu kez aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!

Metabolizma hızının en kısa ifadesi, bedeninizin aldığı besinleri
enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir.
Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye
dönüştürülecek, eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolik hızınız
yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa ya da bir
hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri
enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır. Sonuçta
yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarınızdır.

METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR

Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur. 30'lu yaşları
takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji
yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal
faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır.
Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar. Bu nedenle metabolizması
düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha güç hale gelir ve
erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ yüzdesi daha da artar.

Diğer taraftan bedensel aktivitenin yaşlandıkça azalması, kas
kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur. Siz
yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas
miktarınız o denli azalır. Ne kadar az kasınız olursa aktiviteniz de
paralel olarak azalacaktır. Yani zamanla bu iki durum birbirini besler
ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Zayıf kaslar, azalmış aktivite, artmış
yağlar, artmış kilolar ve daha da azalan metabolik hız.

AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR

Bu kötü zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran ilk
anahtar düzenli bedensel aktivitedir. Eğer yaşamınızda önemli bir
değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, aktivitenizi artırmak ilk sırada
yer almalıdır. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha çok egzersiz
yapmalı, daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız. Ortalama metabolik
hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz
metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur.

Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin öncelikle aerobik olması
gerekir. Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız
vardır. Bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz
süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla
nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz. Kalp hızınızı mevcut
hızından dakikada ortalama 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler
metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur.

BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR

Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık
antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz.
Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha
fazla kalori yakarsınız hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun
enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltır, gece uyurken bile kalori
yakarsınız!

Düşük metabolizma hızının sorumlusu bazen de hormonal
yetersizliklerdir. Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen
örneğini oluşturur. Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde
olduğunda "Hipotiroidi" olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya
çıkarır. Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı hızlı kilo alma,
hastalığın halsizlik, yorgunluk, kabızlık, unutkanlık gibi diğer
birçok belirtilerine eşlik eder.

Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki
düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü bazen ilk ve tek
belirtidir. Bu nedenle kilo verme programları başlatılırken, özellikle
zor kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği
yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir.

KESİN SAKLAYIN

Metabolizmayı hızlandırma rehberi

Kilonuzu kontrol etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori
kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği kadar aktif bir yaşam
sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı biraz ateşlemeyi deneyin.
İşte size kolay uygulanabilir bazı öneriler:

1. Tiroidinizi kontrol ettirin: Tiroit bezinin normal çalışmaması kilo
almanızı kolaylaştırır. Guatr sorunu olanların önemli bir kısmında
tiroit bezi yeterli tiroit hormonu üretemez. Normalden daha az tiroit
hormonu vücudun normalden daha az enerji yakmasına neden olur. Tiroit
bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroit bezi
hormonlarının ölçülmesi yeterli olacaktır.

2.Yürürken daha hızlı değil daha uzun mesafelere gidin: Vücudunuzun
oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin
o kadar çok yakıt (yağ depolarınız) harcayacağından emin
olabilirsiniz.

3.Gezinmek yerine, ciddi bir yürüyüş yapın: Adımlarınızı biraz
sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır, daha çok yağ
yakabilirsiniz. Uzun mesafeleri katetmek her zaman iyidir, bu
mesafeleri daha hızlı adımlarla katetmek ise daha da iyidir.

4. Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın: Yemeği takiben
yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle
işlediği, daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği
biliniyor. Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı
etkisinden yararlanın.

5.Öğün atlamayın: Yavaş ve uzun süre çiğneyerek yemeyi deneyin.

6.Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi
baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür. Baharatlar
vücudunuzu daha hızlı bir çarka sokabilir, metabolizma hızınızı
yükseltebilir.

7. Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın: Zayıflamak
adına yosun hapları, detoks likidleri, tiroit ekstreleri, amfetamin,
sibutramin, efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin.