تحميل كتاب تدريب السباحة للمستويات العليا Pdf
Phyllis Sterlin
هو محاولة علمية تطبيقه تربط بين الواقع الفعلي للظروف التى يواجهها المدرب فى عملة والنظريات العلمية الحديثةيهدف ألا نحلق مع الأسس العلمية دون أن تقف أقدامنا على أرض الواقعولقد كان المبدأ الأساسي لهذا الكتاب هو تقديم الجديد فقط فى عالم السباحة حتى اقترح فى لحظة أن يكون العنوان هو (السباحة فى القرن إلحادي والعشرين) ولذلك بعدنا عن تكرر الموضوعات التقليديةمع التركيز على الجانب التطبيقي من أرض الواقعحاولنا فى هذا الكتاب التوافق بين الاتجاهات الحديثة المختلفة فى مجال التدريب وتقديم النموذج العملي للتدريب وخططه على أمثلة معاصرة وملموسة حتى تعطى الكلمة المكتوبة صدقها والتزامها بالواقع. هذا الكتاب يضع القارئ المدرب أو السباح أو طالب كلية التربية الرياضية أولياء أمور السباحين أو السباحين أنفسهم او الباحث العلمييضعهم جميعا على طريق العمل العلمي الواقعي لتطوير السباحة. هذا الكتاب يقدم الجديد ففقط فى التحليل الفني والتدريب المائي والأرضي وتخطيط التدريب والاختبارات فى مجال اللعبة. ويضع القارئ فى المجال الحقيقي للعبة على كافة المستويات العالمية والغربية والإفريقية والمحلية موضحا أين موقف السباحة العربية وكيف نحقق المستويات العالمية
لندن - يعتبر مدربو اللياقة أن تمارين البلايومترك هي حلقة تربط بين القوة العضلية والقدرة على المقاومة والتحمل وهي وسيلة فعالة لتحسين الأداء ورفع مستوى الإنجاز الرياضي. ويعرف البلايومترك على أنه التمرينات التي تمكّن العضلة من الوصول إلى الطول الأقصى بوقت قصير قدر الإمكان. وينحدر مصطلح البلايومترك من أصل إغريقي وتعني الزيادة أو الاتساع.
ويعتمد البلايومترك بصورة كبيرة على التحميل اللامركزي والتوقيت مع الطور المركزي لانقباض العضلة وهذا يعني التدرب على قضاء أقل وقت بين التطور اللامركزي والمركزي للحركة فإذا لم يكن هناك تحميل كافٍ للعضلة لن يكون الانقباض المركزي التّالي جيداً وإن الانقباضات (المركزية واللامركزية) ذات وظيفتين مختلفتين.
تعدّ الانقباضات اللامركزية هي الأكثر كفاءة فكلّما تمدّد عدد أقل من الألياف العضلية لنفس التحميل تعتبر انقباضات مركزية بينما يستطيع الانقباض اللامركزي أن يتحمّل أحمالاً وأعباء بسرعة أقل مقارنة بالانقباضات المركزية والوظيفية. وتتمثل المميزة الأخرى للانقباضات اللامركزية في استهلاك قدر أقل للأوكسجين. وتساعد تمارين البلايومترك على تجنب الإصابات وتعيد التأهيل الوظيفي للعضلات.
يمكن استخدام التمرينات البلايومترك لجميع الأنشطة الرياضية والفئات العمرية المختلفة عند التدريب مع تكييف العمل مع قدراتهم. وتعمل هذه التمرينات على تحسين طاقة الحركة والمرونة ممّا له تأثير على تنمية القوة الانفجارية من خلال دور الإطالة والتقصير لألياف العضلات.
وبالتالي تؤثّر هذه التمرينات على سرعة الاستجابة السريعة للعضلات كرد فعل تقوم به مغازل العضلات. وعند استخدام الأجهزة والأدوات يفضل القيام بالارتفاعات المناسبة لقدرات اللاعبين وأعمارهم التدريبية مع الحرص على أن لا تزيد عدد الوحدات التدريبية عن 2-3 وحدات في الأسبوع ولا تزيد عن خمسة تمارين في الوحدة التدريبية وأن لا تزيد عدد اللمسات على أكثر من 120 لمسة اتصال بالأرض ولأيّ مجموعة عضلية عاملة.
لتدريب البلايومترك أهمية بالغة لرياضيي الألعاب المتسمة بسرعة الأداء أو الانتقال. وقد استخدم تدريب البلايومترك من قبل السباحين لتطوير قوة و سرعة قفزة البداية. وذلك من خلال استخدام تدريبات الغطس العميق لتطوير القوة العضلية الانفجارية للرّجْليْن (تدريبات البلايومترك للأطراف السفلى) إلا أن الفائدة الإجمالية لهذا النوع من التدريبات لم تكن بالمستوى المطلوب بسبب أن نتائجها ضيقة جداً وتقتصر على البدء فقط وقد تتعدى إلى ضربات الرجلين في سباحة الصدر مثلاً.
وعلى الرغم من أن للبدء أهمية كبيرة خاصة في مسافات السباق القصيرة (50 متر) إلا أن المختصين في رياضة السباحة اتجهوا إلى السبل الكفيلة بتطوير الإنجاز العضلي الكلي للسباح (الأطراف السفلى والعليا) لذا أضافوا تدريبات البلايومترك للأطراف العليا باستخدام المقاومات (كرات طبية-حبال مطاطية) وذلك بشرط أن يكون تطبيق التدريب متناسقا مع متطلبات تدريب البلايومترك وكذلك ضرورة أن يكون الأداء الحركي أثناء التدريب مشابها للأداء الحركي أثناء المنافسة.
وتكون تدريبات البلايومترك للأطراف العليا للسباحين على أشكال عدة اعتماداً على شكل الأداء الحركي وطريقة السباحة أما القاسم المشترك بينها فهو أن يكون هناك أسرع وأقصى انقباض عضلي بعد الاسترخاء والمد.
وينتج الجمع بين تدريبات السرعة والقوة قوة عظمى أو ردة فعل انفجاري وتدريبات البلايومترك هي الطريق الأنسب لتطوير القوة وتعزيزها في المجموعة العضلية القصيرة (التقلص المركزي) وبعدها تطويل المجموعة العضلية (التقليص اللامركزي). والرياضي قلما يستخدم تقليصاً عضلياً واحداً. وبهذا يظهر الأداء بأعلى مستوى من الانسيابية والتوافق. وهناك تدريبات خاصة عند تطبيق تمرينات البلايومترك ومنها:
*تدريبات الرجلين والورك وتشمل الوثب بكلتا الرجلين والوثب بتبادل الرجلين والوثب للأسفل بكلتا الرجلين من فوق صندوق وعلى الصندوق والوثب المائل والجانبي والوثب على الرّجْليْن والرّجْل الواحدة بسرعة وثب الزاوية وغيرها.
*تدريبات الجذع وهي الدحرجة الأرضية والأرجحة الأفقية والعمودية والانحناء بالكرة الطبية والالتواء في حين نجد تدريبات الانثناء تشمل رمي الكرة الطبية من وضع الجلوس وقذفها بالقدمين.
*تدريبات الأطراف العليا تشمل تمرير الصدر على الكرة الطبية ودفع الحقيبة الثقيلة والأرجحات وضرب الحقيبة الثقيلة والرميات.
*الوثب الطويل وهو يعتمد على سرعة الانطلاق وزاوية الانطلاق لحظة الارتقاء وارتفاع مركز ثقل الجسم عند أعلى نقطة في قوس الطيران.
*مقاومة عجلة الجاذبية الأرضية لجسم الرياضي وهو في الهواء أما الرياضي فيجب أن تتوفر فيه سرعة عداد 100 متر وقوة ارتقاء وقفز. وكشف باحثون أن النجاح الذي حققه لاعبو أوروبا الشرقية في ألعاب القوى بداية من منتصف ستينات القرن العشرين يرجع إلى استخدامهم لطريقة التدريب البلايومتري. وهي من المكوّنات البدنية التي تحتاج إليها معظم التخصّصات الرياضية. ويستخدم لهذا النوع من التدريب نوع من التمرينات تجعل العضلة تستجيب بصورة سريعة وبطريقة تمطّط فيها أولاً ثم يلي ذلك انقباض مركزي سريع وفعل انعكاسي للتمطط تقوم به المغازل العضلية. وينقسم الانقباض العضلي في هذه الحالة إلى ثلاث مراحل هي:
كما يمكن أيضا تقسيم ذلك إلى مرحلتين بدلاً من ثلاث وهما مرحلة تغلب المقاومة على القوة العضلية حيث تطول العضلة ثم مرحلة تغلب القوة العضلية على المقاومة حيث تقصر ويساعد هذا النوع في تنمية المهارات الحركية لمعظم التخصصات الرياضية في كرة القدم والسلة والسباحة ورفع الأثقال.
03c5feb9e7