Người có khung xương to có dễ giảm cân không?
Lucas Doan
"Em có khung xương to, em sợ giảm cân sẽ không hiệu quả."
"Người ta nói người xương to khó giảm cân lắm!"
Bạn đã từng nghe, thậm chí từng thốt lên những câu nói này chưa? Đây là một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân, khiến nhiều người nản chí và bỏ cuộc giữa chừng. Vậy thực hư chuyện "khung xương to" ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Khung Xương To: Hiểu Đúng Về Nó!Đầu tiên, cần khẳng định rằng kích thước khung xương là do gen di truyền quyết định và không thể thay đổi được. Mỗi người có một cấu trúc xương riêng biệt, có người xương nhỏ, có người xương to, đây là điều hoàn toàn bình thường.
"Xương to" thường được dùng để chỉ những người có mật độ xương cao, xương chắc khỏe hơn. Điều này thường thể hiện qua các khớp xương lớn như cổ tay, cổ chân, vai rộng,... Tuy nhiên, "xương to" không đồng nghĩa với việc bạn thừa cân hay béo phì.
Cân nặng của cơ thể là tổng hợp của nhiều yếu tố: xương, cơ bắp, mỡ, nước, nội tạng,... Trong đó, khối lượng xương chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng trọng lượng cơ thể.
Người có khung xương to, mật độ xương cao, chắc chắn sẽ có khối lượng xương lớn hơn người có khung xương nhỏ. Tuy nhiên, sự chênh lệch này không đáng kể và không phải là nguyên nhân chính quyết định cân nặng của bạn.
Vậy, Khung Xương To Có Giảm Cân Được Không?Câu trả lời là CÓ! Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, bạn đều có thể giảm cân thành công nếu áp dụng đúng phương pháp.
Điều Quan Trọng Là Lượng Mỡ Thừa Chứ Không Phải Kích Thước XươngThứ quyết định cân nặng và vóc dáng của bạn chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn giảm cân, bạn đang nhắm đến việc giảm lượng mỡ này, chứ không phải giảm kích thước xương.
Người có khung xương to, khi giảm mỡ thừa, cơ thể sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Vóc dáng có thể không "mình dây" như người xương nhỏ, nhưng sẽ khỏe khoắn, cân đối và hấp dẫn.
1. Tập Trung Giảm Mỡ, Tăng Cơ:
Hãy kết hợp giữa các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe,...) để đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân và các bài tập resistance training (tập tạ, hít đất, squat,...) để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
2. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh:
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm lượng calo nạp vào, hạn chế tinh bột xấu, đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, trái cây, protein nạc (thịt gà, cá, trứng,...) và chất béo tốt (dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt,...).
3. Kiên Trì Và Nhẫn Nại:
Giảm cân là một quá trình, cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên định với mục tiêu của mình, bạn sẽ đạt được vóc dáng mong muốn.
4. Đừng So Sánh Mình Với Người Khác:
Mỗi người có một cơ địa, một hành trình giảm cân khác nhau. Đừng so sánh mình với những người có khung xương nhỏ. Hãy tập trung vào bản thân, lắng nghe cơ thể và tự hào về những nỗ lực của mình.
Khung xương to không phải là rào cản trong hành trình giảm cân. Hãy gạt bỏ những lầm tưởng, tập trung vào việc giảm mỡ thừa, xây dựng lối sống lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ sở hữu vóc dáng khỏe đẹp, tự tin, bất kể kích thước khung xương của bạn như thế nào! Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp thực sự đến từ sự khỏe mạnh và tự tin bên trong.