Kegel Egzersizleri Ne Işe Yarar

[Ceasar Doyle]

Pelviktaban egzersizi olarak da adlandırılan kegel egzersizi, pelvik tabanın bir kısmını oluşturan kasların 3 saniye kasılıp gevşetilmesini, 3 saniye ara verip tekrar aynı işlemin uygulanmasını ieren hareketler btndr. Pelvik taban kasları mesane, bağırsaklar ve vajina gibi pelvisteki organları destekler. Pelvik taban kasları organlarınızı yerinde tutarken aynı zamanda idrar ve dışkı yapma ve cinsellik gibi bedensel işlevlerin gerekleşmesine de yardımcı olur. Bu doğrultuda yapılacak kegel egzersizleri, pelvik tabandaki kasları glendirmek iin sıkılaştırmayı ve ardından bu kasları serbest bırakmayı ierir. Hem kadın hem de erkeklerde uygulanabilen kegel egzersizinin herhangi bir yan etkisi bulunmaz.

Karnın en alt blm olarak bilinen pelvik, rahim, yumurtalıklar, vajina, ans, kalın bağırsakların alt blmleri, mesane ve alt idrar yollarını iinde barındırır. Bu blgedeki kaslar pelvik taban kasları şeklinde adlandırılır ve birtakım nedenlerden meydana gelen ağrılara da aynı zamanda pelvik ağrı denir.

Pelvik taban egzersizi adıyla bilinen kegel egzersizlerini uygulayarak pelvik taban kaslarını glendirip sıkılaştırmak mmkndr. Kadınların vajina blgesindeki kasları, kegel egzersizi erkeklerin de penis blgesinin sağlığı, bu kasların glenmesi, idrar kaırmanın nlenmesi veya istenmeden gaz veya dışkı yapılmasının nlenmesine yardımcı olur.

Kegel egzersizi, hem kadınların hem de erkeklerin pelvis kasların glenip sıkılaşması ve fit kalması iin uyguladığı, pelvik taban egzersizi olarak da adlandırılan hareketlerin btnn ierir. Kadınların vajina blgesindeki kasları, erkeklerin de penis blgesinin sağlığı iin uygulayabildiği kegel egzersizi, bu kasların glenmesi, idrar kaırmanın nlenmesi veya istenmeden gaz veya dışkı yapılmasının nlenmesine yardımcı olur.

zellikle rahim, mesane, ince bağırsak ve rektum blgesini destekleyen pelvik taban kaslarını glendirmek iin yapılan kegel egzersizi, zaman sınırlaması olmadan uygulanabilir. Hamilelik, doğum, ameliyat, yaşlılık, kabızlık veya kronik ksrk nedeniyle aşırı zorlanma ve obezite gibi pek ok faktr pelvik taban kaslarının zayıflamasına sebebiyet verebilir. Kegel egzersizi yaparak zayıflayan kasların yeniden g kazanması ve onarılması amalanır.

Kegel egzersizi, gaz ıkarmamaya alışıyormuş gibi kasları sıkıp, 3 saniye tutup, bırakıp 5 ila 10 saniye sre ile gevşetin. Daha sonra tekrar 3 saniyeyle başlayıp, bunu gnde 3 defa tekrarlayın. Sıkma sresi 10 saniyeye ulaşana kadar her hafta 1 saniye ekleyecek şekilde egzersizi tekrar edin.

Kegel egzersizi erkeklerle birlikte kadınlarda da zayıflayan pelvik kaslarının glendirilmesi iin yapılır. Kegel egzersizi erkeklerde idrar ve dışkı kaırma sorunu, erken boşalma ve prostat gibi problemlerin zm iin uygulanan kegel egzersizi kadınlarda ise hamilelik, doğum, yaşlılık, obezite gibi faktrler nedeniyle vajina sarkması yaşayan veya zayıflayan pelvik kasların onarılması iin uygulanır.

Pelvik kasların yeniden g kazanması iin uygulanan kegel egzersizi iin ncelikle doğru kasların bulunup hissedilmesi gerekir. Otururken veya uzanırken gerekleştirilebilen kegel egzersizi iin nemli olan nokta mesanenin boş olması gerektiğidir. Pelvik taban kaslarınızı bulmak iin tuvalette otururken idrar akışını durdurmayı deneyin. Bu durumu sadece kaslarınızı hissedene kadar yapın (aksi takdirde bu durum enfeksiyona yol aabilir).

Mesanenin boş olduğundan emin olup, uzanıp pelvik taban kaslarınızı 3 ila 5 saniye arasında sıkıp tutun, sre dolunca kasları gevşetin ve 3 ila 5 saniye arasında bekleyin ve bu işlemi gnde 3 defa (sabah, ğleden sonra ve gece) 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri yaparken derin nefes alıp vcudunuzu gevşetmeye alışın. Mide, kala veya gğs kaslarınızı ok fazla sıkmadığınızdan emin olun. Vcuttaki pelvik kaslarınızı bulmak ve doğru kasları sıktığınızdan emin olmak iin ise bazı adımlar uygulamanız gerekebilir.

Ayrıca gaz ıkarma eylemini engellemeye alıştığınızı da dşnp o blgedeki kasları harekete geirebilirsiniz. Bunlarla birlikte kadın olarak vajinanızın etrafındaki kasları da hissederek sıkıştırabilmeniz mmkndr. Vajina işleminde parmağınızın etrafında baskı hissetmeniz, kasların varlığını ğrenmek yeterli olacaktır. Bu uygulamalar esnasında vcudunuzda harekete getiğini hissettiğiniz kaslar, kegel egzersizleri sırasında glendirdiğiniz kasların aynısıdır.

Kegel egzersizlerini dzenli olarak uygularsanız, birka hafta ila birka ay iinde idrar kaırma sorununun azaldığını gzlemleyebilirsiniz. Kegel egzersizi faydalarının devam etmesi iin egzersizleri gnlk rutininizin kalıcı bir parası haline getirmeye alışın.

Pelvik taban kaslarının glenmesini sağlayan kegel egzersizi, idrar tutamama probleminin nne gemek, normal doğumu kolaylaştırmak ve cinsel birliktelik hazzını artırarak orgazmı kolaylaştırmak konusunda fayda sağlar.

Egzersizler pelvik taban kaslarını ve mesaneyi hedef alır. İdrar tutar gibi pelvik kaslar kasılır. Ancak kala sıkılmamalı ve nefes tutulmamalıdır. Gnde 3 kez 5-10 saniyelik sreler ile yapılabilir.

Sağlık ktphanesi ieriklerimiz yalnızca bilgilendirme amalı ve kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmıştır. Sağlığınızla ilgili tm sorularınız, endişeleriniz, teşhis veya tedavi iin mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz.

Kegel egzersizi pelvik taban egzersizleri adıyla bilinen hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını glendirmek ve buna bağlı gelişen idrar tutamama gibi problemlerinin nne gemek iin yapılan bir egzersizdir.

Kegel egzersizleri sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da sıklıkla uygulanmaktadır. Erkeklerde; idrar akışı kontrolnn sağlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda da erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığına karşı son derece faydalı olduğu gzlemlenmektedir.

Kegel egzersizi erkekler iin de kullanılan bir yntemdir. Erkeklerde yaşa bağlı olarak pelvik taban kasları zayıflayabilir. Diyabet , prostatın alınması veya aşırı aktif mesane de pelvik kasların zayıflamasına neden olabilmektedir.

Kegel egzersizi kadınlarda, pelvik taban kaslarının glenmesine katkıda bulunur. Kegel egzersizleri kadınlarda, pelvik taban kaslarını glendirerek idrar kaırma, rahim sarkması sorunlarına karşı yapılır. Kegel egzersizi ayrıca doğum sonrası iyileşmeyi ve menopoz sonrası semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Dzenli uygulama cinsel işleve de katkı sağlar.

Kegel kaslarını nasıl sıkarım sorusunun en pratik yanıtı şyledir: İdrar yaparken idrarı durdurmak iin sıktığınız kaslar pelvik taban egzersizi yaparken kasacağınız kaslarla aynıdır.

Egzersize başlamadan nce mesanenizin boş olması gerekmektedir. Kegel egzersizi iin pelvik kaslarınızı sıkarak 3 - 5 saniye sreyle sıkılı olarak tutun ve sonra gevşetin. Bu egzersizi gnde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların glenmesine yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizleri; uyarılma, orgazm kalitesi ve orgazm kontroln iyileştirir. Bu kasların alıştırılması kan akışını glendirir ve genital blgedeki duyarlılığı artırır. Genital blgedeki duyarlılığın artması ise cinsel ilişkinin derinliğini ve hazzını artırır.

Kegel egzersizlerinin dzenli olarak yapılması kadınlarda, pelvik taban kaslarını glendirerek idrar kontroln artırır, rahim sarkmasını nler ve cinsel ilişki sırasında yaşanan deneyimi iyileştirir. Erkeklerde ise pelvik egzersizlerinin dzenli uygulanması prostat ameliyatı sonrası toparlanmaya yardımcı olur.

Kegel egzersizlerinin kadınlar ve erkekler iin ortak faydaları vardır. Kegel egzersizi idrar kaırma sorunlarının nlenmesine yardımcı olur, pelvik taban kaslarını glendirir, cinsel işlev ve ilişkiden alınan hazzı artırır.

Keger egzersizi idrar kaırma belirtilerinde, pelvik organ sarkmasının nlenmesinde, cinsel işlev ve orgazm kalitesini artırmada, doğum sonrası pelvik tabanın glenmesini sağlamakta, Erkeklerde prostat ameliyatı sonrası iyileşmeyi hızlandırmakta işe yarar.

Acıbadem Sağlık Grubu olarak size daha iyi ve kaliteli bir hizmet sunabilmemiz iin istek, neri, teşekkr ve şikayetlerinizi aşağıdaki formu doldurarak ya da 444 55 44 numaralı telefondan tarafımıza ulaşarak bildirebilirsiniz.

Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbb teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yrtlmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve ynetimi amalarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun dşecek şekilde; szl, yazılı, grsel ya da elektronik ortamda, ağrı merkezi, internet sitesi, szl, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak zere zel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amalar ile bağlantılı, sınırlı ve ll şekilde işlenebilmektedir:

Mezkr haklarınızdan birini ya da birkaını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, aık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.

Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi gvenliği standartları ve prosedrleri gereğince alınması gereken tm teknik ve idari gvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Sz konusu gvenlik tedbirleri, teknolojik imknlar da gz nnde bulundurularak muhtemel riske uygun bir dzeyde sağlanmaktadır.

Kegel egzersizleri kadnlarda vajina etrafn saran vajinal kaslarn glendirilmesi amacyla yaplan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir. Kegel eksersizlerine gemeden nce vajina yaps ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim.

Not: Dr. Sleyman Eserda'n kegel egzersizleri ile ilgili bu yazs "Cosmopolitan" dergisinde 2011 / mart ay saysnda yaynlanmtr.

Vajinal (vaginal) kaslar nedir?

Vajinal kaslara; pubococcygeus kaslar (PC kaslar), vajen kaslar, pelvik taban kaslar, pubik kaslar veya ak kaslar adlar verilmektedir. Hepsi e anlaml kelimelerdir.

3a8082e126