كتب للتخلص من الاكتئاب
Austin Vermont
تتحسن في الأغلب أعراض الاكتئاب والقلق عند مزاولة الرياضة. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على البدء في مزاولة الرياضة والإبقاء على حافزك.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تساهم التبرّعات وهي قابلة للخصم الضريبي في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.
يعد الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الشخص اليومية ويعتمد علاج الاكتئاب على العلاج النفسي والدوائي وقد يساهم علاج الاكتئاب في المنزل بالطرق الطبيعية بجانب هذه العلاجات في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.
تعرف في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بطرق طبيعية وهل يمكن علاجه بدون أدوية وأفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب.
يمكن التحكم في الاكتئاب البسيط ببعض الطرق العلاجية المستخدمة في المنزل أما عن الاكتئاب الحاد فقد تكون هذه الطرق بمثابة وسيلة مساعدة بجانب الخطة العلاجية الموضوعة من قبل الطبيب المختص.
يعد ممارسة تدريبات التأمل الواعي وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب والقلق في المنزل حيث تساعد على الاسترخاء والحد من القلق والتوتر الذي قد يسبب تفاقم أعراض الاكتئاب كما أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم على الاسترخاء أيضاً فهي عبارة عن ممارسة عملية التأمل بالإضافة إلى استخدام تقنيات التنفس بأوضاع محددة للجسم. [1]
تفيد ممارسة الرياضة في تقليل الضغط النفسي وتساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتمد الجسم بالطاقة وتعيد إليه التوازن والمرونة وبذلك فهي تعد طريقة ملائمة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد. [1]
يفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والركض والسباحة ويساهم ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو في النوادي وصالات الرياضة في التشجيع على الاستمرار وتحسين الحالة المزاجية. [2]
يعد العلاج بالتدليك من أفضل وسائل علاج الاكتئاب في المنزل حيث يعتمد العلاج بالتدليك على التواصل بين العقل والجسم فعندما نحقق الراحة والاسترخاء للجسم ينعكس ذلك على العقل والحالة المزاجية والنفسية ومن ثم تقليل الاكتئاب وتحسين الصحة بوجه عام. [1]
تعتمد استراتيجية التخيل الموجه (بالإنجليزية: Guided Imagery) على تخيل المريض لصور مريحة نفسياً محببة إليه مثل تخيل صور لأمواج وشاطئ البحر أو صور للشفاء من مرض ما وتعد من طرق علاج الاكتئاب في المنزل البسيطة والفعالة حيث يساهم تخيل هذه الصور والتركيز فيها في تحسين الصحة النفسية تدريجياً. [1]
تشمل وسائل علاج الاكتئاب من المنزل أيضاً استخدام العلاج بالموسيقى لشتى الأعمار وذلك بسماع الشخص للموسيقى التي يفضلها حيث تساهم هذه الطريقة في تخفيف أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية مثل: الخوف والقلق والتوتر والحزن. [3]
يمكن استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية في علاج الاكتئاب في المنزل حيث تعمل على الحد من الأعراض وتحسين الحالة المزاجية بجانب العلاجات الأخرى ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها وعدم استخدامها عوضاً عن الأدوية الموصوفة. [4]
توجد بعض الطرق الأخرى التي يمكنها أن تخفف من وطأة الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية بدون دواء ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها ومنها ما يلي: [1]
اقرا ايضاً :رهاب المدرسة.. ظاهرة تقلق الأبوين يعد رهاب المدرسة بالانجليزية School Phobia او مشكلة خوف الاطفال من المدرسة واحدا من اهم الاضطرابات التي يعاني منها 5 ... اقرأ أكثر
يستنزف الاكتئاب الشخص ويجعله يشعر بقلة الطاقة والنشاط وللتخلص منه لا بد من أخذ بعض الخطوات لإعادة شحن هذه الطاقة المستنزفة والخطوة الأولى ليست بالأمر الهين حيث يخالف فيها المصاب الصوت الداخلي الذي يشده نحو الاكتئاب لذا توجد بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الاكتئاب ومحاربته منها: [2]
السلام العليكم انا حابة اخذ عشبة الجنسنج وعشبة الاشواجندا وعشبة الكوروفيل هل هذي الاعشاب ممكن تسبب ضرر مع دواء برستيك شكرا
درست في كلية الصيدلة جامعة عين شمس وأحببت أن أقدم هذا العلم بصورة مبسطة للجميع فمزجت العلم بحبي الكتابة ليثمر عن هذه المقالات الطبية لتسهم في الوعي الثقافي والصحي
ويصيب الاضطراب العاطفي الموسمي عُشر سكان الولايات المتحدة في فصل الصيف وتصاحبه أعراض فقدان الشهية والشعور بالحزن دون سبب واضح.
العلاج: الشمس والنوم
علاج الاكتئاب الصيفي لخصته الطبيبة النفسية سارة حبيب في مقاومة الرغبة في العزلة والتعرض للشمس والخروج من دائرة الأشياء التي تساعد على الشعور بهذا النوع من الاكتئاب بالإضافة إلى بعض الأدوية المحفزة للحالات المزاجية ومضادات الاكتئاب مع تعلم التحكم في الغضب والانفعالات الحارة التي تساعد درجات الحرارة على تأجيجها.
ساعات النوم الكافية أحد أهم العوامل التي تساهم في اعتدال المزاج فالشخص البالغ يحتاج إلى النوم بين 7 و9 ساعات يوميا بحسب ويب ميد. كما أن هذا المقدار يزداد إذا حُرم الشخص من النوم في الأيام السابقة لأن عدم الحصول على قدر كاف من ساعات النوم يخلق ما يسمى "ديْن النوم" ومع تراكم ديون النوم سيطلب جسمك في نهاية المطاف أن تسدد هذه الديون أو سيضطرب وينعكس ذلك على مزاجك العام.
الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية للأحداث الصعبة في الحياة. وبالرغم من كونه شعورا طبيعيا فإن التخلص منه قد لا يكون سهلا في كثير من الأحيان.
قد يتمكن الحزن الشديد الناجم عن المصائب الكبيرة مثل الفقد والفراق من البعض فيعيشون معه طويلا دون أن يدركوا أنهم يتغيرون ويتحولون إلى شخصيات حزينة وكئيبة رغما عنهم لهذا فإن معرفة كيفية التخلص من الحزن وإطلاق سراح الدموع المحبوسة يساعدنا في العودة إلى طبيعتنا والمضي قدما في الحياة.
من جهة أخرى يعتقد البعض أن الحزن للضعفاء وبالنسبة للرجال فإن الأمر أسوأ فمن غير المرغوب رؤيتهم يبكون على سبيل المثال لذلك نسعى أحيانا إلى السيطرة على حزننا وقمعه.
وفي الوقت الذي نستطيع فيه منع الشعور بالحزن وقمعه فإنه لا يمكننا منع الدماغ من إثارة الحزن فينا فالحزن عاطفة إنسانية أساسية. وعندما نتفاعل مع الحزن بهذا الشكل ودفنه مرارا وتكرارا فقد تنتج عن ذلك أعراض مثل القلق والاكتئاب وغيرهما.
تقول هيلاري جاكوبس المحللة والمعالجة النفسية في مقال لها على موقع "سيكولوجي توداي" (Psychologytoday) لا يوجد ما هو ضعيف بشأن الشعور بالحزن إلا أن ما تعلمناه من عائلاتنا ومجتمعاتنا وثقافاتنا يؤثر على علاقتنا بهذه المشاعر الرقيقة. على سبيل المثال إذا نشأنا في عائلات تعرضنا فيها للانتقاد بسبب شعورنا بالحزن فقد نتعلم مع الوقت التحكم في حزننا وإبعاده. بالمقابل قد نشعر براحة تامة مع الحزن في حال قبل آباؤنا حزننا وقدموا لنا الدعم وأدركوا الألم الذي نشعر به.
03c5feb9e7