压缩袜／裤对跑步训练的潜在好处

[土坦克]

压缩袜最早应用在医学领域，是因为其对静脉曲张的辅助治疗作用。具体到原理，是因为压缩袜向单向流动的血管瓣膜提供正压力，产生压缩袜覆盖范围的top（比如膝盖）和bottom（比如脚踝）部位的压强差别，从而促进血液向心脏回流，

压缩袜对于跑步的好处，讨论最多的是对Lactate clearance的帮助。这个说法最早始于人们对Lactate认识不正确的时期，认为跑者的疲劳是因为Lactate在肌肉里面的堆积，导致肌肉contraction无法正常进行，从而跑不动，于是想到用压缩袜帮忙血液对LT的清除。事实上，Lactate不仅仅不是导致跑者疲劳的原因，还参与帮助提供高强度workout下的能量。具体Lactate在跑步中不同情况下扮演的不同角色，可以参考论坛里面这篇文章的详细讲解。

LT的使用周期里面，确实有LT通过血液循环进入身体内脏器官（比如肝）重新参与反应转换为糖来继续供能的步骤，所以从理论上讲，压缩袜确实可能有帮助促进这个过程的作用。学术界针对这个猜想做过很多实验，从目前的结果来看，说法不一，如果想看总结可以看看这篇文章。总结来说，就是实际训练中发现有效，但设计实验中发现有的有效有的无效。目前归因倾向于是因为不同实验用的压缩袜的松紧不同，所以说松紧度对于实际效果非常重要。

其实压缩袜作用的讨论中还有一个比较少讨论的点，就是减少muscle vibration。在对鞋对跑步作用的研究中，有一部分学者提出muscle tuning的概念，大概意思就是我们在不断跑步的过程中，会对ground impact有一个muscular adaptation的过程， 这个过程的目的是为了减少我们腿上的软组织震动。这个过程就叫muscle tuning。太多软组织相对于附属骨头的震动，会引起不必要的酸痛感以及组织损伤（一部分学者认为shin splint很多就是这么形成的）。

这个损伤怎么通过鞋来减少呢？impact所导致的震动是有频率的， 如果这个频率和tissue震动自然频率相同，会产生共振。当然实际不会吻合这么好了，但意思就是说，鞋和不同地面的作用，就是让impact导致的震动尽量远离你的soft tissue的自然频率，从而减少组织的震动幅度。这个背后更多的讨论可以看看这本书，

事实上，我们最早看到压缩袜在体育中的应用不是跑步，而是跳远和三级跳。这些人用压缩袜肯定不是为了增加血液流动，而是为了通过限制软组织的震动而增强腿部力量。最早研究这个现象的paper是

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438629809512525

在实践中，确实有一部分运动员通过压缩袜或者压缩裤来辅助在训练比赛中可能会承受极大impact的肌肉群，比如长跑里面的小腿，下山里面的大腿，