Как войти в состояние самогипноза? (статья Роя Хантера)
Александр Песензон
Перед изучением процесса вхождения в состояние самогипноза, давайте
кратко обсудим, что такое самогипноз и роль воображения. Не так давно
стали популярны различные формы медитации. И хотя некоторые люди,
медитируя, пытаются добиться "чистого сознания" или "тишины мыслей",
медитативное состояние - это состояние изменённого сознания.
Самогипноз это тоже медитативное состояние, которое я предпочитаю
называть фокусированной медитацией, как например, Вы представляете,
что стоите босиком на песке, на прекрасном пляже и тёплый бриз
обдувает Вас, или Вы на красивом горном лугу, или близко к водопаду,
который Вы можете видеть или слышать. И в то время, как Ваше сознание
точно знает Ваше месторасположение в данный момент, просто вообразив
мирное и спокойное место, находясь в состоянии физического
расслабления Вы войдёте в состояние изменённого сознания.
Самогипноз - изменённое состояние сознания
Я часто объясняю сущность гипноза возможному клиенту, спрашивая:
"Когда у Вас последний раз были слёзы во время хорошего кино? И хотя
Ваше сознание знает, что Вы сидите в кинотеатре и смотрите на актёров
и актрис, Ваше подсознание воспринимает их как реальных персонажей,
потому, что Вы в состоянии изменённого сознания - или более точно, в
состоянии направленного самогипноза!
И хотя хорошее кино обходит "критический фактор ума", это кино не
контролирует нас, оно только ведёт нас вдоль своего сюжета. Можно
сказать, что кино - это наш гипнотист, пока не кончились титры. Мы
можем встать и уйти или выключить ДВД-плеер, если захотим. То есть,
можно также сказать, что кино погружает нас в состояние направленного
самогипноза, подобного медитации, потому что волны нашего мозга в это
время в состоянии альфа.
Четыре состояния сознания
Существуют четыре состояния сознания в соответствии с частотой волн
мозга: бета, альфа, тета и дельта.
Бета
Большую часть бодрствующего времени мы проводим в состоянии бета. И
это хорошо, это состоние повышенной работоспособности, принятия
решений, логики. Волны мозга около 13 циклов в секунду, иногда
значительно выше, могут быть или не быть ритмичными.
Альфа
Когда волны мозга снижаются до уровня 8-13 циклов в секунду мы входим
в состояние альфа. Двери между сознанием и подсознанием открываются и
становится проще вспоминать и запоминать новую информацию. Мы можем
быть мягкими в этом расслабленном состоянии и гораздо легче пользуемся
воображением и поэтому наши любимые актёры и актрисы становятся
персонажами и кино наполняет наши чувства захватывающими сценами и
звуками.
Тета и Дельта
Ниже два состояния сознания тета, состояние снов, и дельта, глубокий
сон или полное бессознание. Помните Вы или не помните свои сны, Вы
всегда проходите через состояние тета на пути в дельта или из дельты.
И также, Вы проходите через состояние альфа, когда засыпаете или
просыпаетесь. Мы входим в состояние самогипноза по крайней мере два
раза в день, когда просыпаемся и когда засыпаем.
Сейчас Вы прочли о состоянии альфа, Вы готовы его испытать?
Вхождение в самогипноз
Число способов вхожения в изменённые состояния сознания безгранично ,
также как и наше воображение. Я опишу самую распространённую технику
прогрессивной релаксации и два дополнительных метода, для тех, для
кого, возможно, они будут более эффективны. Если Вы знаете другие
методы из других книг или семинаров, пользуйтесь теми, которые Вам
больше нравятся, главное, чтобы они работали.
Я советую Вам прочесть это упражнение для ознакомления один или два
раза, перед фактическим началом выполнения упражнения. Вы можете
менять фразы, предложенные ниже, но следуйте общему настрою. Эти
предложения, как тренировочные круги, нужные только для того, чтобы
помочь Вам начать.
Прогрессивная релаксация
Давайте, начнём нашу сессию. Устройтесь в удобном месте лёжа или сидя.
Если Вы носите жёсткие контактные линзы, снимите. Если во рту
жевательная резинка, выкините. Также, проверьте, что на Вас удобная
одежда. Если возможно выключите телефон и уведите домашних животных в
другую комнату. Некоторые животные чувствуют состояние умственного
покоя в состоянии альфа и хотят быть ближе. (Опыт научил меня, что кот
внезапно прыгающий на живот в состоянии расслабления может быть
довольно тяжёлым!)
Теперь, когда Вам удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Если
хотите, закройте глаза. И представьте, что все заботы и напряжения
уходят, также легко, как воздух выходит из Ваших лёгких.
Музыка на заднем плане необязательна, но рекомендуется, если Вы
медитируете в месте, где может быть шум.
Повторяйте про себя слова, приведённые ниже, представляя себя в тихом
и спокойном месте. Это может быть пляж, лес, водопад, озеро, ручей,
луг или что-нибудь ещё. Заметьте, что грамматика часто несовершенна,
потому, что слова напрвленны на подсознание. Три точки означают паузу...
И сейчас, я представляю, как ощущение расслабления наполняет пальцы
ног и дыхание становится всё более свободным и спокойным, как будто
засыпаю. И расслабление с каждым вдохом всё больше и больше идёт вверх
по ногам...
Так приятно чувствовать это мягкое, комфортное расслабление
распространяющееся вверх и наполняющее лодыжки... Ощущение расслабления
всё более и более проявляется с каждым вдохом и выдохом, оно уже в
икрах. Все нервные окончания и мышцы просто отдыхают, отвечая моему
желанию расслабляться... Расслабление проходит через колени, идёт в
бёдра... все мельчайшие нервы и мышцы погужаются состояние глубокого,
глубокого расслабления.
Ягодицы расслаблены. Так приятно чувствовать это расслабление и оно
проходит через брюшную полость и грудную клетку.
С каждым вдохом, я расслабляюсь глубже и глубже. Расслабление
наполняет нижнюю часть спины, восходит к плечам, как будто мягкие
пальцы приятно массируют спину. Успокаивающее чувство расслабления
наполняет руки, идёт дальше илальше к кончикам пальцев... С каждым
вдохом, погружаюсь глубже и глубже...
Задняя поверхность шеи расслаблена... Мышцы головы расслаблены... Так
приятно чувствовать успокаивающий комфорт расслабления, наполняющий
лоб и виски. С каждым вдохом, погружаюсь глубже и глубже. Щёки
расслаблены. Челюсти расслаблены... Всё тело ощущает полнейшее
расслабление...
К этому моменту Вы уже можете находиться в лёгком или среднем альфа
состоянии. Если Вы практикуете самогипноз вечером перед сном, Вы
можете заснуть не закончив упражнения. Некоторые из моих клиентов
иногда засыпают не дойдя до коленей. Но если Вы ещё чувствуете
значительную активность, можете углубить расслабление следующим
саморазговором:
И считая от десяти до одного, расслабляюсь всё глубже и глубже с
каждым номером, просто уплываю в мягкое спокойствие.
Десять - глубже и глубже, расслабляется тело...
Девять - глубже и глубже, расслабляюся умственно...
Восемь - глубже и глубже, расслабляюся эмоциями...
Семь - глубже и глубже, расслабляюся полностью...
Шесть - каждый нерв и каждая мышца полностью расслаблены...
Пять - каждый номер уносит глубже и глубже...
Четыре - чем глуже погружаюсь, тем легче идти ещё глубже...
Три - просто растворяемся в полном расслаблении...
Два - погружаемся в глубокое глубокое спокойствие...
Один - намного глууубже...
Также, некоторые люди могут достичь результата просто представляя себя
в уютном месте с приятными видами, звуками и ощущениями. Кто-то может
применить приведённую выше технику без представления себя в уютном
месте. Выбирайте сами. Если хотите, можете сделать аудиозапись этого
погружения.
Вы можете ощутить и скажение времени, время как-будто расширяется или
сжимается (10 минут - могут показаться, как 2 или 20). Также, Вы
можете заметить, что Ваш ум может начать блуждать. Мысли могут
уплывать далеко-далеко по мере погружения в альфа состояние. Иногда
приходится возвращаться к новому номеру, подчас забывая какой номер
был до этого. Если такое происходит возвращайтесь к большему номеру.
Некоторые люди начинают отсчёт назад с 20, некоторые со 100. сделайте
свой выбор.
Вы можете полностью вернуться в бета состояние, просто сказав себе,
что Вы чувствуете себя замечательно и полностью возвращаетесь на счёт
пять. Потом посчитайте вслух или про себя от одного до пяти. Если
хотите можете взять за основу следующий текст...
Сейчас я буду считать от одного до пяти. На счёт пять мои глаза будут
открыты и я буду чувствовать себя посвежевшим, отдохнувшим, бодрым и
полностью замечательно.
Один - медленно, спокойно, плавно и легко возвращаюсь.
Два - каждый нерв имышца моего тела мягкие и расслабленные и я
чувствую себя очень хорошо.
Три - от головы и до пальцв ног всё очень хорошо... физически, умственно
и эмоционально и когда я сяду за руль свой машины, я буду полностью
внимателен, адекватно реагируя на любую и все дорожные ситуации.
Четыре - мои глаза начинают чувствовать себя кристально чистыми, как-
будто умыты чистой родниковой водой. И на следующий счёт мои глаза
откроются, и я буду спокойным, отдохнувшим, посвежевшим и чувствовать
себя полностью хорошо.
Пять - глаза открыты, полностью возвращаюсь.
Сделайте глубокий вдох, наполните лёгкие воздухом и потянитесь.
Хотя, некоторые клиенты успешно применяют прогрессивную релаксацию с
первой попытки, большинство людей обнаруживает, что им лучше сначала
отрепетировать эту технику. Небольшая часть клиентов может обнаружить,
что им нужна другая техника, так что некоторые из моих читателей могут
спросить: "Что если я не реагирую на прогрессивную релаксацию?". Лучше
всего ответить на этот вопрос, показав другие упражнения...
Другие упражнения
Некоторые люди замечают,что им не хватает терпения использовать
технику приведённую выше. Хотя конечно, Вы можете обратиться к
гипнотерапевту, одно из следующих упражнений тоже может помочь.
Фиксация взгляда
Удобно сядьте или прилягте. Пристально смотрите на какой-нибудь
объект, например, на свечу или на тусклый свет. Со свечой будет
особенно хорошо, так как мерцающий свет утомляет глаза (если Вы
чувствительны к свету, можете смотреть налюбой объект). Перед началом
сделайте два-три глубоких вдоха. И пристально смотрите на объект,
представляя как Ваши веки становятся всё тяжелее и тяжелее с каждым
вдохом. Скажите себе...
И в то время, как мои глаза смотрят на свечу (свет или другой объект),
мои ресницы становятся тяжёлыми, сонливыми и засыпающими... Чем сильнее
я пытаюсь держать глаза открытыми, тем больше они хотят закрыться... И
дыша медленно и глубоко, всё моё тело хочет ещё больше раслабиться и
стать свободным... раслабиться и стать свободным... и мои глаза просто
сами закрываются...
Повторяйте так, до тех пор, пока Ваши глаза не устанут и закроются
сами. После этого перейдите к углублению самогипноза, описанного в
прогрессивной релаксации.
Техника фиксации взгляда хороша, как альтернатива для тех, кому не
подошла прогрессивная релаксация. Несколько лет назад один служащий
Боинга сказал мне, что но мог смотреть на свечу ипредставлять, что его
рука становится легче воздуха. В течении нескольких секунд его рука
парила в воздухе, как будто невесомая. Он продемострировал свою
способность у меня в офисе, погрузив себя в достаточно глубокий транс
в течении одной минуты. И конечно, такая его способность сделала мою
работу намного проще! Он соединил фиксацию взгляда с мысленным
отвлечением, обсуждаемым дальше.
Мысленное отвлечение
Некоторые гипнотерапевты используют воображение для создания
физической реакции тела и таким образом отвлекая сознательное внимание
для создания транса. Вы можете сами это сделать, выполнив одно из
упражнений описанных в части 2 моей книги Master the Power of Self-
Hypnosis (Hunter: Sterling Publishing, 1998) и держа воображаемое
ведро с водой немножко дольше.
Устройтесь поудобнее. Вытяните руки вперёд и представьте, что в одной
руке Вы держите ведро, а в другой сто гелиевых воздушных шаров.
И я представляю, что к моему запястью привязана верёвочка на другом
конце которой сто воздушных, наполненных гелием, шариков и они тянут
мою руку вверх. Я ВИЖУ шарики и ЧУВСТВУЮ как они тянут...
В другой руке я держу пустое ведро и кто-то наливает в ведро воду. Я
ВИЖУ как вода льётся, я СЛЫШУ как вода плещется, я ЧУВСТВУЮ как ведро
становится тяжелее по мере того, как оно всё более полное и полное...
тяжелее и тяжелее... тянет руку вниз...тяжелее и тяжелее, полнее и полнее...
а другая рука всё выше и выше...
Если Ваше воображение уже развело руки - одну вверх, другую вниз,
просто опустите руки и перейдите к счёту назад описанному в этой
главе. Если нет, то продолжайте...
Кто-то удвоил число воздушных шаров с гелием, и кто-то положил большой
камень в ведро... Ведро становится ТАКИМ ТЯЖЁЛЫМ, что просто будет легче
положить ведро и отпустить себя в транс... Так легко положить ведро и
отпустить себя в транс...
Опустите руки на колени и переходите к ранее описанному счёту
углубления транса. Когда будете готовы возвращаться, используйте
описанную выше технику пробуждения.
Попробуйте несколько раз разные техники и выберите которая Вам
нравится больше всех.
Личные наблюдения...
Некоторые люди засыпают во время самогипноза, так что поставьте
будильник, если у Вас нет времени поспать.
Многие люди продолжают очень хорошо осознавать проиходящее и начинают
замечать отвлекающие звуки или отвлекающие ощущения, например
неудобную одежду или почёсывание. Когда Вы входите в лёгкое состояние
альфа, Вы начинаете Всё лучше ощущать, что входит в Вас через все пять
органов чувств. И вместо того, чтобы думать, что Вы не в состоянии
гипноза, потому что слышите шум на заднем плане или что-то ещё,
почувствуйте Вашу увеличившуюся чувствительность, как сигнал, что Вы
уже находитесь в лёгком состоянии гипноза!
Если счёт назад не погружает Вас достаточно глубоко, Вы можете
попробовать другие техники, дополнительно использующие Ваше
воображение. Например, если хотите, представьте лифт погужающий Вас
всё глубже, Если не любите лифты, представьте эскалатор, горку или
лестницу. Вы можете заплыть в облако, зайти в лес, лежать на пляже,
слушая расслабляющий звук волн или быть в воображаемом Джакузи.
(Примечание: НЕ делайте это упражнение сидя в настоящем Джакузи!) Вы
можете использовать эти углубляющие техники вместе с любым погружением
описанным в этой главе. Ещё одна техника углубления предполагет
использование тихого и спокойного места в медитации. (В следующей
главе содержится упражнение с использованием тихого и спокойного
места.)
Для некоторых людей прогрессивная релаксация очень хороша самый первый
раз. Кто-то (как я) может перепробовать все возможные техники, пока не
найдёт лучшую для себя. На самом деле, у меня был такой большой
уровень стресса, когда я начинал заниматься самогипнозом, что я ходил
к гипнотерапевту и просил за постгипнотическими внушениями обучиться
самогипнозу. Даже простая медитация сложно мне давалась раньше, потому
что меня инструктировали "очистить ум". Но это трудно, если не
невозможно для меня, потому что даже если я расслабляюсь, мой мысли
мчатся 1000 миль в секунду. (Поэтому, я представляю моё собственное
тихое и спокойно место, когда расслабляюсь. Возможно, Вам это будет
полезно тоже.)
Практикуйте вхождение в самогипноз через разные упражнения, описанные
здесь и в других местах. По мере совершенствования Вашей способности
расслабляться, Вы можете обнаружить способность входить в альфа
состояние просто сделав два-три глубоких вдоха и мысленно произнося
слово "расслабляюсь" с каждым выдохом. Многие клиенты находят свою
собственную технику для входа в альфа состояние, а некоторые мои
студенты ставят себе якорь (условный сигнал-триггер) для быстрого
вхождения в альфа состояние.
Удачи!
Рой Хантер, M.S., FAPHP
Roy Hunter, M.S., FAPHP, практикует гипнотерапию недалеко от
Сиэтла(США). Он также работает в Францисканском Хосписе со смертельно
больными пациентами и обучает 9-месячный курс подготовки
профессиональных гипнотерапевтов, основанный на учении Чарльза
Теббетса. Рою вручены многочисленные награды и недавно он награждён
NGH (Национальная Гильдия Гипнотистов) Орденом Брэда за многолетние
заслуги в профессии гипнотиста. Вы можете увидеть многочисленные
награды Роя: www.royhunter.com/accolades.htm
Рой доступен для консультаций: www.royhunter.com/consulting.htm
Вы можете приобрести книги Роя по ссылке: www.royhunter.com/hypnosis_books.htm