Fwd: 天冷肌肉易緊繃 當心落枕

[鄭為中]

2010年12月25日蘋果日報 冬天氣溫低，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易痠痛，也會出現落枕問題，復健科醫師姜義彬表示，天氣冷時睡眠會變得較沉而少翻身，若又蜷曲著身子睡覺，長時間維持同一姿勢，易讓頸部肌肉處於拉長狀態過久，關節也可能會壓迫到周邊的薄膜滑液囊導致急性發炎，進而引發痠痛、頸部難以轉動等落枕症狀。 枕頭1個拳頭高 要避免落枕，姜義彬醫師指出，除了須注意頸部保暖，枕頭厚度建議約1個拳頭高，睡覺時脖子要靠在枕頭上、避免懸空，以減少肌肉、關節的拉扯。當出現落枕時，可以熱敷及按摩救急舒緩痠痛，將熱毛巾敷於患部15~20分鐘，溫度42~45℃、帶溫熱感為宜，按摩時以揉按肩頸交界處的斜方肌為主，每次按10分鐘，每天按約3次，頸部則因血管、神經位置較為淺層，應避免用力按壓，防止施力不 當，造成血管、神經受傷的可能。 另外，姜義彬醫師提醒，落枕消退的時間約2天~2周不等，越晚治療恢復得越慢，若自行以熱敷、按摩舒緩2、3天後症狀仍未減緩，最好要尋求專業醫師，透過藥物改善或電療等物理治療為宜。 疼痛劇烈宜檢查 當落枕情況反覆出現，有可能是關節慢性發炎，應就醫診斷，而頸部即使不扭動也會劇痛，又合併肌肉無力、手腳發麻及步態異常如走路易偏等症狀，更要盡速就醫檢查，確認是否為腦幹中風、急性腦膜炎或頸椎滑脫等病症。 睡覺時頸部要有支撐，才不會拉扯頸部肌肉及關節，枕頭以1個拳頭高為適中。