Penikkatauti
Juho Särkilä
miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
Felden on jo käytössä, samoin perusteellinen venyttely ja
lämmittely ennen juoksua. Käytän myös lämmikkeitä säärissä
juostessa. Pyrin myös juoksemaan pehmeällä alustalla.
Juoksutreenejä on kolme viikossa ja vaiva tuntuu olevan nyt
kohtuullisesti aisoissa. Löytyykö vielä hyviä ennaltaehkäi-
seviä vinkkejä pahentumista ajatellen?
Aleksi Kolehmainen
venyttely ja jäädyttely auttavat ja ehkäisevät penikkatautia.
Hyvä pohje venytys on että seisot portaalle varpaillasi
yhdelä jalalla ja painat kantapäätä alempaa porrasta kohti.
Jos taas tuppaa penikkaa usein tulemaan niin kannattaa
jokaisen juoksulenkin/treenin jälkeen hinkata jalassa luun ja lihaksen
viereistä aluetta jääpalalla.
Ja oman kokemuksen mukaan ei kannata liian aikaisin
yrittää palata takaisin juoksemaan, pidentää vain
loukkaantumisaikaa.
--
Aleksi Kolehmainen - Helsinki (Finland) - a...@pp.htv.fi
Jyrki Takala
> Kaipaisin hyväksi havaittuja konsteja penikkataudin lieventä-
> miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
> Felden on jo käytössä, samoin perusteellinen venyttely ja
> lämmittely ennen juoksua. Käytän myös lämmikkeitä säärissä
> juostessa. Pyrin myös juoksemaan pehmeällä alustalla.
Jäitä lenkin jälkeen ja hierontakin voisi auttaa. Myös ns.
penikkalihaksen venyttäminen. Tuo venytttäminen saattaa olla kyllä aika
hankalaa, mutta pitäisi auttaa.
Miika Aulio
>penikkalihaksen venyttäminen.
Mikä on penikkalihas?
MA
Jyrki Takala
> Mikä on penikkalihas?
No se lihas, joka penikkataudissa on kipeänä =)
Siis joko sääriluun sisä- tai etupuolella oleva lihas.
Etupuolen venyttäminen on helppoa, kun taas sisäpuolen ei.
Sari A. Kajantie
~ miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
Aika moni kaipaisi :) Ei ole.
Akuutissa vaiheessa lisärasitus on ampumista jalkaansa
jousipyssyllä.
~ Juoksutreenejä on kolme viikossa ja vaiva tuntuu olevan nyt
~ kohtuullisesti aisoissa. Löytyykö vielä hyviä ennaltaehkäi-
~ seviä vinkkejä pahentumista ajatellen?
Lihastreeni.
Kaikkein paras ennaltaehkäisy on huolehtia lihastasapainosta
jalan etuosan ja takaosan lihasten välille. Ihmisillä on
usein liian vahvat reiden etuosan ja pohkeen lihakset
suhteessa reiden takaosan ja säären etuosan lihaksiin.
Tuollaisten kanssa (riittävästi) liikkuessa tuloksena on
väistämättä jossain vaiheessa joko rasitusvammat tai
loukkaantumiset. Rasitusvamma on sittenkin hauskempi
vaihtoehto :)
--
"Laitteissa on jotain vikaa,
korjata ei tuotapikaa"
-- "VesA" <vhalkka> asiakaspalvelussa n. 1997
Jyrki Takala
> Lihastreeni.
> Kaikkein paras ennaltaehkäisy on huolehtia lihastasapainosta
> jalan etuosan ja takaosan lihasten välille. Ihmisillä on
> usein liian vahvat reiden etuosan ja pohkeen lihakset
> suhteessa reiden takaosan ja säären etuosan lihaksiin.
Millaisilla liikkeillä säären etuosan lihaksia pystyy kehittämään? Entä
onko olemassa liikkeitä reiden takaosan lihasten harjoittamiselle
kotioloissa?
Jyrki
Juho Särkilä
> > Mikä on penikkalihas?
> No se lihas, joka penikkataudissa on kipeänä =)
> Etupuolen venyttäminen on helppoa, kun taas sisäpuolen ei.
Sisäpuoli tässä juuri on ongelmana. Itse en keksi millä
keinolla sitä saisi venyteltyä, liekö mahdollistakaan?-)
Miksi muuten jään käyttö on tehokasta? Hoitaako se itse
vaivaa vai lievittääkö vain oireita, eli kipua?
Muistan kuulleni, että penikkatautiin on joku leikkaus-
hoito. Tosin samassa yhteydessä kuulin myös epäonnistu-
neesta leikkauksesta, jonka seurauksena käveleminenkin
piti opetella alusta alkaen uudelleen.
Löytyykö netistä jostakin perusteellista kuvausta tästä
toimenpiteestä? Onko jollakin kokemuksia?
dag.st...@helsinki.nospam.fi
> Kaipaisin hyväksi havaittuja konsteja penikkataudin lieventä-
Ks. Pekka Peltokallio: "Tyypilliset urheiluvammat", Gummerus 1980, s.
140-144. Täyttä asiaa, luulisin.
Dag Stenberg
Jyrki Takala
>> > Mikä on penikkalihas?
>> No se lihas, joka penikkataudissa on kipeänä =)
>> Etupuolen venyttäminen on helppoa, kun taas sisäpuolen ei.
> Sisäpuoli tässä juuri on ongelmana. Itse en keksi millä
> keinolla sitä saisi venyteltyä, liekö mahdollistakaan?-)
On se mahdollista ottamalla kädellä jalkaterästä kiinni ja vääntelemällä
sitä sopivaan asentoon. En tosin tiedä, onko kovin terveellistä vääntää
jalkaterää luonnottomaan asentoon.
> Miksi muuten jään käyttö on tehokasta? Hoitaako se itse
> vaivaa vai lievittääkö vain oireita, eli kipua?
Käsittääkseni jää rauhoittaa lenkin jälkeen lihasta ja toisaalta lisää
elimistön omaa kortisonin tuotantoa ja sitä kautta helpottaa tulehdusta.
Eli vaikutus on sama kuin käyttämälläsi tulehduskipuvoiteella tai sama
kuin söisi tulehduskipulääkkeitä.
> Muistan kuulleni, että penikkatautiin on joku leikkaus-
> hoito. Tosin samassa yhteydessä kuulin myös epäonnistu-
> neesta leikkauksesta, jonka seurauksena käveleminenkin
> piti opetella alusta alkaen uudelleen.
> Löytyykö netistä jostakin perusteellista kuvausta tästä
> toimenpiteestä? Onko jollakin kokemuksia?
Täältä osoitteesta löytyy kaikista urheiluvammoista jotain tietoa:
http://www.tohtoritalo.fi/vaivat/urhvam.html
Sieltä ei tosin löydy perusteellista kuvausta. Omakohtaista kokemusta ei
leikkauksesta ole, mutta sen verran tiedän, että siinä tehdään parin
tikin mittainen viilto sääreen. Sen jälkeen halkaistaan
lihasta ympäröivä kalvo, jotta lihas pystyy taas kasvamaan. Mikään
leikkaus ei taida olla täysin vaaraton, mutta luulisin, että kun
ammattilainen on asialla, niin ongelmia ei pitäisi tulla.
Jyrki
Juha Näpänkangas
"Jyrki Takala" <jyta...@silmu.st.jyu.fi> wrote in message
news:8geblb$1mt$1...@mordred.cc.jyu.fi...
> Millaisilla liikkeillä säären etuosan lihaksia pystyy kehittämään? Entä
> onko olemassa liikkeitä reiden takaosan lihasten harjoittamiselle
> kotioloissa?
Säären etuosan lihaksia voi vahvistaa naruhyppelyllä (siis siten, että
ponnistus tapahtuu napakasti päkiällä ja ilmaan noustessa nostetaan myös
koko jalkaterää reilusti ylöspäin), ja miksei myös nilkkapainoilla,
kuminauhavastuksella tms. Reiden takaosaa voi vahvistaa hankkimalla pitkän
kuminauhan, kuminauha sitten kiinni vaikka ovenkahvaan ja toinen pää
nilkkaan ja lattialle makaamaan ja koukistelemaan polvia.
--
juha näpänkangas
oulu
Sari A. Kajantie
~ Millaisilla liikkeillä säären etuosan lihaksia pystyy kehittämään? Entä
Geneerinen menetelmä liikkeiden selvittämiseksi on katsoa
missä lihaksen päiden jänteet ovat kiinni, ja etsiä väliltä
nivel :)
Säären etuosien tehtävä on koukistaa nilkkaa. Juoksussa
ponnistusvoimaa käytetään nilkan ojentamiseen, joten
pohjelihakset kehittyvät enemmän. Sen sijaan painoilla
tehtävissä pohjelihasliikkeissä säären etuosakin pääsee
eksentrisiin töihin eli tappelemaan gravitaatiota vastaan,
hidastamaan tömähdystä alas.
Hyviä liikkeitä ovat varpaille nousut seisten (mahd. paino
hartioille). Säärten etuosaa kiusattaessa kannattaa seistä
portaalla/lankulla, jotta kantapää pääsee laskeutumaan alemmaksi
kuin päkiä (i.e. nilkka taipuu). Myös askelkyykky ("lunge")
portaan reunaan tehtynä toimii. Mitä vaan missä nilkka taipuu.
Hallitusti.
~ onko olemassa liikkeitä reiden takaosan lihasten harjoittamiselle
~ kotioloissa?
Maastaveto ("deadlift" på google ja erityisesti "stiff-legged
deadlift", tai suoraan esmes http://krista.tico.com/baddl.html)
Osoitteessa http://krista.tico.com/dorkdiva.html muitakin hyviä
perusliikkeitä väärin ja oikein.
Alussa voi koittaa ilman painoja, ja varpaillenousua yhdellä
jalalla, mutta jossain vaiheessa kaikkiin tarvittaisiin kyllä
levytanko tms. ja sopivasti painoja.
Ja ehkä myös hyvähermoiset alakertalaiset.
Lea Viljanen
> Millaisilla liikkeillä säären etuosan lihaksia pystyy kehittämään?
Part vinkit onkin jo tulleet, mutta hyviksi on huomattu mm. kuminauha
tai alatalja.
Eli kuminauha lenkille ja toinen pää johonkin maanrajaan kiinni.
Istutaan maahan jalka suorana, toinen kuminauhan pää sitten vedetään
varpaiden yli ja koukistetaan nilkkaa kuminauhan tuottamaa vastusta
vastaan. Saman voi tietty tehdä kuntosalin alataljalla.
Toinen käyttökelpoinen variaatio on kilpakävely. Eli jos penikka-
tauti ei ole akuutissa vaiheessa, voi osan lenkistä ottaa kilpa-
kävelyn tekniikalla. Siinä kun aika paljon joutuu tekemään pohkeella
mutta myös säären etuosan lihaksilla. Kiva tunne saada maitohappoja
ihan outoihin paikkoihin... 8)
--
Lea 'LadyBug' Viljanen The blond Ally McBeal of the net.
Lea.Vi...@iki.fi
Eetu
Mulla oli aikoinaan intin aikana samat oireet ja pidettiin penikkana
muutaman kuukauden, kunnes kypsyin ja menin röntgeniin ja todettiin, että
molemmissa säärissä oli hiusmurtumat. Oireili kylläkin ihan penikkana.
Eetu
Niina Rantti
aikan. Alussa penikkatauti tuli yleensä aina vasempaan jalkaan, minkä
seurauksena tiedostamatta siirsin juostessani kuormitusta enemmän oikealle.
Tulos oli penikkatauti kummankin jalan sisäsyrjillä.
Lopetettuani juoksemisen ja siirryttyä muuhun aerobiseen liikuntaan
penikkatauti ei juuri vaivannut, mutta nyt olen aloittanut säännöllisen
juoksun uudelleen. Seurauksena tällä kertaa penikkatauti oikean jalan
ulkosyrjällä. Feldeniä, särkylääkkeitä, hierontaa -mikään ei tuntunut
auttavan. Lopulta marssin urheiluvälineammattilaisen luokse ja pyysin
syynäämään jalkani läpi, josko tauti syntyisi väärästä askelluksesta. Astuin
liikaa ulkosyrjälle, mikä ilmeisesti aiheutti tällä kertaa kipua ja tukosta
kalvoihin. Panostin oikeanlaisiin muotoilluihin tossuihin joissa on
pronaatiotuet ja jalka ohjautuu oikeaan asentoon.
Penikkatauti on tämän seurauksena hellittänyt huomattavasti.
Voi olla, että sinulla on oikeanlaiset jalkineet/ syy-seuraus jota ei voi
erityisillä tukirakenteilla korjata, mutta itse sain avun ainakin tätä
kautta. Jonkin asteista kivun lievitystä on muuten helppo harrastaa
suihkussa säätämällä vuorotellen kyymää ja kuumaa vettä kipualuetta kohti ja
hieroa samalla itse kevyesti.
Juho Särkilä <jsar...@iki.fi> kirjoitti
viestissä:392A2B6D...@iki.fi...
> Kaipaisin hyväksi havaittuja konsteja penikkataudin lieventä-
> miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
> Felden on jo käytössä, samoin perusteellinen venyttely ja
> lämmittely ennen juoksua. Käytän myös lämmikkeitä säärissä
> juostessa. Pyrin myös juoksemaan pehmeällä alustalla.
>
> Juoksutreenejä on kolme viikossa ja vaiva tuntuu olevan nyt
> kohtuullisesti aisoissa. Löytyykö vielä hyviä ennaltaehkäi-
> seviä vinkkejä pahentumista ajatellen?
AS
auttaa olisi epätasaisella juoksentelu.
as
Jyrki Takala <jyta...@silmu.st.jyu.fi> wrote in message
news:8geblb$1mt$1...@mordred.cc.jyu.fi...
> Sari A. Kajantie <skaja...@mappi.helsinki.fi> wrote:
> > Lihastreeni.
>
> > Kaikkein paras ennaltaehkäisy on huolehtia lihastasapainosta
> > jalan etuosan ja takaosan lihasten välille. Ihmisillä on
> > usein liian vahvat reiden etuosan ja pohkeen lihakset
> > suhteessa reiden takaosan ja säären etuosan lihaksiin.
>
> Millaisilla liikkeillä säären etuosan lihaksia pystyy kehittämään? Entä
> onko olemassa liikkeitä reiden takaosan lihasten harjoittamiselle
> kotioloissa?
>
> Jyrki
Janne Heikkinen
Niina Rantti wrote:
> auttavan. Lopulta marssin urheiluvälineammattilaisen luokse ja pyysin
> syynäämään jalkani läpi, josko tauti syntyisi väärästä askelluksesta. Astuin
> liikaa ulkosyrjälle, mikä ilmeisesti aiheutti tällä kertaa kipua ja tukosta
Mitä tämmöinen "urheiluvälineammattilaisen" jalkojen syynääminen
maksaa?
t.Janne Heikkinen
AS
Niina Rantti <niina....@pp.inet.fi> wrote in message
news:4Bq_4.209$537....@read2.inet.fi...
...
Lea Viljanen
>
> Mistähän tällaisia aoikeanlaisia tossuja saa?
Kaupasta, mutta kun ne oikeanlaiset tossut riippuvat
omasta juoksutyylistä, niin jonkun asiantuntijan pitäisi
analysoida se jalan liike askeleen aikana. Ainakin
Karhulla ja Asicsilla on ollut joskus tämmöisiä
klinikoita kiertämässä kauppoja.
Janne Heikkinen
> AS wrote:
> > Mistähän tällaisia aoikeanlaisia tossuja saa?
> Kaupasta, mutta kun ne oikeanlaiset tossut riippuvat
> omasta juoksutyylistä, niin jonkun asiantuntijan pitäisi
> analysoida se jalan liike askeleen aikana. Ainakin
Kuulemma www.megasport.net:lla olisi Hki:ssa juoksumatto ja joku
asiaa tunteva siellä olisi paikalla suosittelemassa jalkineita.
Itse ajattelin Asicseihin sijoittaa subjektin vaivan takia.
t.Janne Heikkinen
Janne Heikkinen
says...
>
>Kuulemma www.megasport.net:lla olisi Hki:ssa juoksumatto ja joku
>asiaa tunteva siellä olisi paikalla suosittelemassa jalkineita.
>Itse ajattelin Asicseihin sijoittaa subjektin vaivan takia.
Kävin ko. liikkeessä ja tein päätöksen ostaa Asics 2050 jalkineet,
mutta vielä Felden 0.5% :-(
t.Janne Heikkinen
Jari Jylhanniska
> miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
> Felden on jo käytössä, samoin perusteellinen venyttely ja
Mitä tarkoittaa Felden ? Eikö sama mekanismi voi tulla käsiinkin eli lihas kasvaa/paisuu
mutta kalvot ei jousta/kasva ?
Juho Särkilä
Jari Jylhanniska wrote:
> > Kaipaisin hyväksi havaittuja konsteja penikkataudin lieventä-
> > miseksi tai parantamiseksi harjoittelua vähentämättä. 0,5%
> > Felden on jo käytössä, samoin perusteellinen venyttely ja
> Mitä tarkoittaa Felden ?
Voidetta, jota lääkärit pääsääntöisesti määräävät
penikkatautiin.
> Eikö sama mekanismi voi tulla käsiinkin eli
> lihas kasvaa/paisuu mutta kalvot ei jousta/kasva ?
Kyllä kai.
KK
Juho Särkilä <jsar...@iki.fi> wrote in message
news:3A012D42...@iki.fi...
> Voidetta, jota lääkärit pääsääntöisesti määräävät
> penikkatautiin.
Jeps, yksi tuttu lääkäri totesi, että Felden oli jumalan lahja lääkäreille.
Sitä kun määrää potilaalle, niin tämä saa lotrata sitä ilman suurempaa
vaaraa kipeisiin paikkoihin. Totesi tosin samalla, että ei siitä juuri
apuakaan ole, kun yleensä ihon läpi lääkeaine tunkeutuu korkeintaan n. 5 mm
syvyyteen.
- KK
Jyrki Takala
> Jeps, yksi tuttu lääkäri totesi, että Felden oli jumalan lahja lääkäreille.
> Sitä kun määrää potilaalle, niin tämä saa lotrata sitä ilman suurempaa
> vaaraa kipeisiin paikkoihin. Totesi tosin samalla, että ei siitä juuri
> apuakaan ole, kun yleensä ihon läpi lääkeaine tunkeutuu korkeintaan n. 5 mm
> syvyyteen.
Sitä pitääkin laittaa sellainen sentin kerros ja joku kelmu päälle, että
voide pysyy paikallaan ja imeytyy pikku hiljaa.
Näin neuvoi siis eräs lääkäri tekemään.
Jyrki