БОДИТОНИКА - 2-ra chast
neleta
ЗАЩО? С това упражнение д-р Пол Брег преодоля загубата на подвижност
на гръбнака в посока напред-назад и на 90 години караше сърф.
КАК? Разтворете стъпалата на ширината на раменете. Ръцете са на
кръста, коленете са леко свити.
Наведете горната част на тялото напред до хоризонтално положение,
после се върнете в изправено. Това е загряващо упражнение, което
постепенно ще възстанови подвижността на гръбнака. Направете го 10
пъти и дишайте в синхрон с движението.
ДЪРВОСЕКАЧ
ЗАЩО? Раздвижва всички мускулни групи и е особено полезно за кръста и
поясната област. Снабдява с кислород основата на гръбначния стълб -
опашната кост, и тонизира коремните мускули.
КАК? Застанете с крака, по-широко от раменете. Коленете са леко свити.
Хванете ръцете си отпред, изпънете ги нагоре, сякаш вдигате брадва, и
замахнете между краката, все едно, че сечете дърва. Изпълнявайте
гладко и контролирано, за да може гръбнакът да се разтегне.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРАТА
ЗАЩО? Тонизира мускулите на бедрата и ханша. Повишава връзката за
"заземеност". Ставате по-стабилни и цялостни.
КАК? Краката са разтворени малко повече от ширината на раменете. При
по-широк разкрач се въздейства по-силно на вътрешната страна на
бедрата. Ако е нужно, хванете се за стол, за да пазите равновесие.
Контролирано и целенасочено свийте колене, докато бедрата станат
успоредни на пода. Изправете се, без да блокирате коленете: тогава
напрежението се съсредоточава върху мускула и ползата е по-голяма.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЕДАЛИЩЕТО
ЗАЩО? Силата на каратисти, бейзболисти и пр. идва от седалищните
мускули. Упражнението осигурява изобилие от кислород в поясния сплит.
Нервите се къпят в богата на кислород кръв - важно за сексуалното ни
здраве, както и за нервите на долната част на дебелото черво и
неговите важни отделителни функции. Укрепва седалището, коленните
сухожилия, кръста.
КАК? Може да се прави или на пода, или на табуретка. Легнете по корем
на табуретката и се хванете здраво за краката й. Вдигнете крака,
задръжте, стегнете седалището. Вдигайте краката един след друг, докато
станете достатъчно силни, за да ги вдигате едновременно.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГРЪДНИЯ КОШ
ЗАЩО? Упражнението възвръща силата на областта на гръдния кош, като
въздейства върху гърба, раменете, ръцете, гърдите и китките.
Упражнението е модификация на лицевата опора. Това е естествено
движение, защото за да оцелее в природата, човекът трябва да може да
носи собствената си тежест.
КАК? Най-добре е начинаещите да го правят на стената.
Застанете на една ръка разстояние от стената. Сложете длани точно на
нивото на раменете. Раздалечете краката на удобно за вас разстояние.
Вдишайте, свийте лактите така, че да отидат встрани, и се опитайте да
опрете гръдния кош до стената. Съсредоточете се върху мускулите,
усетете ги как работят.
Издишайте и се изтласкайте обратно с плавно движение, без да блокирате
лактите. Хълбоците трябва да бъдат на една линия с горната част на
гърба.
Когато се чувствате достатъчно силни и сигурни, опитайте да
изпълнявате упражнението на пода, отначало на колене, а след това -
класическата лицева опора.
УРАЖНЕНИЕ ЗА КОРЕМА
ЗАЩО? Проблемите с кръста се дължат отчасти на слабата коремна
мускулатура, в резултат на което се претоварва кръстът. В същото време
коремът трябва да се тренира така, че да не се претоварва кръстът.
Следвайте точно инструкциите!
КАК? Седнете на пода, на края на възглавница. Свийте леко коленете,
ходилата да са стъпили на пода. Спуснете гърба назад към пода, докато
докоснете възглавницата. Вдишайте, съсредоточете вниманието върху
корема. После се изтласкайте нагоре, докато горната част на тялото
застане в почти прав ъгъл спрямо пода.
ПОВДИГАНЕ И СПУСКАНЕ НА КРАКАТА
ЗАЩО? Повдигането на краката завършва комплекса, укрепващ коремните
мускули и кръста. Бойните изкуства обръщат особено внимание на силата
на тази част на тялото. Ако имате нужда от повече жизнена енергия,
правете това упражнение.
КАК? Легнете по гръб на пода, ръцете са отстрани на тялото, дланите -
под бедрата, стъпалата - събрани. Свийте колене към гърдите и ги
изтласкайте нагоре. Дишайте равномерно по време на цялото упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА БИЦЕПСИТЕ
ЗАЩО? Вече се връщаме към изправения стоеж, който ще изтласка кръвта
към сърцето. Упражнението тонизира и оформя горната част на ръцете.
КАК? Хванете лявата китка с дясната си ръка. Като започнете от ъгъл
120°, свийте лявата си ръка към рамото, упражнявайки леко
съпротивление с дясната. Стегнете горната част на ръката и
контролирайте движението при спускането.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРАСЦИТЕ
ЗАЩО? Това е последното движение за тонизиране на мускулите на
прасеца, за укрепване на глезените и връщане на кръвта към сърцето.
Упражнението отстранява пораженията, които нанасят високите токчета.
Изключително полезно за спортисти. Мускулът на прасеца играе ролята на
естествен буфер и пази коленете.
КАК? Хванете се за облегалката на стол и се изправяйте на пръсти с
плавно движение, стягайки мускулите на прасеца. Върнете бавно петите
на пода.
Това е всичко.
Изпълнявайте комплекса "Бодитоника" в следващите 30 дни, и ще
разберете защо "да не се движиш, значи да ръждясаш".
Любовта отстранява и освобождава всичко различно от нея.
Луиз Хей