关于跑山和跑track的HRMax不同这个现象的一些思考

[土坦克]

很多朋友在训练中会遇到这么一种情况，就是在平路上（比如track）跑步，有一个能push到最大的心率值，在做上坡训练的时候，也有一个能push到最大的心率值，不过这两个值往往不同甚至差距甚大。这是什么原因呢？

这是和你在不同surface下跑步时候的running economy有关的。

同样的VO2Max的人，经常出现一个会比另一个在比赛中强的多，甚至会出现一个VO2Max 70的人beat VO2Max 90的人的情况。这种情况的发生，是因为一个人的economy比另一个人的强。同样对于同一个运动员做分析，由于这个人在hill上的economy和平地上的economy也不一样，从而导致其在hill上的极限和平地上的极限不同，引起能够“push”的最大心率的不同。

决定一个人的economy的因素有很多种，代谢，心肺，neuromuscular，biomechanical，没有专门进行的不同测试的结果，很难讲一个人的economy的瓶颈在哪里。但从我交流的trail running coach手头的数据看，是存在“随着训练，跑山的心跳可以push得更高”的情况的，而且这种情况比较多，并不仅仅是简单的day by day HR variation导致的。

目前一个多方都可以接受的解释，是因为每一个人对“极限”的感知的不同。比如如果一个跑着跑山的心跳无法push到平地的心跳，就感觉到了极限了，那主要问题是上坡时候的biomechanical and/or neuromuscular economy比较低。好消息是，这两个东西都是可以训练的。对于这个跑者来说，如果不断进行hill训练，即使平地的HRMax不变，跑山的心跳也可以push更高。所以这时候“跑山的极限”是因为biomechanical and/or neuromuscular在hill上极限促使你的神经系统告诉你“极限到了”，而不是你的心肺系统告诉你“极限到了“。

有的朋友认为，心跳不能再push了，通常都是因为肌肉不能再contract了，肌肉太疲劳了无法继续push，这个是错误的。心跳有很多控制因素，肌肉只是其中的一个反馈源。心跳最终是nervous regulation，你的神经什么时候告诉你你受不了呢？有可能是肌肉的反馈，有可能是血压的反馈，有可能是plasma volume的反馈。所以心跳到顶不能说明任何问题，很可能就是你的nervous regulation需要的某个信号的boundary到了，但这个时候你的肌肉并没有到极限。

对于“极限”时候自己身体状况的判断，可以做一些有意思的，对自己跑步能力瓶颈的基本判断。比如，对于一个uphill推心跳能够推到类似于track的最大心跳的跑者，几乎可以肯定uphill running能力的瓶颈并不是biomechanical and/or neuromuscular系统，而是心肺系统。因为你的极限此时是由心肺系统来产生的。

对于不经常做跑山训练，而是经常做track训练的公路马拉松跑者，这个原则也可以用于简单判断自己的极限是biomechanical and/or neuromuscular系统，还是心血系统。比如你做完一个特别特别hard的interval，最后几个rep让你觉得自己要breakdown了，那这个时候breakdown的感受来自哪里，是值得分析的点。举个例子，为什么有些人interval会受伤，还觉得不解，我没有push到极限啊？这就是一个典型的肌肉 《 心血系统的例子。你没有push到极限是心血系统给你的feel，但你的form已经break down了高速下就容易受伤。