Punttikselta triathloniin
Ville Keränen
kuukauden päästä. Uinti ja pyöräily menee, mutta tällä hetkellä ongelmia
tuottaa juoksu jota jaksan tehdä näköjään 5 km ilman että on mitään muuta
urheilua edes alla. Ja aikaakin kuluu puolisen tuntia.
Tavoite olisi, että jaksaisin juosta koko matkan. Liekkö mahdollista tässä
aikataulussa. Olen treenannut punttiksella pari vuotta, mutta tuommoisesta
kestävyystreenistä ei ole mitään hajua. Miten kannattaa tämä kaksi kuukautta
käyttää? Olisiko netissä jossain sivua aihetyyliin "Kestävyysurheilu for
dummies"?
----
Ville
Pena Penanen
Ville Keränen kirjoitti viestissä <8i5mp0$fqr$1...@tron.sci.fi>...
Duoda, Duoda, neljasosa matkan triathlon (1000-1500 m uintia, 40 km
pyöräilyä ja 10 km juoksu) on kyllä aloittelijalle jo aika kova matka
(riippuu tietysti myös omasta vauhdista ja asetetuista tavoitteista),
suosittelisin ensimmäistä kertaa triathloniin osallistuvalle kahdeksasosa
matkaa (500-750 m uintia, 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua), noin niinkuin
ensimmäiselle kesälle. Sitten kun saa juoksun kulkemaan, voi matkaa pidentää
seuraavalle kesälle.
Kesän triathlon tapahtumia on mm. 1.7 Varkaus 1/8 matka, 15.7 Joroinen 1/2
matka, 16.7 Jazz-triathlon Pori 1/8 matka, 22.7 Kokkola 1/8 matka, 29.7
Rauma SM-1/8 matka, 5.8 Kuopio 1/8 matka, 6.8 Oulu 1/8 matka, 12.8
Punkaharju SM-1/1 matka, 20.8 Loppi 1/8 matka. Lisäksi saattaa on pienempiä
paikallisia kisoja, joista ilmoitetaan vain paikallislehdissä.
Pyri harjoituksessa juoksemaan joka päivä samaan aikaan, sama lenkki,
mahdollisimman alhaisella sykkeellä.
Jos käyt päivisin duunissa, kannattaa lenkki vetää aamulla, koska illalla
töitten jälkeen on usein väsynyt, ja houkutus "rokulipäivään" on suuri.
Aamulla tyhjään vatsaan 2,5 km lönköttelyvauhtia, tärkeintä on juosta koko
matka. Jos 2,5 km on liian pitkä, pitää aloittaa matkasta, jonka varmasti
jaksaa juosta läpi. Kävelystä kun ei ole juoksukunnon kohenemisen suhteen
paljoakaan iloa.
Kyllä se nopeus sitten tulee itsestään kuvaan mukaan, sitä ei tarvitse
harrastelijan erikseen treenata. Kestävyyttä voi rajattomasti treenata,
mutta nopeutta joko on, tai sitten ei ole.
Puoli tuntia tai enemmän viidellä kilometrillä on ihan hyvä treenivauhti.
Pena.