Rullaluistelu kuntoilumuotona

SP

unread,

Jul 2, 2002, 6:12:54 AM7/2/02

to

Kuinka tehokasta on rullaluistelu noin kuntoilumielessä?
Kuinka paljon eroavat tehoiltaan reipas 1h luistelu ja juoksulenkki?
Mihin lihasryhmiin luistelu vaikuttaa, lähinnä takareisilihaksiin? Kun lisää
luisteluun sauvat, väheneekö alaraajojen rasitus ja mitkä yläruumiin
lihaksista joutuvat töihin?

Aloittelijan kysymyksiä siis..

-SP

pekka

unread,

Jul 2, 2002, 8:12:19 AM7/2/02

to

"SP" <s...@sp.fi> kirjoitti viestissä:G0fU8.136$L97....@read2.inet.fi...

Ilman muuta sauvat mukaan jos kuntoilla haluat, luistimet ovat hiukan
liukkaamat kuin rullasukset mutta rasitus vastannee kevyttä luisteluhiihtoa,
ilman sauvoja vastaa lähinnä fillari lenkkiä. Havainnot omkohtaisia ja
perustuvat sykemittarin kcal laskuriin ja varmasti toisenlaisella kunnolla
ja vauhdinpidolla ja kunnolla vaihtelavat. Johtopäätökseni sauvojen kanssa
kuntoilua ilman ajankulua. Jotkut ovat ottaneet keskimmäiset renkaat pois
vastuksen lisäämiseksi.
t. pekka

JH

unread,

Jul 2, 2002, 10:07:55 AM7/2/02

to

>Ilman muuta sauvat mukaan jos kuntoilla haluat, luistimet ovat hiukan
>liukkaamat kuin rullasukset mutta rasitus vastannee kevyttä
luisteluhiihtoa,
>ilman sauvoja vastaa lähinnä fillari lenkkiä. Havainnot omkohtaisia ja
>perustuvat sykemittarin kcal laskuriin ja varmasti toisenlaisella kunnolla
>ja vauhdinpidolla ja kunnolla vaihtelavat. Johtopäätökseni sauvojen kanssa
>kuntoilua ilman ajankulua. Jotkut ovat ottaneet keskimmäiset renkaat pois
>vastuksen lisäämiseksi.
>t. pekka
>
>

no jopas, kaikesta liikunnasta saa tehoja enemmän irti kun nostetaan
rasitusta eli vauhtia lisää!! väliin voi tehdä ylämäkivetoja tai
intervallityyppistä tasamaalla. Jokaiselle löytyy varmasti tehotaso joka
riittää nostamaan kuntoa tehokkaasti, eri asia on haluaako tuota ikävää
rasitusta lisätä.

jh

PauliG

unread,

Jul 2, 2002, 11:59:23 AM7/2/02

to

Riippuen tehosta voi helposti pitää keskisykkeen lähellä 170pulssia/min jopa
kolmen tunnin ajan.

Max sykeen olen saanut luistelussa nousemaan 194 jota juosten en saa
aikaiseksi.

Käytit sitten suvoja tai et, toisaalta ilman suvoja pystyt nopeampaan
luisteluun sauvat vievät reilut 5km/h
keskinopeudesta mutta samalla hiukan lisäävät syketä.

Toisin sanoen yksi tehokkaimmista kestävyyteen vaikuttavista
urheilulajeista.
Kokeilkaapa vaikka samalla keskisykkeellä juosta kolmatta tuntia.
Tai tunnin lenkki keskisykkeellä 174 alamäessä syke laskee alle 100:n.

Kaikki lenkit tatioitu jo vuodesta 1988 lähtien polarin sykemittarilla.

Teijo Liiri

unread,

Jul 2, 2002, 3:24:12 PM7/2/02

to

On Tue, 2 Jul 2002 18:59:23 +0300, "PauliG" <gad...@kolumbus.fi>
wrote:

>Käytit sitten suvoja tai et, toisaalta ilman suvoja pystyt nopeampaan
>luisteluun sauvat vievät reilut 5km/h
>keskinopeudesta mutta samalla hiukan lisäävät syketä.

Mielenkiintoista... Itse olen kyllä kuvitellut, että sauvoilla pystyy
nimenomaan pitämään parempaa keskinopeutta yllä. Toki loivissa,
pitkissä alamäissä tuntuu, että sauvoista on vain haittaa. Mutta jos
reitti on suhtkoht tasaista, niin ainakin minun lenkkeilytyylillä
(ripeää tahtia mutta ei nyt ihan sata lasissa vajaat 20 kilsaa)
kuvittelisin olevani nopeampi sauvojen kanssa.

pekka

unread,

Jul 2, 2002, 3:48:31 PM7/2/02

to

"JH" <justask...@hotmail.com> kirjoitti
viestissä:%siU8.2828$EL6....@news.kpnqwest.fi...

Ok asu Oulussa ylämäkivetoihin tarvitaan noin 5-7 tuntia kotia poispäin
liustelua sen jälkeen niitä ylämäkivetoja minun kunnollani...........Vauhtia
voi tietysti lisätä tai rasituksen kestoa pidentää. Minusta jälkimmäinen
vaihtehto kun kuitenkin liikutaan yleisellä kulkuväylällä. Kuntopyörällä tai
soutuergonometrillä en aiheuta vaaraa tai pelkoa kanssakulkijoille, joskus
vaan tekee mieli ulos.
t. pekka

pekka

unread,

Jul 2, 2002, 3:52:39 PM7/2/02

to

"Teijo Liiri" <li...@nic.fi> kirjoitti
viestissä:hru3iukt2n8e7pd01...@4ax.com...

Pystympi asento eikä kädetkään pysty aivan mahdotonta kyytiä lykkimään.
Hapentarve vaan on eri luokkaa kun useampi suuri lihasryhmä työskentelee. Ja
muistetaan pitää ne kumitötteröt sauvojen päässä, tenniskyynärpään
vaivatessa ei hapenottokyky kartu.
t. pekka

Timo Salmi

unread,

Jul 2, 2002, 9:36:15 PM7/2/02

to

pekka <pekka...@mail.suomi.net> wrote:
> Ilman muuta sauvat mukaan jos kuntoilla haluat, luistimet ovat hiukan
> liukkaamat kuin rullasukset mutta rasitus vastannee kevyttä luisteluhiihtoa,

Harrastan itse rullasuksihiihtoa luistelutyylillä kesällä
harvakseltaan juuri sen verran, että oikea hiihtorytmi vielä säilyy
pyöräilyharrastuksen lomassa talvea varten (tauko on muuten
ylipitkä). Reitillä, jota useimmiten silloin käytän, on usein myös
rullaluistelijoita. On helppo nähdä, että rullasuksiluisteluhiihto
ja rullaluistelu ovat kyllä aivan eri lajeja pinnallisesta,
näennäisestä samanlaisuudesta huolimatta.

Rullasuksihiihto on todella raskasta puurtamista (ja on tarkoituskin
olla). Tosi paljon hitaampaa kuin rullaluistelu. Sauvomisen osuus
rullasuksihiihdossa on oleellinen. Olisikohan jopa noin puolet. Sen
sijaan rullaluistelussa vauhti on niin kova, että sauvatyönnon osuus
selvästikin jää oleellisesti vähäisemmäksi "huitaisuksi sinne
perään". Jos haluaa tarkoituksellista monipuolisuutta, eli kädet
todellisella rasituksella mukaan, rullasuksihiihto on tehokkaampi,
mutta ei varmastikaan yhtä hauskaa eikä taatusti samalla tavalla
menevää kuin rullaluistelu.

Jos rullaluistimilla haluaa kokeilla suurinpiirtein samaa tuntumaa
kuin on rullaluisteluhiidossa tasaisella, siihen pääsee ehkä
parhaiten luistelemalla rullaluistimilla sauvojen kanssa jyrkää
ylämäkeä (tai myrskyisään vastatuuleen). Silloin sauvatyöntöön on
mahdollisuus antaa sille rullasuksihiidossa niin tyypillinen iso
osuus.

Totta kai rullaluistellen saa aikaiseksi todella kovankin
rasituksen. Mutta yllä olikin siis kysymys siitä, että se tulee
rullaluistelussa väkisinkin pääosin jaloille.

All the best, Timo

--
Prof. Timo Salmi ftp & http://garbo.uwasa.fi/ archives 193.166.120.5
Department of Accounting and Business Finance ; University of Vaasa
mailto:t...@uwasa.fi <http://www.uwasa.fi/~ts/> ; FIN-65101, Finland
Cross-country skiing page: http://www.uwasa.fi/~ts/info/timoski.html

pekka

unread,

Jul 3, 2002, 3:47:04 AM7/3/02

to

>
> Harrastan itse rullasuksihiihtoa luistelutyylillä kesällä
> harvakseltaan juuri sen verran, että oikea hiihtorytmi vielä säilyy
> pyöräilyharrastuksen lomassa talvea varten (tauko on muuten
> ylipitkä). Reitillä, jota useimmiten silloin käytän, on usein myös
> rullaluistelijoita. On helppo nähdä, että rullasuksiluisteluhiihto
> ja rullaluistelu ovat kyllä aivan eri lajeja pinnallisesta,
> näennäisestä samanlaisuudesta huolimatta.
>

> All the best, Timo
>
> --
> Prof. Timo Salmi ftp & http://garbo.uwasa.fi/ archives 193.166.120.5
> Department of Accounting and Business Finance ; University of Vaasa
> mailto:t...@uwasa.fi <http://www.uwasa.fi/~ts/> ; FIN-65101, Finland
> Cross-country skiing page: http://www.uwasa.fi/~ts/info/timoski.html

Kun keskustelin kaverin kanssa joka tekee mm. rullasuksien rattaita
viimeistään siina vaiheessa on selvää että että jo välineiden suunnittelu
lähtökohdat tekevät näistä lajeista hyvinkin erilaisija. Meilestäni
rullaluistimet ovat vain monikäyttöisemmet, kaikille ei taida olla
kynnyskysymys tuo hiitohrytmin säilyminen. Velipoika kertoili vaihtaneesa
rullaluistimmiinsa uudet rattaat ja vakioreittti lyheni n. 10 min.pienemmän
vierintävastuksen takia, joten taas yksi menetetty sielu ;-).
t. pekka

Timo Salmi

unread,

Jul 3, 2002, 4:24:34 PM7/3/02

to

pekka <pekka...@mail.suomi.net> wrote:
> Timo kirjoitti:

> > Harrastan itse rullasuksihiihtoa luistelutyylillä kesällä
> > harvakseltaan juuri sen verran, että oikea hiihtorytmi vielä säilyy

> lähtökohdat tekevät näistä lajeista hyvinkin erilaisija. Meilestäni

> rullaluistimet ovat vain monikäyttöisemmet, kaikille ei taida olla
> kynnyskysymys tuo hiitohrytmin säilyminen. Velipoika kertoili vaihtaneesa

Ilman muuta noin on, eli rullaluistelu varmastikin on sinänsä
mielekkäämpää. Itse asiassa rullasuksihiihto onkin kohdallani
tietyssä määrin pakon sanelemaa. Hiihtorytmin säilymisen joudun
varmistmaan siksi, että muuten uuden hiihtokauden alussa
selkäongelmat pahenevat minulla liikaa tottumattomuuden takia. Parin
kuukauden tauko vielä menee, seitsemän ei. Sen takia rullasukset
alunperin hankinkin.

Timo Salmi

unread,

Jul 3, 2002, 4:41:55 PM7/3/02

to

Matti Nieminen <matti.k....@iki.fi> wrote:
> t...@UWasa.Fi (Timo Salmi) wrote:

> Timo kirjoitti hyvän kuvauksen rullaluistelun ja rullahiihdon eroista,
> vielä pitää muistaa, että rullahiihtokin on sentään kevyempää kuin
> varsinainen lumella hiihto jotain jääkelejä lukuunottamatta. Tietysti

Oma kokemukseni on hieman toisin päin. Varmaan välineistäkin
johtuen. Kesähiihdossa joutuu töitä tekemään käytännössä aika
tavalla koko ajan pysyäkseen liikkeessä, talvella liuttelee useinkin
pitkät pätkät. Tosin talvisukset ovat varmaan parhaat, mitä
saatavissa muutama vuosi sitten oli. (Täsmennys: puhun nyt
yksinomaan luistelutyylistä.)

Omalta kohdalta tuntuma on siis se, että liikuntaharrastuksistani
(pyöräily, talvihiihto, retkiluistelu, rullasuksihiihto ja jo
lopettamani hölkkä) rullasuksihiihto on raskainta (perustasollaan).
Olen puolentoista tunnin rullasuksilenkin jälkeen säännönmukaisesti
aivan puhki.

Keveintä yllämainituista on muuten ehkä retkiluistelu (tosin
olosuhteista riippuen), vaikka se muuten vaatiikin oikein hyvin
onnistuakseen kohtuullisen paljon erityistietämystä.