التمارين السويدية بالصور

[أبو خالد ( محب القمم )‎]

التمارين السويدية بالصور المتحركة

التمارين السويدية وفوائدها:

اولا : تزيد من كمية العضلات في الجسم وتقويها لأن العضلات هي الافران
التي تحرق الدهون.

ثانيا : تقوي العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

ثالثا : تزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاوكسجين للدماغ.

رابعا : تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت في الدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع.

خامسا : تعمل التمارين السويدية في الصالة على شد الترهلات وتقليص حجم مما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل كمية قليلة من الطعام.

سادسا : تخفض الرياضة من ضغط الدم والسكر والكوليسترول.

سابعا واخيرا : تقوي الرياضة القلب وتزيد من مرونة الأوعية الدموية.


****************************



تمارين المنطقة العليا _ Upper Region


Standard push-up 




Uneven pushup



من الأمام




Elbow pushup




Table pushup




Wide arm pushup



Dip




Decline pushup 




Walking pushup




Hindu pushup 





Diver bomb pushup





Triangle pushup 




Finger tip pushup




Clap pushup

Hand stand pushup 




One armed pushup 

تمارين المنطقة السفلية _ Lower Region



Mountain climbers 




Grass hoppers




Hindu squat 




Lunging plyo-drill 




One-legged squat

تمارين منطقة الوسط _ Mid Region


Crunch - standar




Oblique crunch




Straight legged sit-up 




Legs out crunch 




Fludder kicks



Elbow twist
 




V-up 

تمارين لمناطق متنوعة_Miscellaneous Region



Bicycle




Bear walk 




Crab walk 




Horse pushup 




Bridge




Pyramid





Bridge Pushup




X-Pushup




Stretch Pushup 




Spider crawl