上坡弱的普遍原因以及应对策略

[土坦克]

上坡和别的比，同等effort情况下，四个特点，

1. 大肌肉群比小肌肉群用的更多
2. 快肌比慢肌用得更多
3. 碳水使用比例更高
4. 肌肉contraction时间更长。

觉得自己上坡弱的，可以对号入座 :)

上坡弱在某些方面是不一定能完全克服的，比如有些人快肌就是强，短距离上坡就是快。但自己和自己比的话，上坡的能力是可以提高的，方式很多，专项力量训练，10-30秒的跑坡冲刺，hill bounding这种drill 训练。但要练这些，需要循序渐进，需要先减少自己跑的量，习惯后再加回来。

克服上坡弱，最后归根结底还是要在坡上练习。但现在跑坡练习这么多，如何知道什么距离和什么时间是适合自己的呢？这里提供一个简单好记的原则。除开肌肉contraction的区别，跑坡练习主要练下面的东西

1. Neuromascular
   
2. 大快肌
   
3. 输氧能力（cadio）
   
4. 用氧能力（metabolism）
   

距离越短（8-15秒 hill repeat），越注重1

距离越中（30-90 hill repeat），越练2，3

距离越长（800-mile hill repeat），越注重4。